一)酸奶瘦身 一日三次瘦5斤

　　清晨：酸奶减肥喝法

　　每天早晨起床，第一件事情喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。

　　第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.01.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量1.0%的，那不是真正的酸奶。

　　注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。 饱腹减肥说法之草莓酸奶是上选

　　白天，该如何正确的饮用酸奶来减肥呢?

　　上午10点

　　如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。

　　中午

　　如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

　　下午4点

　　饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

　　晚上

　　餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。

　　注意：过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。

　　TIPS酸奶面膜：酸奶是许多人的美味饮品，但对酸奶面膜恐怕大多数人并不了解。酸奶中含有大量的乳酸，作用温和，而且安全可靠。

　　总结：一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量10001200千卡，蛋白质6570克，水份3000毫升以上，非常安全!如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果(因为无糖酸奶碳水化合物太低，容易反弹!);每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。

　　坚持一个月，正常可减掉5斤哦，配合我们介绍的适当运动，相信效果会更好，喜欢酸奶的MM们，快来试试吧!

二)4个好方法让你清毒自然瘦下来

　　冬天气温下降，体内的血液浓度会自然增高，因此，冬日的新陈代谢本来就比春夏稍稍减慢，最好吃点维生素Ｅ　和鱼油来稀释血液。运动排毒应以静为主，适宜在室内静坐，在阳光下散步。7Hy康易健康网

　　按摩排毒7Hy康易健康网

　　目前常用的敲胆经是简便有效的方法，此外，小便不佳者可按压阳陵泉穴（小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷中）去水湿，按压丰隆穴（小腿前外侧，距胫骨前缘二横指）化痰湿；两手合掌，顺时针揉搓肚子，也有助于每日通便。7Hy康易健康网

　　医生提点应该做到的7Hy康易健康网

　　调理月经7Hy康易健康网

　　如果出现月经不调现象：周期过长或过短、持续时间小于５天或大于６天、来时伴随腹痛、腰酸、头疼、心情不佳等反应，有血块、血色发黑或太淡太少等现象，就是体内毒素累积的表现，可据医嘱吃些同仁堂的逍遥丸、乌鸡白凤丸，经期前后还可揉按太冲穴（足背侧，第１跖骨间隙的后方凹陷处）、三阴交穴（足内踝尖上３寸，胫骨内侧缘后方）帮助经血排毒，不要随便吃调节荷尔蒙的药。7Hy康易健康网

　　灸疗排毒7Hy康易健康网

　　冬季灸疗以灸四肢为主，体型较胖者可灸阳经，灸胆经临泣穴（当足第４趾关节的后方，小趾伸肌腱的外侧凹陷处）通带脉，下肢肥胖者可在经期后至经期前一周每晚各悬灸十分钟，以不要烫为好。7Hy康易健康网

　　食疗7Hy康易健康网

　　对肥胖、水肿者针对血压偏低、手脚冰冷等症状可用附片肉桂炖排骨来温阳祛湿排毒：精制炮附片９　克，肉桂６克，排骨半斤，咸淡可根据各人口味自调。7Hy康易健康网

三)加班族 4个小动作让你偷偷瘦

　　核心提示：如果你是上班族，又是常常加班的夜猫族，也就意味着你发胖的可能性是平常人的3-5倍。　接下来，你的循环代谢会变慢，内分泌会紊乱，肠胃功能也会失调还不赶紧抓住夜猫族仅有的窈窕机会，连夜偷偷瘦回来！

　　常常加班你的循环代谢会变慢

　　接下来，你的循环代谢会变慢，内分泌会紊乱，肠胃功能也会失调还不赶紧抓住夜猫族仅有的窈窕机会，连夜偷偷瘦回来！

四)太瘦或变胖都可能营养不良

　　摘要： 太瘦或变胖都可能营养不良, 上周我们曾经报道过那个14岁的孩子只有6岁小孩那么高的情况，家长们也逐渐关心自己宝宝的生长发育问题。大家也许还记得中学课本上读到的“小萝卜头”，出生8个月后与母亲同时入狱，因严重缺乏营养、..

