简单睡前保养3步走，让你皮肤保养事半功倍。人体的新陈代谢每时每刻都在进行着，为身体燃烧热量，保持体内各个部位的正常运转。而肌肤的新陈代谢在晚间10点到凌晨2点这个时段最为活跃，同时夜间也是肌肤“毒素”自由基最活跃的时候，如果能聪明地把握好这几个小时，夜间的新陈代谢将成为肌肤重获光彩的秘密武器，“睡美人”就是这样诞生的!
1、清洁
一定要及时、彻底清洁脸部妆容，这是睡前护肤的第一步。
2、脸部保湿
临睡前在脸上和颈部喷上含矿物质的爽肤水，它具有滋润作用；如果皮肤很干燥，可以反复喷几次。爽肤水之后，就是晚霜。晚霜也可以配合精华素使用，确保皮肤能在夜间完成修复和新生。
3、唇部保湿
先去除唇部的死皮，除了用磨砂润唇膏外，也可以用一些原始方法。例如用砂糖轻轻擦在唇上，或在刷牙时顺便用牙刷轻擦唇部，都会有效地去除死皮，再涂上润唇膏，才可以放心去睡觉。
4、脸部护理
睡前脸部按摩，让你脸部皮肤紧致up up up!最简单的方法是在搽上爽肤水后轻轻拍打脸部，让脸部肌肉充分跳动，恢复弹性。
5、眼部护理
眼部皮肤很薄，也最容易泄露年龄，出现细纹和黑眼圈等困扰，因此眼霜和眼膜不可或缺。
6、颈部护理
对女性来说，最介意暴露颈部的细纹，因为它会出卖你的年龄。所以，你应该用含滋润性的乳液或乳霜来按摩颈部，促使颈部肌肤吸收养分。注意，涂乳液时要轻轻按摩，尽量表现你温柔的一面呀!否则会弄巧成拙的。
7、头发护理
长直发睡前在发根抹上不用清洗的护发素，细细按摩，晨起时便有一头乌溜溜的秀发。卷发睡前让头发自然风干，用缎带松松地绑住发根，晨起时只需稍稍梳理，头发就会显得蓬松饱满。
特别提醒：
1.好的睡眠是保养皮肤的先决条件，尽量减少熬夜，在10点――12点之间入睡，把握好肌肤更新的黄金时间。
2.容易失眠的人，睡前不妨喝牛奶，因牛奶中所含的成分具有松弛神经之效。
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“我想知道有没有可以不花太多时间，睡在床上就能掉赘肉的方法？”“有没有适合白领的简易瘦身操.....”最近这样的信件和留言可真是太多了，针对姐妹们的具体情况，本期推出“睡前10分钟 赘肉掉光光”，常抱怨没有多余时间来减肥的JMS，这种省时又方便的减肥方法可对你胃口啦！
●第一组动作:呼吸运动
动作要领:深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。
1。准备:双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。
2。吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。
3。呼气:呼气时双臂落下，置于腰后。
4。静止:静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。
●第二组动作:抬腿运动
动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1。双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。
2。双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。
●第三组动作:腰部运动
动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。
1。坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。
2。双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。
●第四组动作:颈部运动
动作要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。
