①办公室瑜伽16招让OL坐着变瘦

　　小粗腿，大屁股是办公室女性的普遍特征，如何远离这种身材呢？来看看办公室瑜伽１６招式，让你身心都健康。4qa康易健康网

　　第１个动作4qa康易健康网

　　动作要领：4qa康易健康网

　　左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯4qa康易健康网

　　吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。4qa康易健康网

　　保持３－５个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。4qa康易健康网

　　功效：4qa康易健康网

　　活动颈椎，伸展放松颈侧的肌肉，例如胸锁乳突肌等，促进脑部的血液供应，在办公室中保持清醒的头脑。4qa康易健康网

　　第２个动作4qa康易健康网

　　动作要领：4qa康易健康网

　　十指交叉，放在脑后枕骨的位置4qa康易健康网

　　呼气，弯腰弓背，收下巴低头4qa康易健康网

　　十指交叉，放在脑后枕骨的位置，吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部。4qa康易健康网

　　呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，重复３－５次。4qa康易健康网

　　功效：4qa康易健康网

　　拉伸放松颈椎，胸椎及肩背，改善呼吸机能，可以预防及治疗呼吸道疾病。4qa康易健康网

　　第３个动作4qa康易健康网

　　呼气，双臂向前平伸，掌心向外4qa康易健康网

　　呼气，双臂向前平伸，掌心向外，尽力打开背部的肩胛骨。4qa康易健康网

　　动作要领：4qa康易健康网

　　吸气，十指交叉，双臂向上伸展，掌心向上4qa康易健康网

　　吸气，十指交叉，双臂向上伸展，掌心向上。保持３－５个深呼吸，呼气放松，恢复正中位。4qa康易健康网

　　功效：拉伸手腕部，预防电脑手。伸展整个背部，改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。4qa康易健康网

　　第４个动作4qa康易健康网

　　动作要领：4qa康易健康网

　　坐位牛面式4qa康易健康网

　　呼气，头慢慢向下转向左侧4qa康易健康网

　　吸气，头慢慢向上转向右侧4qa康易健康网

　　双手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中间位置勾住。4qa康易健康网

　　呼气，头慢慢向下转向左侧。4qa康易健康网

　　吸气，头慢慢向上转向右侧，下巴尽量向远伸展。配合呼吸，动作重复３－５次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。4qa康易健康网

　　功效：4qa康易健康网

　　伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。同时伸展放松颈部。[NextPage]4qa康易健康网

　　第５个动作4qa康易健康网

　　动作要领：4qa康易健康网

　　坐位鹰式4qa康易健康网

　　吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯4qa康易健康网

　　呼气低头，拱背4qa康易健康网

　　手臂于胸前交叉缠绕，掌心相对，沉肩，手肘向外平推。4qa康易健康网

　　吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯。4qa康易健康网

　　呼气低头，拱背，收手肘压向胸口，尽力弯起背部。配合呼吸，重复３－５次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。4qa康易健康网

　　功效：4qa康易健康网

　　伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。4qa康易健康网

　　第６个动作4qa康易健康网

　　动作要领：4qa康易健康网

　　坐位鸽王式4qa康易健康网

　　左脚踝平搭在右膝上，吸气，拉伸背部，呼气，身体由胯部开始尽力前屈。保持３－５个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。4qa康易健康网

　　功效：4qa康易健康网

　　放松臀部肌肉，尤其针对久坐的人，减轻腰部酸痛，有效预防及治疗坐骨神经痛。4qa康易健康网

　　第７个动作4qa康易健康网

　　动作要领：4qa康易健康网

　　吸气左侧手臂向上伸展，身体向右侧弯4qa康易健康网

　　吸气左侧手臂向上伸展，身体向右侧弯。保持３－５个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。4qa康易健康网

