(1)每天5分钟 跳跳绳就能瘦

　　跳绳对活跃脑神经很有作用。跳绳时呼吸加深，手握绳头不断地甩动又会刺激拇指的穴位，对脑下垂体产生作用，进而增加脑细胞的活动，提高思维能力。

　　人在跳绳时，身体以下肢弹跳和后蹬动作为主，手臂摆动，腰随上下肢的活动而扭动，腹部肌群配合提腿。这对锻炼身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力和柔韧性都有奇妙的促进作用。

　　脚是人体之根，有6条经脉及众多穴位在这里交错汇集。跳绳可以促进血液循环，使人精神舒适，行走有力。

　　如果你想拥有健康的体魄和健美的身材，如果你想锻炼自己的平衡和协调能力，那么，快去买根跳绳,每天跳5分钟吧！

　　1、蜈蚣爬 学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。

　　2、螃蟹走 两个学生为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时，两人侧对行进方向横着走，看哪组走的最快。

　　3、四人运货 四人一组，用四根跳绳组成井字形，每人抓住两根绳头，井字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的队为胜。

　　4、跳大绳 把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。

　　5、跳竹竿舞 利用跳绳模仿少数民族的竹竿舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，竹竿不会夹脚。

　　6、拓展练习 和当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤。学生通过努力，把同学从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网。

(2)健康减肥方法半月狂瘦15斤

　　我们的口号是，将减胖进行到底！

　　院子里有一个小妹妹，按哥哥的话说，瘦的只剩下一把骨头，前些天拿着一箱方便面回家，哥哥看到就问，怎么你家人出差了？怎么要吃一个月方便啊？

　　小妹答到：没，最近胖了许多，肉肉都长出来，要减肥了啦！所以只吃方便面。

　　哥哥噶然。

　　回家后，半开玩笑的对着我说：还不快减肥，院子里的小妹，90斤都说自己胖啊，你都快120啦，还在这里矗着。

　　最近一个月我是胖了7、8斤，自己给自己宽慰到，可能是心情太好了的过，压力少了吗，所以胖了。可现在就是这个事道，以瘦为美，谁让咱没出生在杨贵妃那个年代呢。唉。

　　现时代的女人啊，无论胖瘦，都有个终身也完不成的任务。就是减肥。

　　在哥哥的旁敲侧击下，俺制定了详细的减肥计划，开始将减肥进行到底的A号任务，功夫不复有心人，半个月后，俺瘦了10斤哈，虽然不多，但是看起来，像是瘦了15斤也多，原本松弛的肉肉都变的紧致了，朋友们都说俺变的又瘦，又漂亮了 嘻嘻

　　好了啦闲话不说了，现把俺的减肥计划方案公布如下和JM们分享一下吧！

　　1.调整作息时间

　　将闹钟调整到早晨6：00叫起床

　　（怎么地一响就会按了是吧？这个我也想到了，所以啊从网上找了一款闹钟，你不举个30下，它是不会停止闹响的，除非你把他的电池拔了。嘻嘻（还有一个办法，你把电池盖上多贴几层胶布，如果你想拔电池，有那拔胶布的功夫，你也整醒了）

　　2.起床后，空腹喝一杯咸盐水，半个小时后再吃早饭（空腹喝咸盐水，可是有助于排泄腹中的废物啊，嘻嘻，就是上厕所，肥胖的人多半，上厕所都不太好哦）

　　3.少吃多餐，调整饮食习惯。

　　油炸食品禁吃，甜品禁吃（巧克力、蛋糕就省省啊，越吃越胖啊）

　　4.控制食量

　　不要吃到感觉饱了才停止进食。七分饱正好。（把胃口慢慢的变小哦）

　　5.饭后百步走，能活99，呵呵，这可是老人留下来的话，我们不能给他定性是否真的能活个大年龄吧，饭后出去遛一圈，总是有助于消化的。要是没有时间遛的JM们，哪你也别坐下来，收拾收拾家，洗洗饭，也是一种不错的选择，如果结了婚的JM，还可以向老公敲诈一笔，谁让咱做家务，他没做来着是吧。嘿嘿！