1。双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。
2。头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。
编辑小语:学生妹和OL注意了，每天睡觉前，你只需在床上折腾10分钟，坚持2星期左右，惊奇效果看得见哦！这套床上操简单，易学、动作难度低，也适合家庭主妇们在家里看电视时，利用广告播出的时间进行锻炼。别忘了，瘦下来了，要记得告诉我们哟，也让我们辛苦的教练高兴高兴！
龋齿，通常称“虫牙”，是口腔常见病之一，具有较大的危害，如果不及时治疗，对患者会产生很大影响。所以一旦发现，请立即按医生指导进行治疗，切莫延误病情。科学认识龋齿的危害，更好地还您舒适生活。
第一「龋齿的定义」
龋齿，许多人对此不够重视，到头来是小洞不补大洞吃苦。如果有了龋齿就应及时就诊进行修补，因为龋洞经过治疗后可以阻止龋病病变的发展，及早恢复牙齿的功能及美观，保持牙列的完整，避免牙齿的过早丧失。龋齿是由于牙齿硬组织脱钙、软化、破坏，最后形成蛀洞，若不进行及时治疗，病变就会越来越严重，从浅到深，从小到大，可对冷、热、酸、甜等食物刺激敏感;当病损到达牙髓后，引起牙髓炎，此时牙痛会非常严重，俗语说“牙痛不是病，疼起来要人命”;如不及时治疗病变再进一步地发展，会引起根尖周炎、根尖周脓肿，甚至牙齿松动、脱落缺失。
第二「龋齿的病因」
1、龋齿的细菌因素
在龋齿发生和发展过程中，由于细菌在龋病发病中起着主导作用，因此，近年来国际上公认龋病是细菌病致龋的。细菌种类很多，最主要的是某些变形链球菌和乳酸杆菌。这些细菌与唾液中的粘蛋白和食物残屑混合在一起，牢固地粘附在牙齿表面和窝沟中。这种粘合物叫做牙菌斑或菌斑。菌斑中的大量细菌产酸，造成菌斑下面的釉质表面脱钙、溶解。临床调查证明口腔中菌斑多的儿童龋齿也多。
2、龋齿的饮食因素
在龋齿形成过程中，饮食是细菌的重要作用物。食物中含有大量的碳水化合物和糖类，这些物质既供给菌斑中细菌生活和活动能量，又通过细菌代谢作用使糖酵解产生有机酸，酸长期滞留在牙齿表面和窝沟中，使釉质脱矿破坏，继之某些细菌又使蛋白质溶解形成龋洞。致龋的糖类很多，最主要的是蔗糖。牙齿发育时期，营养决定牙齿组织的生化结构，钙化良好的牙齿抗龋性高。如果食物中矿物盐类、主要维生素和微量元素，如钙、磷、维生素B1、D和氟等不足，牙齿的抗龋性就低，这就造成龋齿发病的条件。
3、龋齿的牙齿因素
牙齿的形态、结构和位置与龋齿发病有明显的关系。牙齿咬面的窝沟是发育过程中留下的缺陷，深窝沟内容易滞留细胞和食物残屑，而且不易清除掉，容易诱发龋齿。矿化不足，特别是钙化不足的牙齿，釉质和牙本质的致密度不高，抗龋性低，容易患龋齿。氟在牙齿矿化结构中的含量虽然很微少，但对增强牙齿的抗龋性很重要。牙齿中含适量氟就不易发生龋齿。乳牙和年轻恒牙的结构和钙化程度都还不够成熟，因此容易受致龋因素的影响，患龋率高。
4、龋齿的唾液因素
唾液是牙齿的外环境，起着缓冲、洗涤、抗菌或抑菌等作用。量多而稀的唾液可以洗涤牙齿表面，减少细菌和食物残屑堆积。量少而稠的唾液易于滞留，助长菌斑形成并粘附在牙齿表面上。唾液的性质和成分影响其缓冲能力，也影响细菌的生活条件。
第三「龋齿的分类」
牙齿龋坏的分类方法比较多。
常用的分类方法有如下几种：
1、按牙齿的组织结构分类；可分为牙釉质龋、牙本质龋和牙骨质龋等。
2、按龋坏的部位分类；可分为牙合、面龋、邻面龋、根面龋等。
3、按龋坏的速度分类；可分为慢性龋、急性龋和继发龋等。
4、按龋坏的程度分类；可分为浅龋、中龋和深龋等。
临床上，习惯于按龋坏程度分类来描述龋坏，以便于指导治疗。
（1）浅龋：指的是龋坏仅限于牙齿表层组织，如牙釉质或牙骨质。浅龋无自觉不适症状，但发生牙色的改变如白垩色等，可被检查发现。
牙釉质龋色的改变有3种：
①白色斑点状改变。
②棕色龋斑。
③灰黑色龋斑。
其中棕色和灰黑色改变是由于牙齿组织脱钙，受唾液中的色素及蛋白质的影响，逐渐染色的结果。浅龋的龋洞表现为口小底大，如牙合面龋。牙骨质浅龋表现为向四周扩展。浅龋的处理，一般是采用去净龋坏，直接充填的方法修复缺损。
