一,运动减肥 让你降暑又瘦身

　　当气温一再高攀时，连静坐也不是停止流汗的方法，长久坐着不动，最容易出现的现象是肚子周围渐渐出现“游泳圈”，下半身也臃肿起来，甚至多动一下就气喘如牛。俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”干脆豁出去，找一些炎夏适合的运动来松解一下僵硬的关节和四肢，而且夏季运动的减肥效果更容易让人满意。

　　选择一：游泳

　　炎夏若是只能选一项运动的话，相信游泳是最大众化的选择。热风扑面时，潜入清凉的水底绝对是最矛盾但最舒服的组合。而游泳能提高人的呼吸系统功能，提高心血管系统功能，水的浮力还有利于减轻颈椎压力，非常适合颈椎病人。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高，游完泳后人会感觉精神爽利。禁忌：

　　1、忽视安全。不应做超过自己能力范围的动作或高危险性动作，而且准备运动要做好，谨防溺水事故的发生。

　　2、空腹或刚吃饱就游泳。空腹游泳会使大脑血糖不足，引起头晕眼花、四肢无力、面色苍白及晕倒;刚吃饱会导致胃肠消化功能受影响。因此游泳最好选择在饭后一小时左右。

　　3、游泳时间过长。每次游泳时间不宜超过3小时，每游半小时应休息15分钟后再继续游。

　　选择二：室内运动

　　外面烈日高照，晒着太阳或顶着高温运动实在“顶不顺”，分分钟还可能中暑，不如把运动转移到室内，环境好一点，运动起来热情高一点，后顾之忧也少一点。

　　爬楼梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室内进行的有氧运动，室内游泳还可以避免与酷暑直接接触。要想达到更好的运动效果，不妨关闭冷气或把冷气温度调高。禁忌：

　　1、不通风环境。有的人将锻炼地点移到室内，为加大流汗量就关闭门窗或不注意通风，而导致室内含氧量下降，出现晕厥，可使用电风扇帮助散热。

　　2、锻炼后开空调。锻炼中可能是出了一身淋漓的汗，感觉排了一身的毒，锻炼后也不应忙着吹空调降温，温度过低会使得大量流汗后的身体容易受凉。

　　选择三：旅游

　　适合夏季的旅游应该是以消夏避暑为目的，水边或山中则.fxarea{ text-align:right; padding:4px; widht:100%;} 更多

二,饭后运动减肥

　　随着秋冬季的来临，午休时间也相对延长，如何利用好午饭后这一段时间，做些有利于身心的舒缓运动，不仅不会影响我们的消化，还可以改善午睡状况，坚持下来，还能让身体得到有效的锻炼。以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考。

　　1、练习蹲桩

　　动作

　　站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

　　作用

　　可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。

　　2、太极推手

　　动作

　　面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。

　　作用

　　能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。

　　3、光脚走

　　动作

　　选择干净平滑，铺有鹅卵石的林阴小路，光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。

　　作用

　　通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

　　4、变速运动

　　动作

　　一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110～130次/分。

　　作用

　　作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。

三,OL瘦身16斤的运动减肥史

　　当你适应之后会发现减肥原来是一件会让人快乐的事!

　　减肥明星：梁静 职业：公司职员 减肥成果：8公斤 before：64公斤 after：56公斤 减肥时间：3个月 “减肥真的会让人快乐，尤其当你适应之后，反倒是几天不去健身就会觉得不自在!”

　　回到苗条一族的梁静，比以前更加自信了，除了怀念那一段水煮青菜的日子，她还常常拉着先生一道去健身房。不过，这回并不是为了减肥，而是为了健身和快乐，她要将这种健康的生活方式进行到底。

　　都是馋嘴惹的祸 第一眼见到梁静，很难把她和以前的肥胖形象联想在一起：一套洒脱的职业西装，干练精致，身材不胖不瘦恰到好处。 聊起为什么要下大决心减肥，梁静一脸的无辜：“都是美食惹的祸。”

　　都说男人爱吃肉，可梁静从小就属于无肉不欢的那种。别人度蜜月去风景独特的地方，可惟独她选择了泰国，而且不是甜蜜的两人，还带去了两个同样爱好美食的朋友。

　　在泰国期间，他们对风景一概不感兴趣，只在大街小巷里寻寻觅觅，为美丽的异域美食着迷。紧接着，他们又转道香港和广州，在美食的天堂里流恋忘返，过足了馋瘾。

　　半个月后，他们回到了北京。一圈吃下来，梁静发现自己胖了：整整多了15斤。和好友逛街，看到漂亮衣服很想试一试，“没有你穿的号”，小姐毫不留情地丢过来一句，梁静极受刺激。

　　梁静也曾私下偷偷试过各种减肥方法：比如节食。这对于一个热爱美食的人来说，实在是残忍。所以，没熬过两天，她放弃了。

　　接着，她又掉进了减肥药的陷阱：吃了两个月，好像腰部瘦了一圈，可药一停下来，又被打回了原形。而且她知道，减肥药对身体的伤害是长期的，所以又被她pass了。

　　那段时间梁静真的恨死了减肥：“我属于肌肉型的，小时候练过体操，肌肉密度比较大，很难减掉。”