一:2周瘦18斤 减肥苗条粥
先说一下这个神奇的方子:
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材料:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,大枣10枚(温馨提示:具体的克数去买的时候请人家帮你称下,看看100克大概有多少,回来就好办了,有点误差不要紧的)
做l-a-w:将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可。(温馨提示:红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂的)食用方l-a-w:做好后,分两等份,一份趁热时,连汤带豆和山楂,枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。
注意:要趁热时吃,效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。
原理:红豆,绿豆都是排毒圣品,并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃,消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用,有助各种单品的功效最大限度的发挥。
其实,每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克,绿豆50克,生山楂15克,大枣5枚),但我自己为了省事,每天晚上煎好,分两等份,一份晚上吃,另外一份留第二天早上吃
为了获得更好的效果,在减肥期间,您的生活要严格遵守如下日程安排:
首先:每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水,就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋),搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃,加速胃肠的蠕动,将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。
其次:上午基本不吃任何零食,如果实在肚子饿,或者太谗的时候,可以在10点左右喝一小杯酸奶,注意,只能是酸奶或者脱脂牛奶,其他一切诱惑都要坚决拒绝。
同时保证一下午的时光不吃任何零食。 最后:晚上也只是吃上面那个减肥汤,并且保证在7点之前吃完,吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
就这样,有人只坚持了两个星期,体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤。还有一个好消息要告诉JMS,我用这个方l-a-w减肥成功后,不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽,而且肌肤变的比以前好红润清透,青春痘也少了,真是一举多得,强烈推荐!
最后的温馨提示:很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵。其实饮食控制是任何减肥方l-a-w都需要,但怎么控制也是有讲究的。如何控制取决于你想要达到的效果,这个可以根据自己的实际情况灵活掌握和安排的,不是绝对的。
二:为什么运动仍瘦不下来
很多人有这样的困惑,为什么我运动了却还是瘦不下来?只有正确的运动方式才能加速燃烧脂肪,看看专家是怎么解释的吧!
运动时间短减肥效果不好
原因一:运动时间太短运动是减肥最有效的办法之一,如何运动瘦身?江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍,运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,才能达到健康减肥的目的。
原因二:强度太大
运动减肥,首先要避免剧烈运动,剧烈运动对减肥无效而且无益,譬如举杠铃等,由于运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大比例的是糖和水分,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持,当运动心率超过一定的次数时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。
原因三:每次运动时间要持续15分钟
有效减肥要坚持有氧运动,慢性运动是有氧运动,具有强度中等、有节奏、不易中断的特点,有利于脂肪的消耗,适合消化和循环,像骑自行车、游泳等运动,只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点,都可以进行有效减肥。专家提醒,饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。
原因四:高强度运动不能减肥
据介绍,很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧运动,也不能起到健康减肥的效果。
三:疯传月瘦20斤3天减肥餐
张曼玉、郑秀文、容祖儿......印象中,屏幕上的香港女星都是那么令人羡慕的纤瘦。介绍一个在香港影艺圈流传已久的餐单,效果迅速,据说不少大明星都是靠它保持水水的肌肤和窈窕的好身材。曾有人这样吃,一个月后减掉10公斤。
这个减肥食谱中的所有用餐的调味品只可用盐和胡椒粉,所有需烹调的食物一律用水煮,不能煎炸。每日需喝8大杯水。第一次三天节食最多可减4公斤。
三天后可照常饮食,只是绝对不可以。隔四天后想再减肥时,可再来一次三天节食,但切记一定至少要相隔四天。
第一天
早餐:1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚
午餐:1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头
晚餐:2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果
每餐都喝清茶或配温开水。
第二天
早餐:1片全麦吐司+1个白煮蛋+半条香蕉
午餐:2片苏打饼干+1杯优酪乳
晚餐:2个热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半条香蕉
第三天
早餐:1片苏打饼+1片低卡吐司+1个小苹果
午餐:1片全麦吐司+1个白煮蛋
晚餐:1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半条香蕉
第一,这份菜单是以量摄入为目的制定的,所以主食较少;各种蔬菜水果搭配保证维生素摄取量,故蔬菜肉类尽量采用煮制蒸制烹饪方法,清淡适口。
各种调味料和添加剂的对健康的作用这里不作解释。JMs采购时尽量选用原味,低脂或脱脂产品,油浸金枪鱼跟水煮的热量上差了2-2.5倍,豆豉鲮鱼更多出3倍,毕竟咱们以减肥为目的,孰重孰轻呢。
第二,一看就是西方人写的菜单,金枪鱼、青豆、西兰花在国外遍地都是,奶酪比鲜奶还便宜,饭后习惯上甜品,成天咖啡不离手。
两千多年前孔圣人就开始因材施教,咱也得学学因地、因人制宜才是。热量、营养差不多,尽情的替换。蔬菜注意绿色的和红色的白色的搭配,多点少点没问题,水果含有大量糖分,加量时心里要清楚,牛奶酸奶奶酪可以补钙,鸡蛋瘦肉鱼肉鸡肉富含蛋白质,低胆固醇。
金枪鱼太贵的话弄条清蒸鱼又健康又便宜还香喷喷(带鱼就免了吧,固醇较高)。咱没有吃冰淇淋的习惯,甜腻腻的,这份热量不省白不省。那个黑咖,后面单独讲哈。
第三,既然以健康为前提,数量上也得因人而异。原来基数较大的,可以适量增加一些主食的摄入量,不然一下子相差太多,身体受不了,凡事讲循序渐进。原来食量就比较小或者偏素的MM,酌情减少点肉啊蛋啊,不然真成了增肥食谱。
第四,可颂可贬的黑咖啡,这个菜单的杀手锏。咖啡因刺激神经中枢使之保持兴奋,加速新陈代谢,熬夜的筒子都晓得。所以菜单限制了水的摄入量,仅仅维持在日需求最低限,另一方面用咖啡因外力刺激身体排水,所以有些人发现人没瘦多少,体重少了好多。
还有日后反弹都是水量流失太大的缘故。特别是咱东方人平时没有喝咖啡的习惯,一下子贩量摄入,效果是立竿见影滴,后果是不言而喻滴。
偶就不小心午餐交流会时喝了两杯纯咖,直到今早六七点还在码字,精神抖擞,手指都麻了,算起来连续兴奋快到20小时并且还在持续。当年应付期末考试都没这经历,睡眠是女人的第二生命(蹲墙角哭呀555)。
另外,咖啡因对女性的利弊至今尚未定论,能不碰就不要碰了。爱美网小编提示:明星为了上镜好看,会苛求自己过度减肥,所以他们的减肥方法参考下就好。