（2）中龋：指龋坏达到浅层牙本质，医学上又称为牙本质浅龋。
中龋有自觉症状：
①因为嵌塞食物，产生不适感觉。
②对冷、热性食物刺激敏感。如果去除以上刺激，症状立刻消失。处理中龋，一般根据有无刺激症状，凡有刺激症状时，应使用垫底材料，如磷酸锌粘固剂，再用永久性材料充填。
（3）深龋：指的是龋坏接近牙髓组织。深龋的自觉症状较中龋明显，对冷、热、酸、甜食物非常敏感;嵌塞食物症状加重;当去除以上刺激，症状立即消失。处理深龋应注意的问题是：注意有无自发性疼痛或受到以上刺激时，疼痛时间有无延长。如果疼痛时间延长，说明牙髓受炎症影响。牙髓受炎症影响的结果是炎症加重;导致牙髓病变，应作牙髓治疗(根管治疗)。
（4）猛性龋：指多数牙在短期内同时发生不同程度急性龋，病损区硬组织高度软化，颜色较浅，呈浅棕色，质地较软且湿润，易于挖除。常见于口干症及头颈肿瘤经放射治疗的患者。多数牙特别是前牙光滑面自洁区易于罹患。
处理方案是：
①查明病因，针对病因治疗或再矿化治疗等。
②对患牙去除腐质后，采用可释放氟离子的材质如坡璃离子粘固进行修复。
第四「龋齿的危害」
根面龋齿初期症状不明显，但后期危害大，严重的将直接导致牙齿脱落。根面龋齿主要有以下几个特点：
1、发病率高;牙齿根部质地柔软，矿物质含量低，比牙冠部更容易形成龋齿。随着年龄的增大，根部龋齿的发生率会逐渐增加，病变也会逐渐加重。
2、不易修复;根部龋齿出现于牙根部的侧面，多呈浅盘状，蛀斑面积大而深度浅，不易修复。而且由于牙根部有机质含量高，修复材料很难牢固地黏附，修补以后也易患继发龋齿。
3、危害性大;成年人的根部龋齿往往是在不知不觉中发生和加重的，当出现疼痛感的时候往往已经伤害到牙本质甚至深部牙髓，并引起牙髓炎了。严重的根部龋齿将导致牙齿脱落。
第五「龋齿的治疗」
对于这些患病的患者，更应尽早补牙治疗，可以阻止龋病的快速发展。补牙有两个好处：
1、防止病变的继续发展，解除痛苦。
2、恢复咀嚼功能。随着科技的不继进步，目前口腔治疗设备及材料也跟上时代潮流。补牙是很方便的，修补越早越简单，不仅痛苦少，且省钱省力。
第六「龋齿的预防」
1、养成良好的日常口腔卫生习惯。成年人应定期进行口腔检查及每半年洗牙一次，经常利用牙线、牙签等工具清除牙菌斑。多吃富含纤维的食物，按摩牙龈以加速牙龈血液循环、改善局部营养。此外，使用保健牙刷，运用正确的刷牙方式等也不能忽视。
2、选择含有氟泰防蛀配方和优质的摩擦剂牙膏。含氟泰防蛀配方(氟化钠加硅)的牙膏能为牙齿罩上一层全面保护层。已经出现牙龈萎缩的人，使用氟泰防蛀配方的牙膏是对已经暴露在外的牙根进行保护的可靠方法。对于暴露在外的牙根来说，温和有效的摩擦剂能够去除附着在其上的污垢和菌斑，而且不会对牙根本身造成磨损。
关键字：减肥方法 如何减肥 运动减肥 快速瘦身
如今的办公室MM们，平时运动少，应酬多，每日久坐不起，出现臀部肥大、大腿粗壮现象。10分钟的原地瘦身操，每天坚持动一动，在腰、腹及臀部逗留的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形会好，人也会更健康。
屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。
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俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。
下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
屈膝运动：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
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