1)美国“健身之父”的长寿心得

　　一生都在敦促美国人优化饮食结构和进行更多体育锻炼的拉兰内，他还能够举重，做仰卧起坐，甚至把78岁的妻子伊莱恩举起来。“我没有任何病痛。”他说，“如果我有点流鼻涕，第二天就会好。一切都很正常。”拉兰内刚刚度过了自己的90岁生日。当天，美国一个有线体育频道播放了长达九小时的专题节目，重播了拉兰内自20世纪60年代以来主持的一些电视健身节目精选。他同时也成为了那一天很多其他电视台和电台脱口秀节目的焦点人物。“很多人研究死亡，而我研究生存。”拉兰内说，“你必须适当饮食和锻炼。”

　　健身先驱拉兰内　健身器材发明者

　　作为健身运动的先驱，拉兰内所发起的这一运动促使会员制健身俱乐部遍及美国各地，家庭主妇们也在家中跟随电视健身节目进行锻炼。

　　至今，这一潮流仍在向更广阔的范围扩展，从瑜伽术到极限运动，再到登上畅销书排行榜的减肥类图书。从政坛要人到好莱坞明星，无不争相加入健身的热潮。15岁那年，身体瘦弱的拉兰内和母亲一起参加了一个有关营养学的讲座，这彻底改变了他的生活。他从此告别含糖食物。1936年，拉兰内在旧金山以东的奥克兰市建立了第一家健身俱乐部，并开始研制第一代健身器材。

　　随着越来越多的美国家庭拥有了电视机，精明的拉兰内敏锐地发现了这一新机会，从1951年开始在电视上主持健身节目，直到1984年。

　　宣讲健身30年

　　“在推广健身和减肥理念方面，他超越了他的时代”，美国医学会委员会成员罗恩戴维斯评价说。

　　在拉兰内开始推广健身运动之后半个多世纪的今天，尽管重播的他当年主持的健身节目看上去有点古怪可笑，但拉兰内向人们传递的信息却比以往更具有说服力。

　　他的长寿秘诀究竟何在?那就是：节食、锻炼和常识。“所有那些食谱都是疯子编出来的。(按照这些食谱)你们得到的只是各种东西的大杂烩――脂肪、糖类和蛋白质。减肥的惟一方法就是控制(摄入)卡路里。这没有捷径可走。”拉兰内说。

　　至于锻炼，他认为一个星期三次，每次30分钟已经足够。“你不必每星期锻炼七天，那很愚蠢，不过我就是这么做的。我是个笨蛋。”拉兰内揶揄说。

2)男人健身应多锻炼这些部位

　　男人在日常运动时，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动。

　　下面这套运动，男士们在卧室床上和地面就能方便进行。

　　俯卧舒展

　　面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

　　猫姿伸展

　　顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

　　曲背部掌上压

　　姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要按自己能力而为。

3)居家健身瑜伽动作 有效减轻背痛

　　长时间坐立在电脑前，腰酸背痛是一个极大的困扰，有严重者情急之下还会吃止痛药，其实小编要告诉大家，千万不要乱吃止痛药，如果起到副作用，那可是很严重的。我们还是来做做运动，慢慢治疗。今天小编要推出的就是缓解背痛的一整套瑜伽，晚上睡觉前做几分钟，让背痛慢慢远离我们。

　　1猫式

　　①跪在地板上，双手置于肩膀的正下方，双腿分开与臀部同宽。

　　②吸气，脚趾撑地，抬起头部看向斜上方，打开胸部，腹部向下拱起。

　　③呼气，放低头部，背部向上拱起，放低双脚，脚面着地，收紧腹部。

　　④如此重复6次。