一)新妈咪产后瘦身需要注意哪些事项
很多女性都害怕自己吃太多了,影响体形。对于刚刚经历过生产的新妈咪而言,怎样才能快速甩掉这些赘肉呢?有人推荐使用减肥茶,有人建议适当节食,这些建议有没有一些参考价值呢?新妈咪减产后瘦身注意什么呢?
如果新妈咪处在哺乳期的话,不太适合使用减肥药。因为很多药物都会通过乳汁排出,这等于是间接给宝宝减肥。一个急需补充营养的话,还跟着妈妈一起吃大量的减肥药物,这对于宝宝健康肯定是有比较严重的影响。新生儿肝脏的排毒功能相对来说比较差,大量的药物容易引起宝宝肝功能出现异常。总之,产后妈咪不适合使用减肥药物来减肥。
很多人只知道孕妇在怀孕期间会发胖,对于其中的原因并不明白。其实,主要是因为孕妇在怀孕期间因为激素分泌的问题,造成孕妇浮肿。看起来自然就比较肥胖。不过,生产六个月以后,孕妇体内积聚的水分能够随着气血自由运行。循环通畅以后,身体自然就瘦了下来。如果是这个时候还是保持原来肥胖的体型的话,很可能是因为产妇能量消耗比较少的缘故。
二)怎么产后瘦身三步曲
宝宝的到来,妈妈在喜悦之余是否为走形的身材而苦恼呢?小编为妈妈们准备了瘦身三部曲,帮您快速恢复窈窕身材。
产后瘦身三步曲 做美丽妈妈
一部曲:树立正确的观念
专家指出,产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期,因为这段期间新妈妈的新陈代谢率高,而生活习惯也尚未定型,因此瘦身的效果会较好。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取,因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,造成肝功能异常。
有些新妈妈,怕喂奶使乳房越来越松弛、下垂,影响体形美,而采用人工喂养。这种做法不仅不利于婴儿生长发育,也不利于恢复和保持自身体形。因为哺乳时,由于婴儿吮吸刺激乳头,可使母体的催乳素分泌增加,促使妊娠增大的子宫收缩,并使臃肿的腹壁迅速复原。催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带,可防止乳房过度下垂。哺乳还可加速乳汁的分泌,促进母体的新陈代谢,消耗妊娠期内所积聚的脂肪,减少皮下脂肪贮存,从而有效地防止肥胖。哺乳时应让孩子交替吮吸双侧乳房,以保持两侧乳房大小相同,丰满健美。
二部曲:合理调整饮食
专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免在营养过剩的基础上,限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,当然容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源,新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。此外,汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量,所以,建议新妈妈平时最好多喝白开水。
新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。
新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20%。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。
三部曲:适当有氧运动
生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第二或第三天下床走动较佳。专家表示,走路可以帮助血液循环,若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到坐完月子后,就可以进行更进一步的体能运动。
孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。
三)产后瘦身—腹部肌肉运动
产后瘦身如何做腹部肌肉运动?我们来看看经验妈妈是如何瘦身的,想快速恢复苗条身材的妈妈一定要看哦。据说这个运动非常有效果的。
骨盆摇摆
对于非常有益的运动
这运动有助于使姿势正确,在剖腹生产后,也有助于减轻疼痛。仰躺,屈膝,脚掌贴于地面。
只手置于背部,同时感觉到轻微的空隙。深呼吸,随后再慢慢吐气,同时将背部的肌肉平贴在地板上,压在手上。
4下,然后放松,重复数次,使肌肉的力量增加。这动作渐渐地能做得愈来愈久。当你对这
运动有所感觉的时候,可以坐站或站着,以减轻背痛。在做运动同时也可以做骨盆收缩运动。
大腿滑动
①仰躺,屈膝,脚掌贴于地面。吸气并吐气,在这同时,腹部肌肉用力,然后做骨盆摇摆运动。