(1)热天要运动健身该如何喝水？

　　当你在跑步机上狂奔了几十分钟，或者酣畅淋漓地打了一场篮球后，喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选。而在五花八门的饮品中，冰镇饮料和甜味饮料尤其受年轻人欢迎。但不少人也有这样的经历：喝了很多水，却仍旧不解渴，甚至越喝越渴，有的还出现体温升高，肌肉痉挛等症状。

　　“其实，运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。”国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心方子龙研究员说。世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点：

　　第一、运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

　　第二、运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

　　第三、运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

(2)科学家研究发现健身上瘾像吸毒成一种瘾症

　　根据一项研究显示，每天都去健身房练习健美可能导致一个人在生理上对健身的过度迷恋，进而成为一种瘾症。科学家们发现，人类大脑中对毒品、酒和赌博产生渴望的那部分在健身的过程中也会变得异常兴奋。

　　美国俄勒冈州健康科学大学的研究小组对两组被剥夺了“健身”活动的实验室老鼠的大脑活动进行研究，其中一组老鼠是正常的实验室动物，另外一组则训练出对奔跑的喜好。

　　他们将这些老鼠都放在特制的跑步机上奔跑，在总共6天时间里，正常的老鼠只跑了2英里，而特殊训练过的老鼠则跑了6英里。试验进行到第7天，每组中的一半老鼠被请下跑步机。结果发现，所有被剥夺了“健身”活动的老鼠大脑中25处有16处的活动异常剧烈，大脑活动最剧烈的要数那些经过特殊训练过的老鼠。那些快速奔跑的老鼠，其大脑显示出极高的兴奋程度，这些兴奋的部位与实验室老鼠被停止吸食毒品时的兴奋部位恰恰相同。这些发现说明，如果被阻止奔跑，老鼠就会对“健身”有一种生理上的渴望。研究小组认为，人对健身也具有类似的反应。

(3)张学良的健身之道

　　张学良是现代中国历史上一位独特的政治人物。他的经历极不平常，特别是被幽居50余载，是一般人承受不了的，但他竟能保持长寿健康。分析其原因，大大概可用“信念、达观、情爱”来概括。

　　1、有顽强的意志与坚定的信念。他追求真理，热爱祖国；深信自己是清白无辜的，坚信总有一天会得到历史公平的评价。这个信念使他健康地活了下来。

　　2、依靠夫妻恩爱之情。在漫长的岁月里，一直有赵四小姐陪伴，形影不离，同甘共苦，相依为命。爱情的甘露始终浇灌着他生命之树常青。93岁时，张学良写了一首风趣的诗：“自古英雄多好色，未必好色尽英雄；我虽并非英雄汉，惟有好色似英雄。”足见他夫妻恩爱感情之深。

　　3、适应生活环境，接受命运的安排。张学良原来是很有脾气的，但经过一段矛盾的心理活动之后，终于想清了道理，以积极的方法来重新安排自己的生活，并建立了新的生活规律。

　　4、性格幽默。张学良一贯以幽默的性格著称，他多次说：“如果明天我被枪毙，今天晚上我仍能睡得又香又甜。”“我一生有三爱，爱打麻将，爱说笑话，爱唱老歌。”可见乐观与幽默给了他无穷的生命活力。

　　张学良在他92岁高龄之际，总结了八个字：信念，顺服，感谢，等候。

(4)男士健身快速减肥操

　　男士快速减肥操：男士发胖，从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的特征。那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢?

　　保持正确而坚实的姿势运动

　　①直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。

　　②直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交换做5次。

　　③直立，两臂垂直在身边，将右膝慢慢向上提到胸部，弯曲躯干和使头向前，用双手紧握腿到胸，再回到原位。换左膝做，各膝交换做5次。

　　④直立，双手互握对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向左、向右，再回到原来姿势，做5次。

　　使腰、背及腹部坚实的运动

　　①直立，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松。再回到原来直立位置，重复10次。

　　②直坐，在无把手的椅子上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重复做10次。背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次。用两腿伸直向前，交互上下移动，各做10次。

　　③双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。

　　使肌肉变结实的运动

　　①仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。左腿再照样做，反复做5次。

　　②仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下，连做10次。

(5)男性健身时应知道这三个目的

　　男人健身的目的都认为可以锻炼出非常棒的肌肉，同时帮助身体健康。但是这些远远不够，人们需要在健身房的明确目标，下面就为大家介绍男性健身的目的有哪些?

　　减少脂肪

　　男性健身的时候，为自己定的锻炼标准应该比较低一些。这样的话人们可以非常轻松的完成，但是最好能够进行多次的运动锻炼。我们认为一个人如果能够重复锻炼至少能做20次以上为好。每次锻炼要做三组至五组。(注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太轻了，是达不到效果的)减肥是健美训练里面最辛苦的。关于组的概念我将在下面介绍。

　　提高力量

　　男性都希望能够有强大的力量，如何做好力量训练非常的重要。而与减肥刚好相反，需要通过健身器材的增加力量的标准是你用尽全身的力气也只能完成1-2次。每次锻炼要做二组至三组。(注意：为防止受伤，也不要太勉强)

　　增加肌肉

　　男性肌肉的增加也是需要一定的方法的。对于很多人来说，肌肉增加了那么力量就一定会增加。虽然有着一定的关系，但是并不绝对。最明显的例子是：举重运动员的力量一定超过健美运动员，但肌肉看起来一定不如后者。练肌肉的力量调整介于上述两者之间，标准是你只能完成8-12次，再做就做不动了，那就对了。每次锻炼要做三至四组。

　　以上就是男性健身的目的，通过了解男性健身的三大目的，男性在生活中可以有效地帮助人们去锻炼好肌肉，增强力量。