1)健身计划：告别水肿与赘肉只要一周

　　在炎炎的夏日到来的同时，美容达人神奇的瘦腿秘诀，让您百分之百自信地展现迷你裙、小热裤的美丽双腿。

　　美腿进行式

　　窈窕秘诀ONLY1Week向水肿、赘肉说byebye

　　1、简单轻松的运动才能够持之以恒

　　千万不要选择艰涩的运动，恐怕只做一天就会让你信心丧失。挑选简单轻松的运动，才能够持之以恒

　　2、每周一次去角质

2)美容健身夸豆类

　　只要每餐都吃些豆类，食足两周，便可增加纤维的吸收，减少体 内脂肪，增强身体免疫力，降低患病(特别是癌症)的机会。豆类还 有驻颜美容的作用，爱美人士可以针对自身需要来选择。

　　荷兰豆养颜美容 荷兰豆味道甘醇可口，氨基酸含量是众豆之最， 对养颜美容颇具功效。

　　四季豆是美肤源泉 四季豆又称菜豆、扁豆、芸豆，含有蛋白质， 多吃可滋五脏、补血、补肝、明目，能助肠胃吸收，润肠，助排便， 健脾补肾，理中益气，清热，防脚气，亦可令肌肤保持光泽美丽。俄 罗斯科学家还发现四季豆可对付铬离子，防止其引起支气管哮喘，损 害胃、肝和胰腺的功能。

　　绿豆美目 绿豆味甘性寒，有驱热、消暑解毒、降压明目及消炎 之功效，对消解嘴唇干燥、嘴部生疮、痱子、暗疮等特别有效。多食 可润皮肤、补元气、调五脏、止消渴、利肿胀。尤其适用于饮酒过度、 湿热郁滞、食少体倦、高血压和冠心病患者。

　　黑豆是乌发铁汉 黑豆铁质较一般豆类高。多食黑豆可以抗衰老， 令头发乌黑亮丽。另外，黑豆泡醋可降血压。黑豆泡酒，能缓解腰酸 背痛，促进血液循环。

　　毛豆是肠胃“卫士” 多食毛豆有利肠胃的消化及吸收，可令皮 肤好，而且毛豆中的黄酮类可防止人体老化。

　　蚕豆可消肿 蚕豆具有健脾利湿、健肾涩精的作用，对早泄肾亏 及遗精过度，具有一定疗效。蚕豆除含碳水化合物及优质蛋白质外， 还有磷脂、丙氨酸和酪氨酸，对肾脏有益，多吃对减肥、消水肿也有 帮助。

　　红豆可减肥 红豆有补血之功用。多食红豆可以预防及治疗脚肿，有减肥之效。

3)男人健身的七大定律

　　1、吃的纪律

　　健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。

　　刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

　　2、专心至上

　　专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。

　　3、恒心毅力

　　健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

　　4、呼吸的节奏

　　这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!

　　5、要冷静

　　很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

　　6、不要攀比

　　不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。

　　7、设假想敌

　　这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。

4)男人健身请远离不良习惯

　　日常生活中的不良习惯会给男性健身带来很多负面影响。健身专家提醒，为保证健身成功，必须纠正不良习惯。有损男性健身的不良习惯主要有下面三个：1 饭后不运动很多男性饭后喜欢直接固定在某一处，或聊天或看电视，长时间这样就会造成身体虚胖。专家建议男性，饭后要多做一些家务劳动，例如刷刷碗、扫扫地，或者出往散散步。总之，要强迫自己饭后运动15分钟，但不要太剧烈。2 饮食人体天天必须摄进一定的营养和热量，才能维持机体的正常运转，过度节食要不得。饮食专家为健身男性搭配了一个科学用餐处方：早餐应吃以蛋白质为主的食物和水果；午餐少量摄进碳水化合物如米饭、馒头，还有肉类和粗粮；晚餐要平淡，吃新鲜蔬菜和水果，辅之以稀饭。3 惰性十足如上班途中不愿多走路，能坐的车尽不错过；在家总是一个姿势长时间看电视。这些显而易见的惰性危害最大，也最轻易被男性忽视。专家建议，能出往活动就不要在家呆着，能走路就不要骑自行车，能骑自行车就不要坐车，总之，能运动就要多运动。 健康网编辑：白雪 太阳石生殖专台