(1)常识:让您运动减肥更有效
节食+运动为什么减肥还是不见效果?这跟如何减肥有着重要的关系,想要运动减肥效果加倍,有效运动减肥常识必不可少。教您有效减肥,不再白挨饿,少做无用功。
常识:让您运动减肥更有效
我就喜欢你
大部分人会在大学期间形成自己运动习惯,至少有一项特别喜欢的运动,那就由此开始好了。如要要尝试一个新运动,一项运动至少坚持三周。如果三周后你仍然认为自己不喜欢这样的运动,那时再放弃。然后再寻找其他的运动方式,直到找到自己喜欢的运动。要知道,运动带来的成就感甚至不亚于工作。
运动与你同行
单人散步也许很有兴致,但是单人晨跑就会变得乏味。和一个志同道合的伙伴一起运动是件快乐的事情,而且他是很好的督促人,因为你会有一种责任感,不能在朋友面前谈及放弃运动的念头。尽量选择一个和你的体形差不多的人做为运动伙伴。
有效运动减肥之量变引导质变
如果说有什么方法能够今天使用,明天见效,那么一定有很多人去试,但是事实是残酷的。一开始就爬23层楼梯或围绕操场跑1小时,肯定会让你失去信心,心灰意冷的挫折感和浑身酸痛不适,很容易把人带回原来状态。从小运动量开始,慢慢适应,逐渐提高运动量,这才是有效的运动减肥方法。
DIY运动乐趣
运动减肥不分年龄。比如和孩子追逐嬉闹、在公园里散步,还有助于丰富生活:如果你一整天都要和一大堆人呆在一起,运动可以帮助你找到独处的时间。如果你整天坐在电脑前,运动可以使眼睛放松,如果是在室外运动,肯定视野开阔,心旷神怡。如果你发现某些运动非常适合你,运动的成就感更有吸引力。
(2)饮食控制PK运动减肥 哪个效果更好?_他健她康减肥专题精
想要过健康的生活,饮食控制好,还是运动好?我们从6个方面来比较这两种方式,让它们在pk台上一决高下。注意:文章里提到的饮食控制,是真正意义的“控制”,比如需要吃什么,而绝对不是大家印象中的“过午不食”之类的极端饮食的办法。
小编推荐:
在一个理想世界里,每个人都能坚持规律运动,并且按照健康的食谱吃饭。但是,在现实情况中,很多时候,我们难以两者兼顾。有可能是条件不允许,有可能是时间不充沛。因此,我们采访了相关专家,把饮食控制和运动在各个方面的优势和劣势进行比较,包括像是减轻体重、预防疾病以及增强整体生活质量等等。我们在每个方面的比较中,会选出其中的优胜者。希望对大家实现自己的健康目标,有所帮助。
1、减轻体重
优胜者:饮食控制
原因:研究表明,在你的日常饮食中,严格控制热量的摄取,是一种能让你很快看到减肥效果的办法,能帮助你在较短的时间内,穿上小一号的衣服。路易安娜州立大学生物医学研究中心主任提摩太切基博士说:“每天少吃500大卡的热量,要比去健身房里运动一个小时要容易得多。”然而,你要保持减肥的成果的话,节食和运动都是必要的。
2、提供更充沛的精力
优胜者:运动
原因:乔治亚大学运动心理学家帕特里克奥康纳博士说:“运动使得大脑分泌促进人精力充沛的神经传递物质,比如多巴胺和降肾上腺素。”在70多个研究中,经常运动的人都反映,精力比以前更充沛了,更有活力了。
3、降低心脏病的风险
优胜者:饮食控制
原因:南达科他州大学心血管健康研究中心主任威廉哈里斯博士说:“如果说要列举一个能够降低心脏病风险的营养物质的话,那就是欧米茄-3脂肪酸。”研究中,从深海鱼油中提炼的欧米茄-3脂肪酸,能够降低心脏病的风险,在数据统计上,能达到64%。尽管这么说,但是,运动一样能加强你的心血管系统。
4、预防糖尿病
优胜者:运动
原因:目前,有将近1000万的美国妇女患有糖尿病。通过运动和节食,减到一个比较健康的体重,是最有效的预防这个疾病的方法,但是,增强运动在预防这个疾病方面,略占优势。通过运动之后,变得强壮的肌肉,能够更容易从血液中提取葡萄糖作为能量使用,从而使血糖保持一个比较稳定的水平。
5、预防癌症
优胜者:饮食控制和运动
原因:在饮食中增加蔬菜和水果,把热量控制在一定范围内,且配合以定期运动,就能让身体处于一个很好的状态来预防癌症。同时,请记住:有研究发现,运动计划坚持得越好,你的对癌症的抵抗力就越强。
6、改善情绪
优胜者:运动
原因:根据佛蒙特大学的研究,20分钟的有氧运动就足够让人的心情变得好一些,即使你已经心情沉闷了12个小时。在一些人群中,运动在治疗抑郁症方面,跟使用药物一样有效。而且,运动能够使大脑的状态更好,使之增强缓解压力的能力。
(3)男人运动减肥最有效
每个男人都希望自已能保持青春活力,那么男人如何减肥最有效呢?适合男人的减肥方法都有哪些呢?其实适合男人的减肥方法也是很多的,男人如何减肥最有效应该从减肥肚子开始。那么,男士应如何防止腹部脂肪堆积呢?采用无限制节食、果腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。日常生活中,应适当节制饮食,少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度。此外,还应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳等。
男人如何减肥方法一、40岁以上。超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。
锻炼每星期一、五进行两次,内容包括:25-30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时的轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,用健身器械。5-10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼,不借助器械,可用俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次,数量依自己的承受力而定。
男人如何减肥方法二、30岁左右。此时段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。
锻炼仍是星期一、三、五隔一次,每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。
男人如何减肥方法三、20岁左右。这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
锻炼可星期一、三、五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群都得到锻炼。
20分钟的心血管系统锻炼,男人减肥方法是慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏150-170次/分钟。
腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。