一.教白领下班如何健身

　　白领们每天都处于家办公室公车上之间，很少有时间到外面锻炼，长久的不锻炼又让他们处于一种亚健康的状态，以下向白领们介绍六式的健身方法，可以不用去健身馆练习，下班回到家就行。

　　第一式：平躺在床上，以双手支撑著腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。

　　第二式：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

　　第三式：四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

　　第四式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

　　第五式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

　　第六式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。

　　回到家就能健身，何乐而不为呢，白领们工作一天都累了，在家锻炼也是一种缓解工作压力的方法。

二.动感单车 健身房内的“新宠”

　　风靡全球的spinning举动，中国报酬它起了一个很是形象的名字动感单车性用品网。动感单车(英文Spinning)又叫室内固定单车，这项举动起源于美国，是今朝在健身房里大受欢迎的有氧举动项目。举动者共同音乐、灯光，仿照一些举动方式，如登山、快速骑车等进行锤炼，趣味性极强。

　　在健身房里，自行车一直是最具吸引力的健身项目之一。据健身锻练张楠先容，这种固定的自行车相比户外的自行车所独具的优点是：更轻易驾驭自己的举动心率，而且阻力可由自己来调节情趣用品。动感单车被誉为车轮上的赢家。骑动感单车能让人在欢愉举动中有效地增强肌肉耐力，锤炼心肺功能。动感单车一样是一种很是好的有氧举动，它让人最大限度地流汗，增强新陈代谢功能，轻松地将身体里的毒素排掉，减脂、减肥的方针自然就达到了。

三.男性健身很重要饮食搭配不可少

　　现在很多男性都比较重视自己的身体，经常健身已成为他们生活中不可缺少的一部分，但大多数男性对健身前后的饮食方法却是知之甚少，正确的饮食方法再加上锻炼才能达到事半功倍的效果！

　　许多人常常受此困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当？

　　运动前：你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。

　　运动后：运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。

　　若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。

　　例如三个水果（苹果、橘子等；两个水果加一杯牛奶；500 ml 纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

　　最后提醒一下大家：

　　首先：运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。

　　其次：虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。

　　相信各位爱好健身的男性朋友们已经对健身前后的饮食方法有了比较明确的了解，最后祝各位男同胞们都能够拥有健壮伟岸的身姿。