　　功效：4qa康易健康网

　　拉伸背部及腰侧肌肉，放松肩背，同时可以刺激腹部脏器的功能及加强肺功能。4qa康易健康网

　　第８个动作4qa康易健康网

　　动作要领：4qa康易健康网

　　体前驱腿4qa康易健康网

　　双腿伸直，拉伸腰部，身体由胯部开始向前弯曲，双手抱小腿，尽力拉伸。保持３－５个深呼吸，吸气恢复正中位。4qa康易健康网

　　功效：4qa康易健康网

　　拉伸整个脊柱及大腿后侧肌肉，刺激腹部脏器的功能。平衡身心，减轻压力，预防及治疗焦虑、失眠及抑郁症，减轻疲劳，恢复精力。4qa康易健康网

　　第９个动作4qa康易健康网

　　动作要领：4qa康易健康网

　　吸气向上拉整个上半身4qa康易健康网

　　在大腿上放松整个的身体，头和手臂自然下垂4qa康易健康网

　　吸气向上拉整个上半身，呼气，在胯的位置向前弯，用腹部去贴大腿。4qa康易健康网

　　在大腿上放松整个的身体，头和手臂自然下垂。保持３０秒钟左右，吸气慢慢恢复正中位，注意不要太快起身，防止引起头晕现象。4qa康易健康网

　　功效：4qa康易健康网

　　放松颈、肩、背及腰部，促进脑部的血液循环，给头脑充电。4qa康易健康网

②饮食16招教你扩建“飞机场”

　　1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸。

　　2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。

　　3、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。

　　4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助胸部发育。

　　5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，都有利激素的分泌。

　　6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助激素的合成。

　　7、牛奶炖鸡--以嫩鸡加入牛奶同炖，能有丰胸的作用。

　　8、饮用一些含中药成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。紫河车是胎盘素，含丰富的激素及荷尔蒙；当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。

　　9、亦可饮用以黄精、当归、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。

　　10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及健胸的疗效。

　　11、草药的疗效也不俗，如羊乳和奶参等，也具有健胸的食疗。这两种草药能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助胸部的发育。

③16招应对宝宝攻击性行为（一）

　　1.找出宝宝行为的根源

　　宝宝欺负别的小朋友大都因为他心里不太痛快，或者没有安全感所致。还有一种原因则是宝宝不懂得正确的交往方式，或者玩耍时没有分寸，以致无形中伤害了别的宝宝。因此，当获知宝宝欺负别的小朋友时，父母第一步需要做的事情不是埋怨批评宝宝，而是应该蹲下来，温和地与宝宝谈一谈，了解他欺负别人的原因并站在宝宝的立场考虑，看看宝宝是不是受了委屈了？宝宝是不是根本就无心要攻击他人？是不是宝宝不明白该以怎样的方式来表达自己？是不是宝宝玩耍时没有把握好分寸？在了解宝宝的基础上再根据宝宝的情况冷静地处理问题。然后给宝宝讲道理，并告诉宝宝正确的处理方法。

　　2.不要以暴制暴

　　要防止宝宝产生攻击行为，父母要给宝宝一些正面的示范，首先，不管宝宝表现如何，父母不要打宝宝。不论对于几岁的孩子，打永远是最坏的选择。父母打孩子的时候实际就是在用行动告诉他：暴力可以解决问题，强大的可以欺凌弱小的。父母应该告诉孩子，无论如何，攻击性行为是不受欢迎的。此外，父母还应经常抚摸、拥抱或者亲吻宝宝，让他明白，只有这些方式才是表示友好的恰当方式。

　　3.从侧面教育宝宝

　　当发现别的小朋友有攻击性行为时，父母可以平静地在宝宝面前议论一下所见到的事实，借此告诉宝宝攻击行为是不受欢迎的行为等等。

　　4.教给宝宝正确的交往方式

　　宝宝成长的过程，就是从自然人向社会人过渡的过程。入园、入学、逐渐独立走向社会，无论哪个关口，宝宝都需要和周围的各种人群打交道。社会不会为宝宝而改变，因此，如果缺乏人际交往的技能和能力，他就会面临很多困难。这么小的宝宝打人虽然不会给人造成伤害，但成人不正确的态度会无形中强化他的这种行为。父母要鼓励宝宝通过语言来表达他自己的需要。每当宝宝用正确的方式来表达自己，就要及时给予鼓励，以强化他的这种行为。

　　5.淡化宝宝的攻击性行为

　　一旦宝宝发生攻击性行为，父母不必大惊小怪地大声呵斥，以求尽快息事宁人。父母的过激反应可能给宝宝心理上造成不必要的压力，或者让宝宝误认为这是吸引父母注意的一种有效方式。当然，父母也不要以赞赏的姿态面对宝宝，这样会强化宝宝的攻击行为。当宝宝比较小时，父母可以采取冷处理的方式，假装对宝宝的行为视而不见，达到淡化宝宝这种行为的目的。有时候，宝宝打人仅仅为了引起父母的注意，因为一方面可能是因为他没法更好地表达自己，另一方面因为他的某些经验表明，攻击性行为是获得关注的重要手段，于是他会不断采用这种方式来达到自己的目的。