　　6.减少午休时间，午休10分钟就可以啦~多了真的是浪费啊~

　　7.如果是坐办公室的JM，工作一会后，就起来走走，活动一下腰身。

　　8.有车族，如果有条件把车停在离单位一站路以外的地方，下了班可以走一站路再去开车，如果是坐公车的可以走一站路再去坐车。

　　9.晚餐要在7：30以前结束。以清淡为主。

　　10.晚餐后，看电视的时候，贴墙站半个小时。

　　减肥尚未成功，JM仍需努力！加油哦！良好的生活习惯可是改变人生的第一步哦！

(3)选对食物就能瘦

　　想要从饮食上成功减肥，首先就一定要选对食物，要对减肥有帮助的，不能是那种吃了易胖的高热量高脂肪食物。所以减肥时候该吃什么，必须吃什么也是有学问在的。看看小编特别为你挑的在减肥的时候必须要吃的减肥美食吧。

　　1.胡萝卜

　　减肥时可以多吃一些胡萝卜，因为胡萝卜富含果胶酸钙，可以和胆汁酸化合后从大便中排出，而身体要产生胆汁酸必须要动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低，有助减肥。

　　2.韭菜

　　韭菜除了含有丰富的胡萝卜素和大量的纤维外，还含有磷、铁、钙、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外等微量维生素，能增强肠胃的蠕动，帮助排除肠道中过多的营养和多余的脂肪，起到通便、排毒、减肥的作用。

　　3.番茄

　　番茄含有食物纤维、果胶成分以及茄红素,能降低热量摄取，帮助控制热量，还能促进肠胃蠕动，帮助润肠排毒。此外，番茄独特的酸味还可以刺激胃液分泌，不仅能提升食物的口感,还是很好的促进健康的消化食品。

　　4.南瓜

　　南瓜也是很好的减肥美食，它含有丰富的植物纤维素和胡萝卜素，有很强的饱足感，还能帮助排毒，用煮或炒的方法食用，人体吸收率会更高。另外，还有可代替南瓜的蔬菜，比如魔芋、牛蒡等。

　　5.辣椒

　　可能你平时吃东西不爱加辣，那么以后慢慢学着吃辣吧。因为辣椒中含有丰富的辣椒素，能有效的促进脂质代谢，还能帮助溶解脂肪，并抑制脂肪在体内蓄积，是很好的调味品，减肥的时候可以适量的多吃一些。

　　减肥的时候不想要饿肚子，那就要在选择食物上多发点心思吧，多吃这六种食物，可以让你更快的瘦下去，而且瘦得自然，瘦得健康。

(4)按摩减肥术 腰腹臀一起瘦

　　文章提要:世上没有什么是最好的，只有最适用你的，那就是你的最好办法。1.按摩腹部减肥

　　消除“大腹肚”的一个有效方法就是腹部按摩减肥法，它适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，具有简单易学、感觉舒服、见效快等优点。通过有关穴位的刺激和按摩，能调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的毛细血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。腹部按摩不仅可消除腹部脂肪，还可兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病。

　　腹部按摩减肥手法可用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法即两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

　　摩腹时，取仰卧位，裸露腹部，双手垂叠按于腹部，以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈，使腹部有发热感及舒适感。以右手中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴，每穴持续压1分钟，以不痛为宜。点按天枢穴时，先点右侧后点左侧，重点在左侧，手指下有动脉搏动感，并觉两腰眼处发胀，有寒气循两腰眼下行，松手时，又有一股热气下行至两足。

　　推腹时，两手手指并拢伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌贴腹部用力向前推按，接着左掌用力向后压，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再从左向右推3次—4次，以腹部微有痛感为宜。

　　2.按摩腰臀部减肥法

　　这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。

　　(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

　　(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

　　(3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。

　　(4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。

　　(5)按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

　　(6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。

　　(7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。

　　(8)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。 /*重点阅读*/#Preadblock{height:230px; position:relative;}#Pread {padding:10px 0px 6px 10px;width:546px;color:#404040;border:#ED4A86 solid 1px;text-align:left; position:absolute;} #Pread td{line-height:24px;}#Pread .una {border-left:1px solid #ccc;border-right:1px solid #ccc}#Pread .una a{ text-decoration:underline}#Pread .una a:hover{ text-decoration:none}#Pread a{color:#000; text-decoration:none}#Pread img{ margin-bottom:5px}#Pread .nw{border:#06c solid 1px; background:#e8eff7;color:#000}#Pread .nw td{background-position:bottom; background-repeat:repeat-x;}#Pread .nw span{ margin:0 20px 0 10px}#Pread .nw a{color:#000}.zdyd_r{color:#ED4A86;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:10px;}.jdht_r{ color:#ED4A86;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:280px;}

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