1:服香蕉醋2月瘦16斤
节食、运动,这样一成不变的减肥方法太令人厌倦了。今天不妨试试风靡日韩的香蕉醋饮食减肥方法吧,喝饮料,让你2个月急瘦16斤。赶紧试试吧。
香蕉醋DIY
在日常饮食中,无需刻意就能瘦身,方法简单得让人难以置信。这是因为香蕉和红糖中所含的各种有效成分,藉由浸泡在醋中溶解出来,再加上醋本身的有效成分,让香蕉醋摇身变为超级瘦身饮料。
香蕉醋DIY:香蕉醋制作很简单,不超过5分钟就能完成,让你超有成就感喔!
材料:香蕉100g+ 红糖100g+ 水果醋200ml
2:瘦可能是老年痴呆前兆
美国研究人员最近发现,如果老年人的身体质量随时间不断减少,那么他们患早老性痴呆症(阿尔茨海默氏症)的风险会很大,而且身体质量减少得越多,患上早老性痴呆症的几率就越大。
这项发现首次将身体质量指数(BMI)的减少与患早老性痴呆症的几率联系在一起。
研究人员表示,身体质量降低表明疾病正在形成,身体质量指数的变化可能是早老性痴呆症的早期临床症状。
此项研究是由美国拉什大学医疗中心的艾伦·布克曼、戴维·班尼特等进行的,研究结果刊登在最新一期的《神经学》杂志上。有820人参与了此项研究,他们每个人每年都要进行临床评估,评估内容包括病史、神经检查和认知功能测试。研究人员还对参与者的体重进行了测量,以确定他们的身体质量指数。所有参与者的年龄都超过65岁。
在调查开始时,参与者当中都未患有老年痴呆症,他们的平均身体质量指数为27.4。在随后的追踪调查中,有151名参与者被确诊患有早老性痴呆症。调查发现,与身体质量指数不变的人相比,那些身体质量指数每年减少一个单位的人,患早老性痴呆症的危险就增加35%。
此外,研究人员对体重的变化进行了研究,结果发现参与者每年体重减少1英磅,他们染上早老性痴呆症的风险就增加5%。
班尼特说:“这些发现表明,老年人无法解释的消瘦可能是早老性痴呆症的早期迹象。最有可能的解释是,在临床症状显现之前,这些人可能就已经出现某种问题。例如,病人大脑控制饮食、新陈代谢的区域受损,就会出现消瘦的早期症状。”
3:30岁网友2个月瘦20斤瘦身经验
今年的我已经30岁了,不忍心再看到自己身材继续走样,下决心通过健身来达到减脂瘦身的目的。通过阅读一些健身期刊,我制订了一个合理的健身计划,包括锻炼方式、饮食方式和药物辅助。
大学毕业时,我的体重很标准,身高1.75米,体重69公斤,不胖不瘦。参加工作之后,由于工作的繁忙和压力,饮食不节制,几年工夫体重就增加到了75公斤。虽然还在正常体重范围的上限,但腹部脂肪明显增多。想通过游泳、跑步进行减肥,可惜都失败了。
我选择了游泳作为健身的方式,因为它简便易行,还可以洗澡,一举两得。蛙泳是最好的游泳姿势,因为它能锻炼全身所有的肌群。九月初始,我就开始了游泳锻炼。运动量由小到大,从30分钟开始,每天增加5分钟,直到1个小时。每次我就游一个来回,不刻意追求时间的长短。游完一个来回之后,有些累了,我就在水中走一个来回。因为我知道,水中的阻力是空气中阻力的30多倍,在水中散步的效果要比在陆地上散步的效果要好;而且在水中散步还能减轻运动引起的迟发性肌肉酸痛。这是我业余时间给《健美先生》翻译健身文章时学到的知识。在游到岸边的时候,借助水中的浮力,我做20几个引体向上。总之,在水里的时间我是充分运动起来,以达到有氧锻炼的目的。游泳时间的长短我是根据当日自己的身体状况决定,不舒服的时候也要游半个小时,状态好的时候至少四十分钟,每周至少参加五次。不游泳的几天里,我也抽空进行锻炼,如散步、慢跑、上下楼梯等。
在饮食方面,早餐保证营养,主要是牛奶、鸡蛋和面包、水果;午餐食用鸡肉、鱼肉配合深绿色的蔬菜,主食是五谷杂粮,大米里加上些小米、棒子面、红豆、绿豆、黑米;晚餐尽量不吃主食,自己烹调蔬菜汤,选用南瓜、土豆、胡萝卜、洋葱,用水煮熟后加入少许食盐和橄榄油。
采用上述健身方案后,仅仅两周后,同事就说我的小肚子消失了,身形看上去苗条多了。我还不太相信,继续坚持了两周。十一期间早晨起床称量体重,惊讶地发现体重由原来的75公斤降低到72.5公斤。我心中无比喜悦,继续坚持上述健身方案1个月后,11月初的早晨,我再次称体重,已经下降到了标准的70公斤。身上的脂肪肥肉几乎消失,胸部、臂部、腹部、腿部的肌肉变得坚实明显了。
整套健身方案花费不高,历时两个月,收效明显。希望减肥塑身的朋友们可以借鉴我的经验,并结合自身的实际情况进行调整,相信你们也能拥有苗条的身材和标准的体重。两个月游泳六百元;饮食没有太特别的地方,只是限制不好的脂肪摄入,主食和蔬菜的颜色更加丰富些,没有多余的花费。
4:负热量美食令你越吃越瘦
负热量美食令你越吃越瘦,什么是负热量食材?
定义:食物的热量低于咀嚼该食物所消耗的热量,而导致热量吸收成为负数,就是负热量食物。
蔬菜
特性:咀嚼一份100g左右的蔬菜,大概需消耗体内25卡的热量,所以,想找出生活中的负热量食材,首先要具备低热量、高水分、高纤维的特性才行,而其中又以蔬菜最为符合这种特性,当然,还有一些非蔬菜类的食材,如银耳、蒟蒻、寒天等也具相同的效果,不仅咀嚼与口感一流,更是搭配的好帮手。
例外:水果类因为富含果糖,所以不能算在内。
提醒你,所有的蔬菜水果,都有食性之分,选择适合自己体质的食性,才能兼具瘦身与健康!
认识零食红绿灯
红灯零食代表不建议食用,例如肉干、蜜饯等腌渍品,在制作过程中已将油脂锁在食物中,虽然一口一口并不感觉吃了很多,但无形中却吞进大量油脂,这种隐形油脂最是吓人,会让人胖得不知不觉、肥得不明不白。
黄灯零食象征少量食用,像是烘烤的核果与瓜子等种子类零食,其中含有六到七成的油脂,虽然坚果类食物具有抗老化、抗氧化、防摄护腺癌等多种好处,但吃多了真的不妙,等于是将固体油脂咀嚼入肚,对于减重可是大不利。
绿灯零食当然可以多多食用,最具代表性的就是低热量、低脂肪、高纤维的蒟蒻干。