①不懂跑步减肥的技巧会令你越跑越胖

　　跑步减肥是最实惠的瘦身方式，因此，很多MM都会选择利用跑步运动减肥。但跑步减肥也有很多讲究，如果方法不对，只会越跑越肥!为此，小编特邀运动专家为大家讲解跑步减肥的最佳方法：跑步三原则。坚持下面的跑步技巧，一定能让你跑出好身材。

　　专家建议：跑步前先做拉伸运动

　　就算减肥心切，也不能套上运动鞋就开始乱跑。最好的跑步减肥方式是先进行运动热身。要知道，你的内部能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多时，你体内的储备能源脂肪，才会开始燃烧。因此，如果你才刚跑几下就累了，脂肪还没开始燃烧，就达不到跑步减肥的效果了。所以，应该在跑步前做些拉伸运动，既可以热身，又能先消耗一部分糖原，提高脂肪燃烧的记录。

　　专家反对：不要天天跑步

　　就算慢跑有利健康，但专家也不建议天天跑步，最好是隔天跑一次。中间那天可以适当做些拉伸运动，这样可以保证新陈代谢顺畅，防止脂肪堆积。

②跑步减肥的技巧

　　利用跑步减肥，除了要掌握正确的跑步姿势外，跑步技巧也很重要。下面小编给大家介绍几个能令减肥效果加倍的跑步小技巧，让你在轻松锻炼的时候就能收获成功。

　　1.跑步的最佳时机：早晨与傍晚

　　早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助。

　　2.跑之前喝1杯水

　　在开始跑步30-1小时前，可稍微吃点东西，例如吃1根香蕉，可以补充一下体力，但注意不要吃太饱，并且尽量给点时间让食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分，避免身体缺水。

　　3.跑累了停下来步行一下

　　不少人都觉得跑步很累，于是不太愿意去做这种运动，其实只要掌握技巧，跑步也是一件很轻松的事情。如果你是初次接触跑步减肥法，一开始不建议跑太久或强度太大。

　　每周跑2次，每次跑10-15分钟即可，途中可加入步行，两种运动互相穿插进行，并保持畅顺的呼吸，脂肪就能持续地燃烧起来。

　　当你已经掌握跑步的技巧，可以增加强度，例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，层层进阶，效果会越来越显著哦!

　　健康族网小编提醒：跑步技巧不仅能让跑步变得更轻松，也能让跑步效果更显著。坚持下去，练就完美身材不是难事。

③跑步瘦身正确方法_正确的跑步减肥方法_跑步减肥的正确方法_

　　减肥一直以来是大家十分关注的话题，相比于喝减肥茶吃减肥药这种方法来说，运动方法更值得选择。那么哪种运动方法可以起到瘦身的作用呢?小编今天就来教大家一些跑步瘦身最正确的方法。

　　5分钟热身=慢走1分钟

　　快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。

　　慢走变成快走

　　慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

　　5分钟慢跑

　　快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。

　　60分钟耐力跑

　　接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。

④跑步减肥的需要注意什么

　　1、注意速度，很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。

　　2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。

　　3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要长期坚持，局部的肥胖现象可望得到解决。

　　4、早上跑步有利于消耗更多能量。早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。

　　5、早上跑步有利于调动更多脂肪供能。早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。

　　6、晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点。

　　如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

　　跑步减肥建议长时间连续不间断，如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以，这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。

⑤跑步减肥的姿势你的正确吗

　　跑步减肥是常见的减肥方式，也是很多人尝试过的方式，可是效果却不是很明显，那么到底是哪出了问题呢？其实用跑步减肥的方法对跑步的姿势有要求，这样才能事半功倍的减肥，下面详细介绍关于跑步减肥的正确方法供大家参考。

　　正确的跑步减肥动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。

　　这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强，也是身体健美的有效方法。

　　以上就是关于跑步减肥的跑步姿势的介绍，跑步的时候两臂应该上下抬动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样才是有效的跑步减肥的姿势。这样有利于大家更有效的减肥。