(一)瘦美人完美上身掉脂计

　　夏天快到了，想穿着小吊带露出你的虎背熊腰吗？在这些日子里，只要注意饮食再加上天天练习瘦身操，来个瘦身大冲刺，保证你在夏天有个完美后背！kpS康易健康网

　　A、塑造性感双肩曲臂上提kpS康易健康网

　　锻炼你的肩膀。kpS康易健康网

　　姿势：肘关节弯曲90度，上臂肌肉紧张，掌心朝内;身体微微向前倾。缓慢提起肘关节，直到与肩同高，自下向上;重复练习8次。kpS康易健康网

　　B、消灭蝴蝶袖单手练习kpS康易健康网

　　锻炼你的背部上方、肩膀以及前臂。kpS康易健康网

　　姿势：站立，左手握一只重5英磅的哑铃，双脚与肩膀同宽，膝盖放松，微微弯曲;把右手放于桌子上或者椅子上，左手朝地面的方向伸直，掌心向内;弯曲肘部，提起哑铃与肩膀同高，自下而上;重复练习8次，然后换方向。kpS康易健康网

　　C、消灭蝴蝶袖身体前倾练习kpS康易健康网

　　锻炼你的肩膀、背部上方和手臂。kpS康易健康网

　　姿势：双手各握住一只哑铃，双脚分开与肩膀同宽，腿部略弯曲;肘部弯曲，双肩发力，模仿拳击运动员的姿势，摆正位置;伸出右手，掌心向下，感觉自己正用拳头猛击前方，收回右手，然后伸出左手重复一遍动作;双手轮流，各做20次。kpS康易健康网

　　D、塑造优美背部伸展背部kpS康易健康网

　　练习背部下方肌肉。kpS康易健康网

　　姿势：面朝下平躺于地板上，双手与双腿放松，伸直;缓慢提起右手臂与左腿，提到尽量高的地方(尽可能伸展手臂和腿部，使两者距离达到最大)。kpS康易健康网

　　从下向上做为一次。然后换另外一方向做;两边各做12次。kpS康易健康网

(二)瘦美人中医减肥营养午餐推荐

　　中医减肥营养午餐调料：植物油、盐、鸡精、清汤、胡椒粉各适量。

　　做法：>>中医私藏秘方 吃什么减肥

　　1、将油菜洗净，对剖。粉丝洗净，用减肥食物温水泡发，剪成小段，待用。

　　2、锅置火上，倒植物油烧热，放入粉丝、油菜，加入盐、鸡精、胡椒粉煸炒。>>中医减肥穴位按摩瘦身方

　　3、待油菜六成熟时，加入清汤，煮沸即可。

　　中医减肥营养午餐时蔬鸡蛋焖饭

　　材料：大米250克，鸡蛋2个，豌豆50克，胡萝卜、猪肉末各30克。>>中医减肥 老年人合理膳食方

　　节食减肥调料：盐、酱油、植物油各适量。

　　中医减肥午餐做法：

　　1、鸡蛋打入碗中，加少许盐打散，下热油锅中炒熟划碎后盛出备用。胡萝卜洗净去皮，切成小丁。豌豆洗净，煮熟。>>夏季解暑中医减肥花草茶

　　2、炒锅内放少许油，烧热后放猪肉末炒几下，再放胡萝卜、豌豆、酱油一起炒熟，加适量盐调味。

　　3、米洗净放碗中，加适量水，将鸡蛋和所有蔬菜、猪肉末一起铺在米上，拌匀撒盐，用火蒸熟即可。

　　小编寄语：营养均衡的饮食搭配可是中医减肥过程中不可忽视的重要环节哦！

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(三)十种减肥食品 变身瘦美人

　　加快新陈代谢，就可以加快减肥的速度。新陈代谢，是一种把食物转化为燃烧脂肪能量的一种重要功能。所以，想要成功减肥，就要从加快新陈代谢入手哦！下面，小编给你推荐10种健康减肥食品，让你轻松吃出苗条身材哦！

　　1、全麦面包

　　全麦面包是所有面包中热量最低的，如果你是面包类食品的追捧者，全麦面包就是最佳的减肥食品选择。早餐或者下午茶吃一个全麦面包不仅能填饱肚子，还是加快新陈代谢的好方法哦！

　　2、去皮鸡胸肉

　　去皮鸡胸肉是很多减肥食谱都指定的一种瘦身食品。每100克的鸡胸肉只含有4.82克脂肪，比牛肉和猪肉所含的热量都要低得多。另外，鸡胸肉也是能帮助你增加饱腹感和提升新陈代谢的的哦！

　　3、三文鱼

　　三文鱼是高蛋白、低脂肪食品，含有丰富的不饱和脂肪酸和优质蛋白，低脂减肥可以选择吃三文鱼哦！而三文鱼所含的脂肪酸也是可以帮助你加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要营养成分。

