1)月瘦十斤的优酪乳秘方

　　月瘦十斤的优酪乳秘方 “喝优酪乳加绿茶粉能减肥，一月减十斤！”近来，一个减肥秘方迅速流传。那么，什么是优酪乳，去哪里买。实际上，秘方并没有那么神奇的。

　　优酪乳就是酸奶

　　“优酪乳其实就是酸奶的音译。”山东省农科院畜牧所马先生说，去年国家颁布奶制品新标准后，优酪乳不能随便叫了。

　　注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。

　　减肥秘方催生木糖醇酸奶

　　记者从济南市场上看到，“优酪乳”奶制品很少，酸奶品种增多，不少品牌推出了果汁酸奶、无糖酸奶、木糖醇酸奶等新品。

　　很多女顾客买酸奶用来减肥，木糖醇酸奶就是今年的新品，木糖醇甜而不发胖，目标顾客就是女性。

　　1、每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水（夏天喝凉的），盐水可以清肠。

　　2、然后是空腹吃十二枚干枣。这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。

　　3、然后吃一个香蕉。香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如：大印象喝完就要跑厕所。这说明：减肥的基本点即畅通。

　　4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脱脂，那一点热量不会导致发胖。过了30岁的女人就要注意补钙了。你知道吗？体内缺钙会导致营养失衡，导致内分泌紊乱，导致发胖，长痤疮。

　　酸奶减肥可导致体重反弹

　　酸奶真能减肥吗？马先生说，酸奶分为三类，纯酸奶、调味酸奶和果味酸奶，纯酸奶太酸，厂家就会加入糖调味，所以市场上最多的是调味酸奶。酸奶脂肪含量不低，加入糖后热量更高。而乳酸饮料含糖量更高，属于饮料而不是酸奶。

　　记者看了几个酸奶减肥的秘方，发现多数是教女性空腹喝酸奶加绿茶粉，配以水果、蔬菜，用酸奶加绿茶粉取代正餐。

　　每天早上起床后：空腹吃优酪乳＋绿茶粉（大家请注意，是优酪乳，而不是酸奶或乳酸菌饮品；搭配的也是绿茶粉，一定是粉，茶叶店就有卖的！）

　　具体量：500毫升优酪＋3大茶匙绿茶粉，把这两样东西搅拌在一起即可！

　　喝酸奶该注意什么

　　1.饭后两小时喝酸奶可起到保健作用。

　　2.酸奶不要与氯霉素、红霉素、磺胺类药物和治疗腹泻的收敛剂等药物同食。

　　3.酸奶可提高免疫力，降低胆固醇、补充钙，但不要给婴儿喝酸奶。酸奶加绿茶不适合胃不好的人，茶中的咖啡因会刺激胃。

　　刚开始因为减的太瘦，可能你会出现体力不支等情况，而下面的招数可为你解决这一烦恼：

　　推荐：每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。 来源:来源：舜网—都市女报

2)以瘦为美 运动减肥的细节

　　　在这个以瘦为美的时代，肥胖成了其挥之不去的恶梦。然而姐妹们在花式繁多的减肥方法中有没有注意到一些。 比较有效的细节呢?今天我们来总结一下。

　　高频率、高强度的健康运动? 高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗?其实不然，只要掌握正确的运动方法，留心细节，同样可以让运动效果事半功倍。

　　分段做运动效果会更好 把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

　　掌握好强弱的节奏 如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。

　　热身过程不可忽视 在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

　　负重多燃烧10%的热量 在步行或慢跑时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。

　　游泳时在水中行走 游泳时在水中行走，增加身体的阻力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个有趣的名字，叫做在泥泞中冲浪，这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。

　　傍晚是运动的黄金时间 傍晚时人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。晨练可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。

　　全身性运动 运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。

3)睡前睡后 简易瘦手臂瑜伽

　　　拜拜肉、蝴蝶袖，让你无法尽情拥抱夏天。推荐一组瑜伽运动，让我们从此挥别粗手臂的年代! 瘦身男女原创

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　　STEP1：跪在地板上，手掌垂直撑地，手肘与肩膀位置在同一垂直线，臀部与膝盖间的距离如图所示，把重心放在腹部，缩腹，(吸气)准备开始。

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　　STEP2：(吐气)弯曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板，保持姿势，慢慢吐气，再吸气。 瘦身男女网

　　注意：呼气的时候，使胸部与腹部向上浮起，待吐完气后慢慢地放下! 瘦身男女网

　　STEP3：(吐气)肘部及上半身还原到一开始的姿势。每天早上跟晚上各5次。 瘦身男女网

　　这组瑜伽，操作简易，不仅可以瘦手臂，还可以美化胸型，爱美的你，心动了吗?

4)两大减肥食谱 消水肿瘦下半身

　　薏仁

　　好处1、消除水肿、排解胀气

　　薏仁含薏仁油及薏仁素，有利水利尿的作用，可改善肾脏病、胆结石及排除体内胀气，还能消除下半身水肿。

　　此外，初夏之交季节湿气特别重，容易罹患香港手、香港脚，如果能经常食用薏仁粥、薏仁汤再配合外用药物，就能产生里应外合的双重治疗效果喔！

　　好处2、洁肤美白

　　古代就深信薏仁具有洁肤白面、改善肤质粗糙的功能，所以脸色不好、粗糙，皮肤有斑点甚至青春痘，若经常食用薏仁会有意想不到的效果喔！

　　好处3、抑制癌细胞

　　薏仁含有丰富维生素B群、钙、钾、镁、铁等矿物质，能促进新陈代谢，并具有抗癌作用，可抑制癌细胞的增殖或转移。

　　推荐减肥食谱：薏仁糙米粥

　　原料：薏仁、糙米各50克。

　　做法：

　　①将糙米、薏仁洗净备用。

　　②锅内加入清水，放入薏仁、糙米，用大火煮沸。

　　③改用小火继续熬煮至薏仁、糙米烂透成粥即可。

　　瘦身功效：薏仁可以利水利尿，平常多喝薏仁水就可消除水肿，但薏仁水多乏味，倒不如和糙米等营养食材做成粥品，消水肿外，丰富的纤维还能清除消化道残渣，让你从此没有小肚肚！

　　洋菜

　　好处1、改善便秘、纤细下半身

　　洋菜每100g中含食物纤维高达74、1g，能消解便秘、纤细下半身，也难怪最近红得发紫呢！

　　纤维包括可吸附排出老废物质的水溶性纤维、及能增加便量，进肠道运动的非水溶性纤维。洋菜2者皆有，更有助于改善便秘，消除烦人的凸肚，让下半身更纤盈。

　　好处2、有效吸收醣类，抑制脂质吸收

　　洋菜的水溶性纤维，在胃中包覆水份而成为果冻状，再以黏稠特性包覆醣份后，由胃将它慢慢运往肠道。因此，醣类的被吸收速度减缓，可预防多余醣份变成体脂肪。