1.月瘦10斤 美眉们的揉搓脚趾减肥法

　　揉搓脚趾减肥方法，每种都只需2分钟，美眉们每天只做一种方法即可，如时间充裕全做减肥效果更佳

　　工作忙碌又要兼顾应酬这样的都市生活实在让人挤不出时间去健身。试试揉搓脚趾减肥方法吧，每天只需要2分钟，搓搓就能减肉，省时省力，月瘦10斤绝对不是问题哟！

　　揉搓脚趾

　　揉搓脚趾不仅瘦身，还有增强记忆力的作用。可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周揉搓，每天揉搓数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以揉搓小趾有助增强记忆力。揉搓2分钟。

　　敲击脚底

　　每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。正确方法是以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。

　　双脚晃动

　　全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。

　　赤脚行走

　　此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会，掌心是保持人体平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫。让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。坚持2分钟即可。

　　脚底按摩

　　让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。方法是仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。

2.方法不同 按摩瘦全身

　　按摩减肥法是通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。按摩减肥法有效吗？即使平常缺乏运动而积存在身体各部位的脂肪，只要有正确的按摩手法，促动功效叠加，让塑身效果更显着。我们身体中的经络、穴位遍布全身，复杂得有如一张神秘的地图，在按摩的过程中，千万不要忽略了这些能加强瘦身效果的关键点。Xw6康易健康网

　　按摩减肥法瘦小腿：Xw6康易健康网

　　两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作３０次。Xw6康易健康网

　　用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉３０次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。Xw6康易健康网

　　左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。Xw6康易健康网

　　按摩减肥法瘦腹部：Xw6康易健康网

　　按摩可以提高皮肤的温度，消耗能量，促进血液循环，让多余的水分排出体外。在按摩时可以搭配薄荷精油，促进肠蠕动效果更好。Xw6康易健康网

　　取适量的身体乳于手心，用掌心的温度温热乳液后，从腹部开始往腰部涂抹。最初时候力量可以稍轻一些，如果没有不适可加重力道，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善，效果很不错。Xw6康易健康网

　　以肚脐为中心在腹部画一个问号，沿问号方向按摩，两侧各按摩３０次Xw6康易健康网

　　双手放在腹部，然后用指腹由胸骨下方部位沿直线向下腹部用力按摩，重复此动作３０次。Xw6康易健康网

　　双手由胸骨下方沿着肋骨向身体外侧按摩，重复此动作３０次。Xw6康易健康网

　　按摩减肥法瘦手臂：Xw6康易健康网

　　右手手掌握住左手手腕并向腋下部位按摩，同时左手向上笔直抬起。重复此动作３０次再换右手。Xw6康易健康网

　　手指指腹将皮下脂肪抓出。由臂内侧、外侧的中心线开始，有节奏地揉搓。Xw6康易健康网

　　重点按捏肘部至腋下部位，注意手臂不能弯曲，重复此动作３０次。Xw6康易健康网

　　用指腹加大力度按压，同时尽量弯曲手臂，重复此动作３０次。Xw6康易健康网

　　揉搓手臂脂肪时，配合纤体产品，可以稍微用力，之后皮肤会微微发红，也可用喷雾舒缓皮肤。如果力量不够，使用按摩板等物品同样可以达到瘦身效果。Xw6康易健康网

　　使用按摩减肥法注意事项：Xw6康易健康网

　　双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。Xw6康易健康网

3.让你减肥难“瘦”的两种错误心态

　　“自信的男人最英俊潇洒、自信的女人最美丽动人。”这句话每个人都知道，但是大家总觉得，减肥是为了变得更吸引他人，所以只要下定决心减肥，就一定有效果。

　　但是研究人员却警告，不论采用哪种方法，两种人绝对无法减肥成功。 斯坦福大学医学院的研究人员针对177位体重稍胖的受试者进行研究，实验组采取饮食控制，对照组则采用饮食控制和运动课程两种并重的减肥法。结果显示，减去2-7公斤的成功率在实验组是26%、对照组是49%。 就心理评估而言，对自己满意的减肥成功率是55%、 对自己满意的减肥成功率是26%。 就减肥经验而言，曾经减肥者的减肥成功率是35%、从未减肥的减肥成功率是63%。本研究结果发表在期刊“行为医学年志”。

