（1）食疗方辨证用 瘦女孩变丰润

　　身材扁平瘦削的广州妹阿萍想变得丰满迷人，思来想去觉得中药最安全可靠。中医专家告诉她，要想变得身材丰润，西医认为补充脂肪最重要，但中医却认为这与全身各经络、气血息息相关。为此，这类“美体处方”虽然不是治病，但也要根据不同女性的体质“辨证施治”，当中包括了药疗、食疗以及运动处方。

　　食物丰胸效果因人而异

　　“医生，我们家族遗传女性普遍偏瘦，我很希望能通过治疗变得更丰润健康。我上网看了不少资料，虽然现在丰胸的方法有很多，但是据说还是中药或食疗比较安全，所以就来挂个号咨询一下，希望您能给些建议。另外，听说豆类食品、葛根粉、猪蹄、鸡爪等含骨胶原多的食物能使胸部增大，不知道是不是真的?有无特效药可以快速治疗?”身材瘦削的阿萍在中医门诊处急切地向接诊大夫诉说自身“病情”。

　　中山大学附属第二医院中医科李建军主任告诉阿萍，豆类食品含有丰富的卵磷脂，葛根粉含有黄酮类物质，猪蹄、鸡爪等食物有增强皮肤弹性的胶原蛋白纤维，都有一定程度的丰胸作用。“现今不少研究均显示中药药疗和食疗的副作用相对其他丰胸方法较少，但是毕竟食物能达到多大程度的丰胸效果在每一个个体身上都可能有较大差异，不一定能充分发挥作用。”李建军举例，木瓜被公认为“丰胸美颜”佳品，但哪怕日日食用的女性也并非一定能出现明显转变，不少女孩一门心思想快速变丰满，盲目进食后却没有达到预期效果。

　　乳房发育与经络、气血有关

　　李建军介绍，西医学普遍认为乳房由乳腺和脂肪组成，其中脂肪占90%，所以胸部扁平者主要由于乳腺发育不良、胸部脂肪缺乏或产后哺乳造成乳房下垂导致乳房部位脂肪丢失所致。“因此西医丰胸主要是促使乳腺以及腺泡发育增大，促使脂肪在胸部堆积和恢复乳房部位皮肤的弹性。”

　　但从中医学角度分析，身材圆润、乳房充分发育则与脏腑、经络、气血等有密切关系，其中受肝、脾胃、肾经等影响最深。“如果自身气血不足，有唇白、头晕、失眠、经血流量少的症状，肯定会影响到身体成长，令胸部发育不健全。同样，肾虚不足，脾胃不肠，肝气郁血都会导致营养吸收不良，若不调理身体、改善体质，也难以形成曲线玲珑的线条。”

　　李建军介绍，一般来说，身材发育不良主要有以下三类：

　　1.气血不足型，或后天营养不足，腰肾亏虚，导致胸部扁平，产后乳汁分泌不足。

　　2.肝气血滞型，多表现为情绪不稳定、容易发怒，也容易忧郁;乳房经络不畅通，生理周期前乳房胀痛，产后乳汁分泌亦容易不足，乳房容易起硬块。

　　3.肾精不足型，后天营养失调，损失到肾。多表现为早衰、月经量少，腰常有酸痛感，头晕，记忆力下降等。

　　花生、蒲公英根、党参可丰胸

　　专家介绍，含花生、蒲公英根、党参、当归等在内的日常食谱可谓“润物细无声”，能不同程度地改善女性身材、达到圆润效果。

　　专家推荐几款简单食疗方如下：

　　1.补血美容汤：

　　当归10克、川芎10克、白芍10克、熟地黄15克。这份药材可连续煮两次，第一次将材料加三碗水煎煮成一碗即熄火，滤渣取汤汁用;第二次将上次煮过的材料加两碗半水煎煮成半碗时，滤渣取汤汁饮用。

　　用法，任何温度都可以，但是药材煮过之后最好不要放置隔夜再煮。

　　成效分析、美颜、改善面色苍白、褐黄，补血、调血，改善粗糙皮肤。

　　2.养气活血粥：

　　花生100克、去核红枣100克、黄芪20克，熬粥，经期后连食7天。

　　成效分析;红枣能生津、调节内分泌;黄芪行气活血，三者搭配能养气活血，同时还温暖子宫提高受孕率。

　　3.蒲公英党参茶：

　　干蒲公英根3克，党参3克，杏仁2克。材料洗净，用250毫升开水冲泡即可。

　　成效分析、草本矿物质等，能排除体内毒素，促进胸部脂肪生长，搭配有丰胸效果的杏仁和党参使用，效果更佳。

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（2）边看电视边做瘦臀腿瑜伽

　　怎么打发看电视的时光呢?边看电视边吃零食?万万不可!今天达人教女性边看电视边做瑜伽，专门消灭臀腿赘肉。

　　达人叮咛：健康正确饮食，避免摄取高热量及淀粉，搭配勤练瑜伽就会快速瘦下半身喔!