　　4、鸡蛋

　　鸡蛋可以促进健康、抗击肥胖，属于超级食品。每天食用一个鸡蛋，就可以达到最佳的瘦身效果。鸡蛋营养丰富，所含热量低，但蛋白质却非常丰富。研究表明，鸡蛋还可以帮助人们加快代谢率、控制体重。

　　5、新鲜奶酪

　　奶酪中富含容易消化吸收的蛋白质、钙、磷、镁、锌、以及其他多种维生素，便于迅速补充身体所需能量和营养，而不带来任何消化负担。此外，奶酪与红酒的搭配是一道非常美味的食品，还可以起到加快脂肪燃烧的功效。

　　6、绿豆

　　绿豆能消暑热、利水湿，可治暑天发热或自觉内热及伤于暑气的各种疾病。绿豆具有利尿退肿作用，治各种水肿和防治高脂血症的作用。另外，绿豆不仅能消除便秘问题，还有助于加快代谢，有助健康瘦身哦！

　　7、西葫芦

　　西葫芦虽然是一种廉价蔬菜，但营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素c、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。另外，无论遵循什么减肥法，减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄，还你白皙的面色。

　　8、卷心菜

　　卷心菜富含大量维他命C，每一百克的热量也只有23卡路里。并且卷心菜一年四季都能够采购到，可以在每天的饮食中充分利用，将摄取的热量降低，有助控制热量的摄入。另外，卷心菜所含的大量维生素也是加快代谢的主要营养成分。

　　9、芦笋

　　芦笋含有丰富的维生素C和维生素A，热量也很低。用来做成美味的沙拉，是不错的选择。平时用来当零食吃，健康低脂又不会发胖，还可以防止吃入过多高热量的垃圾食品，是减少热量摄入的健康减肥食物。

　　10、瘦红肉

　　尽管肉的脂肪含量和脂肪类型取决于肉的类型及喂养方式，但是红肉提供的大量脂肪都是对提升新陈代谢有益的不饱和脂肪酸。研究表明，瘦红肉所含的饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸及多不饱和脂肪酸的比例是24：40：14。部分饱和脂肪酸是硬脂酸，并不升高胆固醇水平。

(四)6个饮食减肥方法 简简单单就成瘦美人

　　减肥最大的难关就是吃，一不小心就会吃进过多的热量，如不及时消耗，就会积累脂肪，让你越来越胖。如何吃才能避免发胖？一起看看小编为你推荐的６个饮食减肥小妙招，让你远离肥胖。

　　2。合理安排零食：对零食的原则要保持做到：不贪吃，不多吃，浅尝辄止，不要用零食来代替正餐。在吃正餐前两小时之类尽量避免对零食的摄取，这样会影响你对正餐的选择。所以说零食不是不能吃，只要你能控制的很好还是能适当的摄取零食哦！

　　3。做几个深呼吸：如果你在正餐后还想摄取额外的热量，那么你就应该想办法克制你这种欲望了，比如在去买零食之前做几个深呼吸，延迟你去的时间，或在之前喝一杯热饮，当然这种热饮最好是花茶之类热量较低又可以帮助消化的。否则就起到副作用了。

　　4。多吃山药：冬季是一年中最容易发胖的季节，更是一年中最好的减肥季节。山药是一种营养高，热量低的食物，吃山药容易有饱腹感，从而控制进食的欲望，可以放心的多食而且不会长胖。

　　5。遵循“三低一无”的原则，即低糖，低盐，低脂肪，无酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在电视，电影的时候持零食，这样会很容易吃的很多，多喝饮料，多喝水。

　　6。定期上厕所：每天上厕所的时间最好比较有规律，这样可以帮助身体里的毒素能够及时的排出。帮助减肥。

　　简单的方法，只要能够长期坚持，一定会有收获，希望所以姐妹变成瘦美人。

(五)针灸减肥 扎出一个瘦美人

　　躺在床上不动，让十根钢针在身体上扎来扎去，再配合饮食，星期就可以瘦几斤，一个月就去掉十来斤肥肉……针灸减肥真的管用吗?它的原理是什么?有没有副作用?扎针时能否保证卫生又安全?本期生活馆，我们请来三位体验者，家七嘴八舌来说针灸成功体验者1：胡小姐

　　二十岁，办公室文员，身高1.62米。减肥体重130斤，实行针灸减肥一个半月之后体重减至110斤。无不良反应。

　　经验：针灸期间一定要管住自己的嘴巴。

　　忍得辛苦瘦得快

　　胡小姐是通过身边的朋友，体会到针灸减肥的神奇之处的。眼见着原来体重150多斤的闺中密友，重新恢复了窈窕的身段，全身上下略显臃肿的她不免也动了减肥的念头。不过，胡小姐很担心那些用来针灸的针的卫生情况，因而谨慎选择了一家比较正规分店又比较多的减肥中心。

