（一）男人怎样快速减肚子_瘦肚子_男性_怎么减_如何瘦

　　随着现代社会人们的生活水平越来越好，很多男性朋友在下班之后都会约上几个朋友一起去吃吃饭喝喝酒聊聊天. 同时在饮食中也会经常养成吃宵夜的习惯，这样长期缺乏锻炼之后就会让脂肪大量堆积在肚子上，因此很多朋友就有了啤酒肚. 那么男人怎样快速瘦肚子好呢? 接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的内容.

　　减肚子 就是要调理肾脏。

　　男人减肚子的方法：

　　肚子肥胖的后腰一般会发凉 两手相互摩擦热 ，然后贴于后腰，直到手冷了 如此3次。

　　如果是口干舌燥，喝完水后 还不解渴的，这类肚子肥胖的：晚上睡前用热水泡脚，并用手按脚内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，

　　睡觉前 双手叠于肚子子 左手在下 右手在上 逆时钟划圆圈，是绕着肚眼划，一般划36圈。皮微微发热就行，不用太大力。 早上起床前也按此方法，之后在起床。

　　多吃酸 甜的食品 ，减肥其间 少吃 不吃辛辣的食物。

　　一天吃一根香蕉

　　至 于运动操，本身由于肚子大 无论是仰卧起坐，还是别的动作都比较困难。所以减肥其间，配合深蹲 效果还是不错的。两脚略宽说肩，微微向外张开，两手平举 蹲的时候慢慢学吸气 起的时候慢慢呼气。 刚开始10个一组，慢慢等肚子减下去了，增加数量。 蹲起速度 不用追求快 ，要慢。

　　以上几段文字内容就为我们很好地解答了男人怎样快速瘦肚子的疑问，在此我衷心希望广大朋友们能够认真阅读上面的内容，这样才能对一些快速瘦肚子的方法做到更加熟练的掌握. 当然我想提醒大家的是，长期吃宵夜的习惯不仅会让食物难以消化，同时也会让很多的热量堆积在体内.

（二）男生跳绳减肥吗_跳绳_男人_瘦身_怎么瘦

　　减肥这是许多人都应该要做的事情，而且这个事情还不分男和女，我们经常会说一胖毁三帅，男士也是如此，不管你之前的颜值多么的逆天，可是一旦发胖就会让人觉得这简直就是破坏，因此减肥对于男士而言也是非常平常的。男士减肥不仅可以恢复他们的颜值，而且还能帮助他们预防三高等各种疾病问题，跳绳已经成为了风靡全球的减肥方法，那么你知道男生跳绳减肥吗，下面我们就来具体的说说。

　　跳绳是可以减肥的，减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。只要有一条绳子和大约半坪的空间，就可以做到。一天跳绳5分钟，效果相当于慢跑1.5公里。跳绳减肥是一项相当好的减肥运动。由于跳绳的运动量大于慢跑，所以不可随时想到就做，否则反而容易疲劳，造成反效果。应该先有5-6分钟的准备运动，作腿部屈伸，半蹲旋转膝盖，活动腿踝、肩膀、手腕等跳绳减肥动作。

　　除了跳绳减肥还有很多其他的减肥方法，运动减肥方法二：骑自行车，特点：骑单车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量。单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时!特别是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天骑自行车一小时，能消耗4~5千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。

　　男生跳绳减肥吗，看着上面的介绍我们已经了解到了跳神可以帮助男士减去多余的赘肉外，还可以紧实他们的肌肉，这样不仅让他们看起来非常的修长，而且也非常的具有安全感。减肥这是我们生活中最为常见的事情，这对于人们的健康作用很大，所以大家一定不能放弃哦。

（三）揭晓让你久减不瘦的4大生活恶习

　　虽然自己吃的少，但是并没有见到显著的减肥效果，这让很多瘦身族苦恼不堪。其实减肥并不是少吃就一定能瘦的，很多时候是生活中的恶习让你瘦不下来。下面就让小编为你揭晓来自生活中让你瘦不下来的恶习有哪些吧!

　　恶源1：少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜?

　　发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。

　　虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶?少吃了晚餐，却多吃了宵夜?这样当然是没有效的啦!而且还会使你的身材更容易胖起来!

　　黑名单：方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味

　　光荣榜：粥和清汤。生姜粥、大蒜粥推荐各种美颜瘦身粥、清汤

　　出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身!

　　恶源2：少吃也少动了吗?

　　发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。

　　只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来!

　　出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身!

　　恶源3：下一餐或上一餐吃多少?

　　发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了!

　　知道吗?瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量!在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身!

　　出招：记住这一句话总热量才是真相!少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相!

　　恶源4：你少吃的是哪一餐?

　　发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐!不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多!

　　第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐?如果少吃的是早餐，那难怪瘦不下来!

　　出招：早餐是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!

