一)不论何时，都能靠运动减肥燃脂

　　想要穿上男朋友送给自己迷人的衣服，现在该是下定决心减肥的时候了。无论在办公室，家里还是户外，千万别放弃任何一个可以练习的机会（冬天做什么样的运动减肥效果最好）。

　　准备动作：坐在靠背椅的连上，双手反换椅背，感觉人体好象要从椅子上滑下来了，放松自己弓背塌腰，腰部要尽量贴上椅面。

　　第一组：双脚轮流做蹬车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一脚向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天坚持做20次。

　　第二组：双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能向上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量放松，以达到腹部紧与舒的肌肉运动，每天坚持做20次。

　　安步当车是增强腿部健美的最佳锻炼方法。上下班、购物，逛公园等，只要是路不太远，凡是可以走着去的地方都应选择步行。走路时一定要坚持正常的姿势，抬头挺胸，两眼平视：两臀下垂，摆动自然协调：两腿交替前移，膝关节不过分弯曲：步伐稳健均匀，不过快过大。

　　坐位：坐着时把两腿伸直，勾腿尖，左右脚交替进行，如此反复。如果工作累了，坐下来练习，既可保持小腿弧线，又可拉长小腿肌肉，使其坚实而不松弛。

　　站立：收紧臀部和大腿肌肉，几秒钟放松一次，反复练习对大腿内侧和臀部减脂有明显效果，提后腿跟，每次20下，或是采取先把一腿抬高并活动踝关节，拉紧小腿肌肉移动数次放松一下，再换另一条腿练习，此法可纠正小腿肌肉松弛。

　　卧位：晚临睡前仰卧于床上，用双肘关节支持上身，同时两腿交替上踢，每天数十次，也可把腿伸直做画圈动作，这种练习可使腿部减粗，增加玉腿的健美。

　　慢长跑：采用长时间，慢速度，远距离的有氧锻炼方法，也可由快速步行转为慢速跑。跑姿要保持上身稍向前倾，两臂微屈，步幅不宜过大，步伐宜轻松而有弹性，且要用鼻吸口气的换气方法。慢速跑可使慢肌纤维得到发展，快肌纤维处于静止状态，久而久之，腿部肌纤维逐渐变细，双腿更显坚实修长。

　　温馨提示：肝、心、肾等高嘌呤、高胆固醇食物尽量不吃。烹调方法用蒸、煮、烧等方法，少用煎炸。餐厅为求美味，大多在炒菜时加入一些动物油脂，建议减肥人士多在家自行煮食。

二)运动减肥常犯的五个错误

　　在众多的减肥方法中，运动减肥是公认的有效减肥方法之一。但有一些人采用运动减肥时，减肥效果不理想，可能存在以下误区：

　　1　体重过大就应减肥

　　人体由骨骼、肌肉、等组织及内脏器构成，体重是这些组织器官重的总和。根据生理功能不同，常把体重分为脂肪重和瘦体重，脂肪重占体重的百分比称为体脂百分比。减肥，不言而喻是减去体内多余的脂肪的重量，而不是其他组织的重量。因此，体重大就该减肥的命题并没有考虑到身体成分的构成问题。

　　对某些人而言，体重大是体内脂肪堆积过多造成的，但对另一些人而言，比如、投掷健美运动员及经常参加体育锻炼的人，情况则完全不是如此。一个人是否需要减肥的关键是看他体内的脂肪含量是否超过了正常值。

　　对身体成分进行，是科学控制体重的前提。近期在国内外体重评价中应用较多的是体重指数(BMI)，即：体重指数=体重(kg)/身高(M)2，BMI

三)夏季里如何进行快速的运动减肥

　　在夏季里瘦身是最好的，因为在夏季里天气炎热易出汗。那么如何在夏季里快速的运动减肥呢?

　　每周进行2-3运动锻炼

　　1、每周坚持运动2-3次。在平常工作或生活中积累的压力，其实是可以通过运动而释放出来，特别是有氧运动，通过深呼吸，摄入充分的氧气，调整自主神经，帮助燃烧脂肪，对身心的调整都有很大的帮助。同时让体内多余的水分通过排汗而流出，积聚的废物与毒素也能彻底排除体外哦。

　　快速减肥加快新成代谢

　　2、吸入氧气令积聚在肌肉的脂肪充分燃烧，从而消耗体内多余的热量，提高肌力，身体的肌肉恢复平衡。特别是那些对脊柱起立肌有刺激作用的运动，能瞬间提高体内的新陈代谢哦。

　　3、运动前可进行轻松的按摩，能让淋巴充分流通，让体内的毒素与废物充分流出，防止身体处于低温状态，改善寒症与睡中午问题，让运动减肥事半功倍。

　　如何更快的燃烧脂肪

　　1、怎么让脂肪燃烧的力度加大，首先是要意识到肌肉与运动之间的关系。例如，扭腰能收腹减肚子，做一些能拉动肩胛骨的运动能美背等这些都是能充分燃烧深层肌肉的运动，有针对性地进行，才能瘦得更快哦。

　　2、女性从25岁到30岁以后，体内的基础代谢就会减缓，荷尔蒙分泌也会紊乱，从而导致背部与腰腹周围的脂肪积聚问题越发明显。这时偶们可以用一些带有柠檬或玫瑰香味的香氛，不当让自己的情绪松弛，还能调整荷尔蒙的分泌。

四)运动减肥的五大误区

　　误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。 误区之二：空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。 另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。 误区之三；每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。 误区之四：运动减肥有全面或局部的选择。人们在一些广告宣传中常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句。那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢？第一，局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个哪位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在此运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变。 误区之五：运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占155。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。