　　开始针灸的头一个星期，医生要求胡小姐晚餐不能进食含淀粉质的食物，尤其不能吃麦当劳。有时候跟着同事一起去麦当劳的胡小姐，实在忍不住口，就买了几对鸡翅，把外面那一层脆皮统统剥掉才吃。了激励自己减肥的决心，胡小姐还特意买了一张莫文蔚的大幅海报贴在自己的床头，每天回家第一眼就能看到。朋友对胡小姐泼冷水，她也把作为对自己的激励。就这样熬过了第一个星期之后，她开始慢慢习惯新的饮食结构了，饥饿和没吃饱的感觉也不再出现了。

　　关于反弹，胡小姐虽然也有担心。但看着自己每一次上秤时都在不断减少的体重，这担心渐渐被欣喜的感觉所代替了。现在110斤的胡小姐，目标是减到105斤。

　　成功体验者2：刘小姐

　　二十多岁，护士，身高1.56米。减肥前体重110多斤，实行针灸减肥两个月后体重减至90多斤。无不良反应。

　　经验：减肥的同时要做紧肤护理。

　　先减肥后紧肤

　　护士出身的刘小姐，由于只是下半身肥胖，因此针灸疗程也主要针对下半身的减肥。两个月下来，重量基本上都瘦在下半身，原本丰满的胸部一点影响也没有。“这两个月里，我中间停了5-10天的时间没有来，因此减肥的速度受了一点影响，但是反弹现在还没有出现。”

　　因为知道针灸对身体的调理功效，刘小姐不但开了针灸减肥的卡，同时也开了针灸纤体的卡。每一次前40分钟针灸前面的穴位帮助减肥，后30分钟则针灸背部的穴位帮助收紧肌肤。“以前学过医，所以我知道针灸的好处很好，可以调理睡眠、便秘，改善痛经，对脏腑都很好。”

　　失败体验者3：梁小姐

　　二十多岁，自由职业者，身高1.60米。减肥前体重98斤，实行针灸减肥一个月后体重变化不大。针灸时有刺痛、流血的现象。经验：以自己的感觉为重，不要盲目相信宣传功效。

　　疼痛相伴，心有余悸

　　梁小姐觉得自己是一个非常不成功的针灸减肥例子。今年五月底，她在一家规模比较大的针灸减肥机构开了一张一千块的减肥卡。“头一个星期，减是减了四五斤，可是皮肤马上就变得相当松弛。““开始针灸的第一个星期，也就是最有效果的那一个星期，我同时还办了张健身卡，也配合晚上只吃水果与蔬菜的饮食结构。其实后来觉得，一个正常人一天要是只吃这些，哪怕不运动都会瘦啦。”大半个月之后，梁小姐开始遵照医生的嘱咐，慢慢恢复正常饮食，但体重也随之反弹。与此同时，梁小姐开始觉得被针灸的穴位，有一部分相当疼痛，拔出针之后甚至有出血。而医生之前提到的改善便秘、睡眠功效，则一个也没出现。

　　“针灸之外，还会配合耳压和脐压。我对脐压过敏，而耳压我感觉每次护士给我贴的穴位都不一样。我向医生投诉自己的情况，医生只是说我是因为穴位过敏，习惯了就好了。可是随着时间的推移，我反而越来越觉得疼痛，两个月后我停止了针灸。”

　　梁小姐说，不知道是不是自己的例子比较特别。“我平时打针、抽血什么的都不怕，但自从这次之后，我就对针灸心有余悸了。”

　　专家解析

　　●骆光德 鱼美人减肥研究院天河分院院长，资深减肥专家

　　Q：针灸减肥的原理是什么?

　　A：针灸减肥的原理是对穴位进行刺激，帮助疏通经络，减少脂肪的合成，增加脂肪的分解，是一钟物理减肥方法。

　　Q：针灸减肥需要配合一定的饮食，假如不针灸只调整饮食结构有没有可能达到同样的减肥效果?

　　A：单独节食一是没办法坚持，二来反弹的可能性很大，且长期不吃淀粉质会造成营养失衡。而针灸早期的确要求配合低淀粉的饮食结构，但到了中后期体重稳定之后，就可以慢慢恢复正常了。

　　Q：针灸减肥会不会把胸部也减掉?

　　A：乳腺的发育和脂肪的关系不大，而针灸减肥是减脂肪，所以不会减去胸部。

　　Q：针灸时有疼痛、出血的现象出现是属于正常的吗?

　　A：一定的酸、涨、痛是正常的，极其轻微的出血和淤血也属正常。但如果是痛到不能忍或大量出血，则可能是所扎穴位有偏离。

　　Q：目前针灸减肥用的是什么针?用完以后怎么处理?

　　A：以我们研究院为例，目前针灸减肥用的是不锈钢针。每个消费者都有属于自己的一盒针，上面标明她的姓名，还有编号。这盒针是当着消费者的面开封启用的，每一次用完之后也要进行高温高压的消毒。当用完之后，所有的针都是直接报废的。

　　Q：有没有人不适合做针灸减肥的?

　　A：严重心脑血管疾病的人、有传染病的人还有年纪特别大的人，都不适合进行针灸减肥。