　　研究人员指出有两种人要特别注意。第一种人是那种不喜欢自己的人。这种人的肥胖是心理偏差造成的，因此这些人不一定非常胖，但是总是超过理想体重上限。在没有改变自己情绪之前，减肥变得非常困难。 第二种人是那种经常减肥的人。经常减肥的人常常处于恶性循环中：一开始减肥成功变得比较轻、然后体重回复到标准范围、最后体重又超过理想体重上限、再展开减肥计划。这种人的体重反反复覆，减肥也变得很困难。

　　想减肥，就好好地爱自己，同时遵守“少吃多运动”的减肥秘诀，明天的你，才会更苗条。

4.手臂保持纤细的瘦手臂小动作

　　坐在办公室里长久不运动，手臂也有变粗的迹象。看这里，　每天坚持几分钟，就能让你的手臂保持纤细。TEP康易健康网

　　（１）双腿跪立坐好，调整呼吸。TEP康易健康网

　　（２）吸气，右手从头部后抓住左肘。TEP康易健康网

　　（３）吸气，左臂下压，保持几秒钟。TEP康易健康网

　　（４）还原成双手抱肘。TEP康易健康网

　　（５）换另一侧重做。TEP康易健康网

　　（６）另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持１０分钟，自然地呼吸。TEP康易健康网

　　（７）呼气，双臂垂下，放松。TEP康易健康网

　　效果：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。TEP康易健康网

5.豆浆减肥越喝越瘦

　　豆浆是人们喜爱的一种饮品，又是一种老少皆宜的营养食品，在欧美享有“植物奶”的美誉。豆浆营养丰富，比其他任何乳类都丰富。饮用豆浆，还能美容减肥呢!

　　豆浆的功效

　　1. 降低胆固醇 使血液清澈

　　豆浆中含有可以降低、排出胆固醇的和大豆卵磷质，所以 可以使血液清澈，维持良好的代谢状态。

　　2. 具洗净作用 使肠道顺畅

　　大豆配醣体使肠壁表面光滑、排便顺畅。此外，大豆寡糖不被胃吸收 会直送到大肠，帮助比菲德氏菌活化肠道。

　　3. 富含维他命 让你瘦得漂亮

　　大豆中的维他命B2有助于维持皮肤和头发的健康，促进新陈代 谢，可以让你保持水当当!

　　4. 具效应 能升高体温

　　血液循环不良和肌肉不足，都会造成低体温、低代谢。豆浆中所含的蛋白质，是高热效应、暖身的营养素。

　　最佳饮用时间

　　豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。

　　每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。

　　瘦身效果

　　豆浆所带来的各种令人喜悦的效果中，最早出现的就是的改善，快的人在隔天就会见效呢!不过，关键的瘦身效果出现时间平均是在1~2个月后到半年之间。瘦身效果出现的时间因人而异，总而言之不要操之过急，应该等待一段时间再观察状况。

　　饮用方法

　　如果想要达到瘦身效果，建议每天饮用1~2杯。

　　豆浆除了直接饮用外，也可用来入菜喔!因为豆浆在消化吸收的过程中，都会抑制脂质和醣类的吸收，所以和其他的食材一起烹调也是不错的点子。不过因为豆浆并不是完全没有热量，所以还是要注意不要摄取过量。

　　搭配食物纤维丰富的食材，如果觉得光喝无糖豆浆味道有点单调，可以试著加入可可或黄豆粉、水果搅拌后饮用。

　　其实，这不只是将豆浆调成顺口易饮，也有助于提升瘦身的效果喔!因为豆浆在制作过程中，大豆的食物纤维就被丢弃了。所以和可可或黄豆粉等含有丰富食物纤维的食材一起搭配使用的话，可以提高饱食感，也就不容易觉得饿啦!