　　减肥不能靠一味的节食，如果你盲目的进行，有时候还会适得其反。所以科学的，健康的，持之以恒地减肥态度，才是让你瘦得健康，瘦得美丽的好方法。

（四）专家详解老人瘦能长寿是否有道理

　　在民间流传着老人瘦了利于长寿的说法，很多老人的潜意识里也认为，瘦了的话可以避免很多疾病的打扰。所以有些老人在日常的饮食中也不注意是否进行健康饮食了，以少食甚至不食为原则。那么这种做法是否有道理，老人瘦了能长寿呢?该怎样从老人饮食调理做起，从而利于老人长寿呢?看看专家给出的以下答案吧。

　　专家详解老人瘦能长寿是否有道理千金难买老来瘦成误区

　　老人瘦了能长寿么，有专家指出，老年人营养观念虽然正在向好的方向转变，但目前还存在诸多误区。一个误区是中国人普遍认同的千金难买老来瘦，很多老年人咀嚼困难，没有食欲，而目前普遍处理方式是减少老人进食，这种做法是错误的，

　　对于营养不良的老年人，应设法增进食物摄取，加强营养。如果进食困难，专家建议，可考虑使用全面均衡的特殊医学用途配方食品。什么是特殊医学用途配方食品?简单的说，特殊医学用途配方食品应该是均衡饮食的替代品。如雅培公司的安素营养品，添加了14种人体所需的维生素及14种矿物质，安素不含乳糖，不会因乳糖不耐受而引起腹泻，不能饮用牛奶者可用其代替

　　蔬菜水果摄入少，吸油水平却很高

　　我国大城市老年人用盐量已经开始下降。我国大城市老年人的食用油消费量快速上升的趋势减弱，但仍旧远高于中国营养学会每人每天25-30克的推荐量，还有蔬菜、水果食用量依旧偏低。而从老年人慢性疾病的患病情况来看，情况依旧严重，比如，糖尿病的发病率仍在快速上升。

　　看了专家以上介绍的老人瘦了能长寿么的报道后，各位老年朋友是否对这个问题有了科学的了解呢。看来很多传统长寿理念有些是不合理的，这就要求大家对一些这方面的常识有所了解。老人身体健康离不了合理的餐饮，这一点无论何时都是正确的。

（五）坚持一周就能瘦 增强新陈代谢运动

　　每周只要5次、每次只需25分钟的健身，就能在有限的时间内迅速燃烧掉平日里堆积的多余脂肪，不仅如此，旺盛的新陈代谢也会在未来的日子里帮你轻松拥有平坦的小腹、修长的腿部线条。很有吸引力是吧?快来试试明星瑞切尔-薇兹、哈里-贝瑞的私人教练Harley Pasternak 向我们推荐的健身计划吧。

　　计划表

　　有练习：

　　周一、周四、周六：每天运动之前和之后穿插下面的动作：做5分钟的有氧运练习，快跑、慢跑、爬楼梯、踏板、骑自行车等等，可以选择任何一种你喜欢的方式。

　　周二、周五：每天25分钟的有氧运动，尽量使心律保持在每分钟65-85次，最好选择山坡跑这样的运动，虽然强度不太大，但是对于塑造臀部和大腿的线条很有效果。

　　集训：

　　力量练习1：仰身举哑铃

　　训练部位：胸部

　　双腿弯曲，仰卧在卧推机上，尽量使双脚靠近臀部。两只手各握一只哑铃，手心向外，向上伸直手臂，坚持2秒钟之后，放低手臂，使哑铃处于胸部上方的位置，然后重复推举的动作。做2组，每组25次，两组动作之间休息70秒。

　　力量练习2：负重蹲起

　　训练部位：臀部、大腿

　　双手各握一只哑铃，坐在卧推机边，双腿分开。手心向外握住哑铃，垂于身体两侧，双肩摆正。慢慢站起，保持站立姿势5秒，然后屈膝，慢慢坐回卧推机上。重复动作。做3组，每组20次，两组动作之间休息60秒。

　　核心练习：球上仰卧起坐

　　训练部位：小腹

　　后背靠在一只稍微大一点的健身球上，肩部抬起。双腿张开与肩同宽，双脚着地。把双手放在耳后，双腿不动，上身弯曲，使下颚靠近胸腔，胸部贴近小腹。然后放松，伸展上身，后背重新靠在健身球上。重复动作。做5组，每组10次，两组之间休息10秒。

　　集训：

　　力量练习1：仰身举哑铃

　　训练部位：胸部

　　双腿弯曲，仰卧在卧推机上，尽量使双脚靠近臀部。两只手各握一只哑铃，手心向外，向上伸直手臂，坚持2秒钟之后，放低手臂，使哑铃处于胸部上方的位置，然后重复推举的动作。做2组，每组25次，两组动作之间休息70秒。

　　力量练习2：负重蹲起

　　训练部位：臀部、大腿

　　双手各握一只哑铃，坐在卧推机边，双腿分开。手心向外握住哑铃，垂于身体两侧，双肩摆正。慢慢站起，保持站立姿势5秒，然后屈膝，慢慢坐回卧推机上。重复动作。做3组，每组20次，两组动作之间休息60秒。

　　核心练习：球上仰卧起坐

　　训练部位：小腹

　　后背靠在一只稍微大一点的健身球上，肩部抬起。双腿张开与肩同宽，双脚着地。把双手放在耳后，双腿不动，上身弯曲，使下颚靠近胸腔，胸部贴近小腹。然后放松，伸展上身，后背重新靠在健身球上。重复动作。做5组，每组10次，两组之间休息10秒。