　　上周我们曾经报道过那个14岁的孩子只有6岁小孩那么高的情况，家长们也逐渐关心自己宝宝的生长发育问题。

　　大家也许还记得中学课本上读到的“小萝卜头”，出生8个月后与母亲同时入狱，因严重缺乏营养、发育不良，头大身小，难友们都称之为“小萝卜头”。其实这就是最典型的营养不良。

　　而孩子太瘦或变胖，都很有可能是营养不良造成的，千万别以为孩子只要吃好睡好就行了，有很多小细节家长们可要多注意了。

　　我省肥胖儿童人数上升不少

　　省妇幼保健院邱行光说，福建省近几年肥胖儿童明显增多。据调查统计，福建省儿童肥胖症患病率已经达到了4.6%，虽然比起北京、上海等城市的10%还算少，但比起从前算是高发了很多。

　　“尤其是目前6-7岁儿童的肥胖率较高，这些患病的孩子，要是不及早治疗，长大以后，肥胖的几率非常高。而且，成年后，肥胖将会引起的病症还有高血压、糖尿病等问题，将严重影响到整个人群的健康状况。”

　　上幼儿园的孩子，思想开始活跃起来，这时候，他们的活动量增加，消化功能基本完善，食欲都比较好，看到一些食物的广告做得特别漂亮，就会有想吃的欲望，比如甜食、饮料、冰淇淋、洋快餐等等。

　　胖小孩想瘦身，家长们以为不要给他们吃那么多东西就完事了，其实不然。邱医生说，4-7岁是生长发育最快也是最关键的时期，必须要有足够的糖、蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质来满足孩子生长发育的需要，因此，帮助孩子减肥绝对不能过分限制孩子的饮食。

　　邱医生还说，药物减肥千万不要用在孩子身上，这种方法很有可能会影响孩子的生长发育。对于预防肥胖，要少吃高热量、高脂肪和高糖的食物，多吃蔬菜，这是最基本的。“保证每天4到6杯的水也很重要，充足的水分不仅可供应孩子的水分流失，还能清理脂肪，也方便了输送营养。”

　　多参加各种体力活动，如可以走路的场合尽量不要坐车，少乘电梯，多爬楼梯。这种生活习惯的养成对今后一生是会有重大影响的，转成成人肥胖的风险也就明显减少。

　　更为重要的一点是，父母要关心孩子的内心感受，不要取笑孩子，也不要拿他和其他的孩子做比较。

　　对挑食的孩子要变着花样做菜

　　福建省第二人民医院西医儿科主任医师李淑闽说，目前孩子们的营养不良包括营养低下和营养过剩。不良的饮食习惯，也就是常说的挑食和厌食，这些坏习惯会导致身体缺乏某种营养素。

　　要是我们能够抓住孩子的心理，就能很好地纠正他们的厌食。首先家长要鼓励孩子多尝试他们不爱吃的食物，大部分孩子不喜欢吃蔬菜，而蔬菜里含有的维生素是最高的，那家长可以学习一下孩子爱吃的西餐的做法。

　　比如，在汤里面放一些切好的豆角、少量的胡萝卜，再放置一些海带，给孩子盛一碗这种漂亮的蔬菜汤，相信小孩都不会拒绝的。家长也就避免了“逼”孩子吃的过程。

　　并且，在吃饭的时候和孩子多交流，说一些孩子爱听的事，孩子的兴趣来了，胃口和食欲也会好起来，吃饭不那么闷，好的心情也会让吸收更加充分。

　　另外，省妇幼保健院的邱医生还给大家建议，家长可以给孩子换换口味，不要光吃制作精细的食物，应该搭配一些杂粮，比如玉米、小米、高粱等，虽然这些食物的蛋白质不如精米、白面，但是它们含有很丰富的胡萝卜素、维生素B、多种矿物质和纤维素，对孩子的健康成长很有利。这样也能在食谱上改变一下，让孩子对吃更有兴趣。