　　6.避免唠叨

　　一旦发现宝宝有攻击性行为，父母只要把不能打人咬人的道理讲给他听就可以，无需一味地唠叨。唠叨于事无补，甚至会让宝宝产生严重的逆反心理。

　　7.不要因噎废食

　　如果家里有个具有攻击性行为的孩子，很多父母为了避免麻烦，可能会限制宝宝与小朋友交往，但这不是值得推崇的方法。如果父母限制宝宝与别的小伙伴交往，宝宝的交往能力就得不到提高，他就越不知道该以怎样的方式来表达自己，这对戒除他的攻击性行为根本不会有任何帮助。

　　8.进行心里疏导

　　让宝宝明白你仅仅不喜欢他的攻击行为而不是他本人。引导宝宝正确面对错误，学习体会别人的情绪，并承担后果。通过故事或者事实教育宝宝，如果他欺负别的小朋友，别人会有什么样的感受，让他学习体会他人的感情。当宝宝学着改正或表示要改正时，一定要及时鼓励他，给他足够的信心来改正错误。不管宝宝犯了什么样的错误，父母都不要给宝宝他被嫌弃的感觉，而要很诚恳地向他保证，你不喜欢的仅仅是他的错误行为，而不是他本人，即便他犯了错，你依然爱他，并且相信他会很快改正错误

④16招让男人活得更年轻

　　男人，一方面要事业有成，一方面要照顾家庭，生活让男人们疲惫不堪，而身体健康常常不被重视，实际上正因为如此，男性比女性更需要关爱，更应关注自身健康！hKc康易健康网

　　１、常用剃须刀，年轻５岁半hKc康易健康网

　　刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻５。５岁。皮肤学专家肯尼思比尔博士表示，刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生，让皮肤更光滑。hKc康易健康网

　　２、少吃点，多记点hKc康易健康网

　　少摄入点热量有助于减少炎症的发生几率，而发炎会导致人认知能力下降。科学家表示，最好将每日摄入热量减少３０％，比如原来每天摄入　２５００卡路里，那么最好减掉７５０卡路里。hKc康易健康网

　　３、睡眠多，脸不老hKc康易健康网

　　４、经常锻炼，年轻１０岁hKc康易健康网

　　５、口腔卫生，脑子更灵hKc康易健康网

　　牙病患者智力明显低于牙齿健康者。其原因是，牙龈出血等问题会导致更严重的体内炎症，造成大脑损伤。常刷牙、使用牙线清洁牙缝、保持口腔卫生，大脑才能更灵敏。hKc康易健康网

　　６、心跳慢寿命长hKc康易健康网

　　想保持年轻，就必须拥有强壮的心脏，让血液慢而有效地流动。来自美国心脏、肺脏和血液学会的迈克？劳厄说：人的平均寿命是心跳３０亿次，若能减慢心跳次数，则可延长寿命。hKc康易健康网

　　７、身体胖，老１０年hKc康易健康网

　　８、训练大脑，年轻１５岁hKc康易健康网

　　９、每天一杯酒，活到８５hKc康易健康网

　　１０、小时／睡眠；８小时，寿命最长hKc康易健康网

　　１１、维生素Ａ除眼纹hKc康易健康网

　　随着年龄增加，细胞循环过程明显减慢，皮肤缺乏胶原蛋白。这在人体皮肤最薄处、厚度仅为０.０２毫米的眼部表现得最明显。新研究发现，维生素Ａ有助产生新的胶原蛋白，除皱效果好。hKc康易健康网

　　１２、干农活利长寿hKc康易健康网

　　农民长命百岁的几率是城市居民的两倍。男性适当养花、种草、干农活，有助长寿。hKc康易健康网

　　１３、常打高尔夫球，增寿５１４年、有晨勃，更年轻hKc康易健康网

　　清晨勃起硬度越高，代表着男性血管越年轻。《美国医学杂志》最近刊登的一项研究表明，每周性生活不到１次的男性，ＥＤ（勃起功能障碍）的发病率将上升２倍，而每周做爱３次以上，ＥＤ减少４倍。hKc康易健康网

　　１５、多吃菠菜，长肌肉hKc康易健康网

　　男人肌肉发达，看起来更年轻。《美国营养学会杂志》称，《大力水手》的健壮秘诀有依据，吃菠菜确实可以促进蛋白质合成，有助肌肉生长。另外，吃菠菜还能防止骨质疏松。hKc康易健康网

　　１６、头发短显年轻hKc康易健康网