一:男人如何运动减肥_减肥_男性_锻炼_怎么运动
爱美不是女性的专利,男性朋友爱美也是天性使然,若是想让自己的形象更好一些,自然是需要拥有一个好身材的,那么男人如何运动减肥效果好?在各种减肥方法中,运动减肥法是最有效的一种,因为它可以迅速的燃烧脂肪,若是借助一些健身器材,起到的减肥效果就会更好了。
一、跑步机
跑步机,是居家运动健身的最优健身器材;能塑造良好的、优美的体型和体态;时尚经典,美观大方。
注意事项:对于平常不经常运动的朋友来说,开始使用健身房跑步机的时候,跑步机启动的速度不要太大,一般使用每小时8公里作用就足够了。随着每天的坚持,可以把速度上调至适合自己身体状况的时速。
二、立式健身车
注意事项:
1.健身车的车座不易过高,应富有弹性,防止骑车时臀部左右扭动,以减少局部摩擦。
2.骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛而形成肿物。
3.月经带、卫生巾、短裤质地要柔软,在月经期最好少骑或不使用健身车。
4.健身时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。
三、多功能仰卧板
注意事项:标准的仰卧起坐是很有效果,做的时候要注意几个要领:伸展的时候尽量展平腹部,收腹的时候不要猛然的用力,在做的过程中尽量保证相同的频率到每组的结束,实在无力时不必强行起坐;一般一次活动做三组即可满足运动量;每组的次数若采用金字塔式数据,即第2组尽量比第一组多,最后一组筋疲力尽,感觉腹部肌肉有膨胀感为宜。
关于男人如何运动减肥效果好,上文中的介绍已经很清楚了。减肥瘦身原本不是那么困难的一件事情,就是因为现在人们的生活方式发生了很大的变化,才会遇到这么多的困扰,要是不断的改善生活习惯,每天坚持运动锻炼,身材就会更好了。
二:肥胖人如何运动减肥
肥胖的人不仅仅会影响到颜值,更重要的是会影响到肥胖人的性命。因此,大家对肥胖不可忽视,尤其是严重怀的肥胖的情况,更是要做好减肥的准备。肥胖人如何运动减肥?
减肥是现代人们茶余饭后讨论的问题,有的减肥成功了,有的人减肥后又出现反弹,有的人想减肥不知道怎么减,现在的减肥方法这么多,都想找适合于自己的减肥方法。减肥有运动减肥,节食减肥,药物减肥等方法,肥胖人如何运动减肥?
肥胖人运动减肥效果最明显,通过有氧运动能够消耗掉身体内的热量,也就达到减肥的效果。运动减肥可以采取的方法,有慢跑,爬爬山,快步走,游泳,跳绳,上下楼梯,骑自行车等,都可以减肥。
运动减肥是由氧气参与,就能刺激到心肺功能,能促进血液循环,也就能消耗掉热量,减轻体重。运动减肥是最安全的减肥方法,它不仅可以减肥,还能增加体适度,增强免疫力。但是,运动减肥不能剧烈,也不能过量,适度即可。
对于一些平时运动少或是不运动的人,如果是采取运动减肥,怕一旦接受不了,所以就会困难一些。而且运动减肥,出一身汗就会让人身体适应不了,总是感觉到不舒服,要想利用运动减肥恐怕就比较难一些。在此,提醒想运动减肥的人,最好是在平时,做一些日常的运动,对减肥都有效果。
三:怎样运动减肥 教您如何运动减肥效果最佳
无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑,其减肥原理都是一样的。跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好,不要在睡前跑,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。
1、慢跑
消耗热量:约650千卡/小时
装备:运动鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会磨损它)
场地:健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等
无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑,其减肥原理都是一样的。跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好,不要在睡前跑,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住,不是跑得越快越减肥,而是跑得越久越减肥,尽量把时间延长到45分钟以上。
2、快走
消耗热量:约550千卡/小时
装备:运动鞋或者普通平底鞋
场地:运动场、小区马路、其他空气质量好的空地
快走可以甩掉身上的脂肪,特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步,耐心地数吧。
3、自行车
消耗热量:慢速 245千卡/小时;中速 415千卡/小时
装备:家用自行车或者动感单车
踩自行车,看起来似乎很简单,但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。
如果你不喜欢健身房的汗味,就骑上你自家的自行车吧。长时间的连续运动身体,会使体温上升或下降而导致出汗。汗蒸发和沉积后,体温上升,于是感到疲劳而想停止运动,这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了,因为“风吹干了流出的汗,体温因此很难上升,于是可以坚持长时间的运动。”
如果你想减肥,建议平日每天骑1小时,周末骑2小时。
4、跳绳
消耗热量:600千卡/小时
装备:弹性好的运动鞋、跳绳一根
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
刚开始你可以在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
5、球类运动
消耗热量:不同球类运动消耗热量不同,常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时
装备:运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍
球类运动作为一种辅助性的运动方式,能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人,最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球,还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。