1 做好七件事令你拥有爆瘦身材

　　每个女孩子也想拥有完美的身材，但要怎样才能使身材完美呢？介绍七个基本原则给各位姊妹，大家只要遵守这七大原则wgr康易健康网

　　秘诀一：一定要吃早餐。wgr康易健康网

　　早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。wgr康易健康网

　　秘诀二：选择合适的内衣。wgr康易健康网

　　要保持完美的身材，必需选择合适你体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了；但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。wgr康易健康网

　　秘诀三：不宜经常穿高跟鞋。wgr康易健康网

　　很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。wgr康易健康网

　　秘诀四：不应跷脚坐。wgr康易健康网

　　很多人都有跷脚坐或将脚交坐的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。wgr康易健康网

　　秘诀五：注意睡姿。wgr康易健康网

　　最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。wgr康易健康网

　　秘诀六：应多浸浴。wgr康易健康网

　　沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。wgr康易健康网

　　秘诀七：１２时入睡。wgr康易健康网

　　每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。wgr康易健康网

2 三个动作 让你从腰瘦到腿

　　天使脸蛋，魔鬼身材，是每位爱美女士的终极梦想，想要雕塑“美丽曲线”，行动是唯一的真理和方法，冬天里，让我们一起动起来，塑造自己的完美身材吧。 纤腰秘笈

　　大美女翁虹亲自一步步示范的纤腰方法，想必让所有渴望曲线优美的人士都视为瘦腰秘笈，此秘笈重点在于：脊柱在整个锻炼过程中始终保持挺直，自然收紧腰部肌肉。侧腰肌的伸展也很重要，上身向两侧弯曲到最大限度，手臂同侧自然伸展。注意控制自己的每一个关节，并尽量保持动作的慢而稳。

　　翘臀诀窍

　　练就浑圆上翘臀部有一个很关键的诀窍就是——脚步扎实，脚掌完全落地，不管是马步还是下蹲，一定要让双脚稳固地踩在地上，同时控制收紧臀部，以胯部带动臀部运动，而非挺肚子。

　　美腿私招

　　匀称而有力量的腿部线条是靠有针对性的线条锻炼以及拉伸肌肉塑造的。站立时注意腿部肌肉内外的练习，会让裤子穿起来有型；下蹲时肌肉的运动，帮助稳固重心，即使穿再高跟的鞋也不用担心摔跤；而坚持进行俯身的腿部训练则会拉长腿部线条，让露在裙边的小腿尽展风情。

　　凡事皆有度，不要试图一蹴而就的美好，也不要渴望三天打鱼两天晒网能有收获，坚持每天动上10分钟，好过找一整天全泡在健身房里。希望我们的两期有针对性的专业健身盘点能让你在有闲的时候找到几个自己需要对照练习的示范。

3 男生怎样瘦臀部_臀部_男性_如何减肥_方法步骤

　　男性性感的臀部让很多女性喜爱，但是现实生活中，很多男性的臀部却是很臃肿的，甚至还会出现脂肪堆积的现象，为此很多男性十分的苦恼，不知道怎样瘦臀部，其实男性在日常生活中是可以掌握以下实用方法的，针对爱美的男士们，建议您多掌握以下运动的方法，那么您就能及时的拥有性感的臀部肌肉了。

　　男士臀部减肥方法有哪些？男士臀部减肥方法如下：

　　1、对于经常要坐着的大臀部男生，可以单腿曲伸运动锻炼大腿肌来瘦臀。

　　首先确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。然后双手放于腰际，上身挺直，进行腿部的曲伸运动。注意弯曲时，中心必须放在前脚掌，保持直角，这样重复做几次，对于帮助男生瘦臀很有效的。

　　2、多跑楼梯，有助于瘦臀。

　　冬天运动本来就少，脂肪容易堆积。因此冬天不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此每天回家的时候不妨少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。

　　3、男生想紧实大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。

　　首先双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。然后挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，这个过程要放松，这样的动作坚持每天做几次，对于收紧男生大臀肌肉是很有效的。

　　4、双腿后踢，也可以帮助男生消除臀部脂肪。

　　平时男生可以手扶栏杆、窗台或椅背站立着，将右腿最大限度后踢，然后又换左腿以最大限度后踢，每天重复做几次可以帮助男生消除臀部脂肪。

　　5、男生想提升臀部，收紧臀部，原地下蹲也是一个很好的办法。

　　首先双脚并拢，原地站立，然后膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡，保持姿势10秒钟后还原，重复这样动作，可以提升臀部，收紧男生大臀。

　　6、饭后站立半个小时，有助于瘦臀

　　男生发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。男生想减臀部的，就记住啦，在吃饱饭后，至少要站立半小时。饭后站立半个小时，既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　以上就是关于男士臀部减肥方法有哪些的相关介绍。相信大家看了上面的介绍之后，对男士臀部减肥方法都非常了解了。男士们如果下决心要减臀的话，不妨试试上面介绍的效果减臀方法哦！只要大家长期坚持，减臀效果还是蛮不错的哦！

4 冬季减肥 五款粥让你瘦不停

　　本文为大家推荐五款简便易做的减肥粥，减肥粥的材料一般包括赤小豆，冬瓜等，这些减肥食材都比较容易获得。冬季减肥，DIY减肥粥是个不错的选择，长假大鱼大肉后，在家不妨自己做一做。

　　1、冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。

　　2、赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先将赤小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，认此粥为食。 粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。

　　3、玉米粉粥：先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食。

　　4、白茯苓粥：白茯苓20克，粳米50克。白茯苓研为细粉，与粳米煮粥，每日早晚，温热食服。

　　5、芡实粥：芡实米30～60克，粳米100克，煮粥，常服。

5 不可不知的“边吃边瘦”减肥法

　　不用可怜巴巴地节食，只要合理控制饮食的种类，也能达到不错的控制体重的效果。wxH康易健康网

　　将天然植物油用做沙拉的调味汁。将天然橄榄油、苏子油或是芝麻油不经过加热，直接用做沙拉的调味汁，可以有效地达到减脂效果，使体内通畅，也有助于肤质的改善。wxH康易健康网

　　当然，切忌使用不新鲜的食用油，这会造成额外的脂肪堆积。常常摄取粗粮、糙米或其他杂谷。这样不但能有效地补充身体所需的微量元素，同时也能起到促进新陈代谢的作用。wxH康易健康网

　　如果不小心暴饮暴食，第二天要适当减少饭量。食物在人体中囤积成脂肪，至少需要两周的时间。所以，在吃过很多容易发胖的食物后，第二天将晚餐量减半，能够较为有效地控制体内脂肪的囤积。wxH康易健康网