　　在家瑜伽 先问专家

　　1.不要在弹簧床上做瑜伽。

　　2.在地板上记得铺瑜伽垫或大毛巾，保护脊椎与关节。

　　3.呼吸很重要，记得鼻吸鼻吐，不要用嘴巴。

　　4.动作不标准没关系，勿过度勉强，保持呼吸顺畅。

　　5.空腹练瑜伽，前后一小时不要进食。

　　6.先做和缓动作，热身够了才做难度高的动作，避免受伤。

　　第1招 臀部up up

　　1.手叉腰，吸气右脚往前抬高约45度，膝盖打直、脚尖压下。

　　2.吐气慢慢将脚往后抬约45度，身体微微往前倾。

　　3.继续将脚往后抬至90度，手往前打直，身体成一条线，努力保持平衡。

　　4.回到第一个动作。换边做。

　　第2招 紧实臀腿

　　1.膝盖弯曲，双脚距离约臀部宽度脚指头朝前别外八。

　　2.双脚朝前别外八，腹部用力吸气往上抬成ㄇ字型，不要掉下来变M型。

　　第3招 小腹婆bye bye

　　1.膝盖弯曲，双脚并拢。

　　2.双脚往上约90度。可以放在膝盖上。

　　3.双脚和手都打直，肩膀放松别耸肩。如果太困难，可以停留在第二个步骤。

　　第4招 修长双腿

　　1.双脚打开90度。

　　2.膝盖弯曲，手指头扣住脚的大拇指。

　　3.吸气，把脚往上拉直，如果太困难，膝盖微弯。

　　4.膝盖弯曲把脚放下。

　　5.身体前弯，柔软度好的话，腹部尽量靠近地板。

　　第5招 活络下半身

　　1.膝盖弯曲，靠近额头，手放在腰部支撑。

　　2.双脚往上伸直，手放在后背支撑，尽量将身体往上拉。

　　3.膝盖弯回来。

　　4.用手肘顶住地板把身体弓起来，停留几个呼吸就大功告成啰。 只要抽出点时间，边看电视边做这几组运动，让你告别肥臀胖腿的困扰!

（3）超强窈窕食谱推荐 3天瘦8斤

　　如何使饮食减肥法更加有效？下面是一位网友推荐的3天瘦身，超级有效，3天能瘦8斤哦。不信你试试！

　　第一天食谱

　　早餐：1片全麦加一汤匙的花生酱、黑咖啡或者茶一杯、1/2个柚子。

　　午餐：半份鱼肉或鸡肉、半块黑巧克力、1片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。

　　晚餐：1小碗玉米粥、1杯胡萝卜汁、1个苹果、1杯酸奶。

　　第二天食谱

　　早餐：1只鸡蛋、1/2个香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。

　　午餐：1份鱼肉、半份米饭、1杯酸奶。

　　晚餐：1根鱼肉香肠、1杯胡萝卜汁、1/2个香蕉。

　　第三天食谱

　　早餐：5块闲趣、1个苹果、半块黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。

　　午餐：一份醋溜圆白菜、1只水煮鸡蛋、一片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。

　　晚餐：1/3份鱼肉、1个苹果、半杯酸奶。

　　建议：

　　●在执行这个减肥食谱时，一定要保证每天喝4杯水或其他不含热的。

　　●分量一定要严格控制好，过量就达不到减重的效果了，就算你不饿，也要按时、按分量吃东西。

　　●此食谱坚持3天以后，接着的4到5天可以回复到正常的饮食，然后再进入下一阶段的3天节食计划。

　　师点评

　　这份食谱能让人瘦下来主要原因在于其热量非常的少，大概只有1000卡路里。低热量的饮食能使身体的新陈代谢减慢，起到减重的作用，但关键是当节食者回复到正常饮食时，如果不能养成良好的饮食习惯，出现暴饮暴食的现象，体重可能就会反弹。

　　营养师建议：

　　●建议大家在平时生活中，进食一定要有规律。

　　●这份食谱的碳水化合物含量稍低一些，应该适当增加含碳水化合物，才会瘦得更加营养、健康。

　　●如果在节食过程中配合适量的运动，减肥效果可能会更好、更持久。

　　营养师推荐

　　含碳水化合物的食物：马铃薯、番薯、红豆、绿豆、黑米、大米、小麦粉、葡萄、桃等。

　　今日热评：

　　连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上只吃一个橙子……[]