Ⅰ.孕妈妈在孕期应该怎样来补钙？

　　妈妈网育儿论坛用户：我现在怀孕25周了，每天吃“善存”和“钙尔奇D”各一片，请问维生素D的摄入会不会高了？（“善存”含VD400IU，“钙尔奇D”含VD125IU）维生素D中毒会有什么害处？另外，最近我经常会出现半夜腿抽筋的现象，平时牛奶与补钙食物吃得也不少，为什么还会出现这种现象？

　　妈妈网育儿知识（http://yuer.mama.cn）专家指出：妊娠期胎儿骨骼的形成及胎盘形成需要更多的钙，母体需要增加30克钙，以满足胎儿的生长发育。钙主要构成胎儿的骨骼和牙齿，维持细胞的正常生理状态，参加血凝过程，降低神经和肌肉的兴奋性,也是多种酶的激活剂。孕中晩期需要补钙，孕中期的准妈妈每日应摄入钙1.0克，孕后期为1.5克。如果膳食中钙摄入不足，则母体的钙将被动用消耗，严重时可导致骨软化症及脊柱和骨盆变形。民间称“生一个孩子掉一颗牙”指的就是孕期胎儿生长所需的钙量。

　　钙的吸收及其功能的正常发挥有赖于体内维生素D的存在，所以补钙的同时必须补充适量的维生素D。维生素D的生理功能主要为促进钙磷在肠道的吸收，促进钙磷在骨骼、牙齿内沉积，还有通过甲状旁腺激素和降钙素的调节作用维持血钙的正常水平。牛奶等补钙食物摄入不少，但如果没有补充维生素D，吃再多的钙也不被吸收利用，母体本身的钙被动用，造成母血钙降低，神经肌肉兴奋性提高，出现夜间腿抽筋的现象也就不足为奇了。维生素D摄入过多，每日超过2.5万国际单位才会引起中毒。维生素D中毒会引起钙质摄入过量的问题。过量摄入钙质会妨碍其他矿物质的吸收，可能会导致肾脏、心脏及其他软组织的钙化，如肾结石等。成人维生素D摄入量为每日国际单位，故每日口服一片“善存”及一片“钙尔奇D”，其维生素D的含量不会引起中毒。

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Ⅱ.准妈妈在孕期禁忌的食品

　　从知道已怀有身孕开始，妈妈、奶奶、姨妈、姑姑便纷纷提供心得，说这些不能吃，那些切忌食。其实这些孕妇传统禁忌有多少是对，多少是错的呢？还有，有哪些食物，是孕妇真正要敬而远之的呢？这里让我们详细道来。

　　传统谬误：

　　1.不要吃生冷、寒冷的食物，如凉粉、西瓜、雪糕，这会造成早产，甚至小产呢！

　　这是无科学根据的，但孕妇吃后不

　　舒服如出现泻肚子，就最好暂停食用，不过，对胎儿是绝对无影响的。

　　2.吃羊肉会令胎儿“发羊吊”？

　　羊痫风(癫痫的通称)和羊肉是没有关系的，而且羊肉含丰富维他命B12和铁质，营养丰富，孕妇吃绝对有益无害。

　　3.多喝鲜奶，生出来的婴儿皮肤会很白？

　　胎儿的皮肤颜色是受父母的遗传基因影响，于成孕那一刻便已决定，与怀孕期的饮食无关。

　　4.吃虾蟹会令胎儿的皮肤差和产生皮肤敏感？

　　如果孕妇本身对虾蟹有敏感，在怀孕期应避免进食，这是恐怕孕妇对虾蟹敏感的情况遗传给胎儿的机会增加。而没有敏感的孕妇，就算吃了都不会令胎儿的皮肤差和产生皮肤敏感。

　　有医学根据的饮食禁忌

　　1.不要过量吸取维他命A。

　　孕妇摄取太多的维他命A，会导致早产和胎儿发育不健全，所以每日只可摄取400-1250微克的维他命A，其中猪肝含极丰富维他命A，孕妇切忌过量进食。

　　2.要限制饮用含咖啡因的饮品。

　　摄取太多咖啡因会影响胎儿的骨骼成长，有可能出现手指、脚趾畸形的情况，也会增加流产、早产、婴儿体重过轻的情况。最好避免饮用含有咖啡因的饮品，如果非喝不可，每日不可多过2杯咖啡或3杯半浓茶。

　　3.避免喝酒

　　如果喝太多酒，会令胎儿畸形，影响胎儿智商和生理上的发展，基本上是避免喝。2杯啤酒、或1杯葡萄酒为极限。

　　4.避免高糖、高脂肪食物

　　吃太多高糖、高脂肪食物如汽水、糖、薯片，令孕妇过胖，从而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血压的情况，除增加日后患糖尿病和血压高的机会之外，分娩时也会有困难。

Ⅲ.孕妈妈在孕期保健按摩法的示范

　　怀孕的心情是喜悦的，但是伴随而来的生理上的各种不适症状，却经常困扰着准妈妈。妈妈网（http://www.mama.cn/）现介绍一组孕期夫妻按摩法，让准爸爸协助亲爱的另一半轻松度过孕期280天。

　　因为每个孕妇的体质不同，孕期中会发生的不适症自然也不尽相同，以下针对日常保健、恶心呕吐、腰酸背痛、小腿抽筋等四大项目，分别介绍按摩穴位及其效用，并且示范夫妻按摩动作。透过准爸爸充满体贴的双手按摩，不仅能使准妈妈身体上的不适症状获得缓解，更可籍由夫妻身体的接触，增进彼此的感情！

　　日常保健

　　大部分妇女会因为怀孕而导致抵抗力变差，动不动就伤风感冒，出现头晕、头痛、咳嗽、鼻塞等症状，如果害怕吃药对胎儿有不良影响，建议您可以试试穴位按摩法，来达到预防与治疗的双重效果。另外，准妈妈特别容易感到疲劳、睡不好，也可以经由穴位按摩加以改善。

　　风池穴

　　取穴法：位于脖子后大筋（斜方肌）两侧入发际的凹窝中。为治疗风邪的第一要穴。

　　按摩法：准妈妈采坐姿，准爸爸站立以双手大拇指轻轻按揉风池穴，或以单手大拇指和食指按摩，另一手则固定其头部。准妈妈也可以随时自己按摩！

　　攒竹穴

　　取穴法：位于眉毛的内侧终端上，即眉头和眼眶交接处。

　　按摩法：准妈妈以食指指腹轻轻按揉5分钟。

　　效用：可缓解头痛、改善失眠.

　　神门穴

　　取穴法：位于拳后锐骨下第一条腕横纹上陷中。

　　按摩法：准爸爸以大拇指指腹轻轻按揉此穴。准妈妈也可以自己按摩！

　　效用：可安神，帮助容易失眠的准妈妈改善睡眠质量。

　　尺泽穴

　　取穴法：位于肘窝横纹上，正当大筋(肱二头肌腱）外侧凹陷处，仰拳曲肘取之。

　　按摩法：准爸爸抬起准妈妈手臂使其微微弯曲，用大拇指指腹轻轻压按压此穴。

　　效用：可缓解咳嗽症状。

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