1)准妈游泳是最安全和最有效果的

　　游泳可借助水的浮力帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，同时水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受损伤的机会，使孕妇健身更加安全。

　　在健身房里，经常能看到挺着大肚子运动的时尚“准”靓妈。孕妇健身的确已不是新鲜事了。

　　经常有孕妇问我，该做什么样的运动？的确，孕妇运动不同于普通人。对于怀孕4～8个月的健康孕妇来说，游泳可以说是最安全和最有效果的。

　　说是游泳不如说是水下活动更合适。孕妇游泳不是一定要求孕妇按照某种泳姿在泳池游上几个来回，主要目的是借助水的浮力帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，同时水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受损伤的机会，使孕妇健身更加安全。

　　无论是否会游泳，最好在家属和健身教练陪同下进行，会游泳者可选择仰泳或在水中漂浮。不会游泳者可以在水中进行走路、轻轻打水、水中健身操等。

　　在水中运动的好处是身体负担非常小，这样就能轻松锻炼腰腿部肌肉。游泳锻炼还能明显减轻孕妇妊娠期间的腰痛及有效纠正胎位异常，这些都可以促使孕妇分娩更加顺利。

　　此外，健身单车也很适合孕妇练习。但不是动感单车，而是对膝盖、腰背部都有很好保护的卧式健身单车。卧式健身单车后有靠背、前有扶手，腿部不是向下蹬，而是与上身呈90度水平蹬车，从而有效地支撑住了孕妇的体重，把骑单车时对下腹部的压迫减到最小。

　　孕妇在健身之前，必须要咨询医生，身孕未满4个月或怀孕8个月以上的孕妇不适合健身运动，应该以散步为主。

　　游泳时切忌不要脚朝下跳入池中，要缓慢地将身体浸入水中。骑车时也要注意腰椎及膝盖的保护，时间不要超过30分钟，中间要有适当的休息及水分的补充。

2) 最有效果的减肥运动 ：七步帮你健康减肥

　　你是不是总羡慕别人有双修长的美腿，气质非凡，性感十足，想让你的双腿变得更健美，更性感吗?这里有最有效的锻炼方法，可以帮助你强健腿部肌肉，打造非凡sexy的诱人美腿!

　　1、强健小腿肌肉，抬起你的脚跟

　　为了减去腿上多余的赘肉，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。一天中，你可以多次重复这个动作，因为它随时随地都能做。太方便了，对吗?

　　这个动作会让你的腿更具灵活性的同时，塑造完美的小腿腿型。一旦你习惯了这个动作，可以尝试用手拿重物做同样的练习。这也许极具挑战，但结果却是非常有价值的。

　　2、强健跟腱肌肉，双腿并拢

　　如果你想尝试强健你的跟腱肌肉，就双腿并拢，面对一个与腰部同高的物体站立。抓住这个物体作为支撑，弯曲左膝，同时尝试用你的左脚去触摸你的臀部。

　　保持这个动作几秒钟，然后恢复到初始姿势。只要能坚持，美腿不远了哦!

　　3、让大腿更紧致，做腿部拉伸锻炼

　　如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。

　　在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高你的腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。一天重复三次，你一定会看到满意的效果。

　　4、一定不能忘记的下蹲

　　当然，你不能忘记做下蹲。这个实在太简单了，几乎所有人都会做。不过，要确保你不要做得太快，因为这会让它的效用降低。

　　要记住，这个动作对于塑造臀部线条也非常有效!

　　5、尽情欢乐，在床上跳跃吧

　　如果没有什么有氧运动可以塑造你的腿部线条，试试跳床怎么样?这会是一个回报极高的投资。

　　如何你不想去健身房，就用这个跳床吧，找找回归童年的快乐。它不仅会给你最好的结果，还会在你没有时间的时候显得非常方便有效。

　　6、爬山

　　你生活的城市有小山吗?那么去小山上悠闲的走一走吧。如果你小山离你住的地方有点远，那就尝试至少十五度倾斜的跑步机吧。

　　有了跑步机，你就不用遍寻小山了，而且，它同样会帮你塑造完美腿型。

　　7、尝试靠墙下蹲

　　靠墙深蹲是塑造腿部曲线的完美方式。找到一面坚硬的墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，双脚分开45厘米，然后做下蹲。尽可能多做噢。

　　如果你想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小你双腿之间的距离。

3) 最有效果的减肥运动 ：女子减肥塑造S曲线

　　第一步：瘦腰收腹

　　功效：消除腹部难看的赘肉，紧致上腹部和下腹部的肌肉，同时还能很好地减去腰部的游泳圈。

　　动作1：侧卧，左手臂屈肘，将呼拉圈一端勾住右腿，保持身体稳定，右手握住另一端用力向上提拉，直到右腿与地面呈45度。然后换腿进行。重复10-15次。

　　动作2：俯卧，收缩腰背肌，上半身抬离地面，用呼啦圈勾住双脚尽力向上提，收缩背、腰、臀及大腿后侧肌肉，身体慢慢向前倾斜，直到胸腹着地，保持该姿势5秒钟。然后重复动作10-15次。

　　动作3：坐在地板上，脊椎向上伸展，屈左膝，右腿直膝并将呼啦圈套在右脚掌上，双手穿过圈，用力将右腿向胸腔方向拉近。然后换腿进行。重复10-15次。

　　第二步：完美双腿

　　功效：这套简便的体操，能修长腿部线条，减去多余的脂肪，防止久坐造成的腿部浮肿，使双腿显得更加修长。

　　动作4：双脚站立，将弹簧呼啦圈置于身后;左脚前侧出一步，右腿向上伸展;用呼啦圈将右脚背勾住，尽力向上提拉，并保留姿势5秒钟。然后换腿进行。重复10-15次。

　　动作5：平坐地板上，双腿并拢，双脚勾住呼啦圈，双手抓住呼啦圈尽力向后提拉，身体慢慢向后倾斜，直到上身完全平躺在地板上，双腿与地面保持垂直状态，保持该姿势5秒钟，然后重复动作10-15次。

　　第三步：纤长手臂

　　功效：粗粗的手臂，宽宽的肩膀，不自信的你甚至一直不敢穿无袖衫?赶紧下定决心吧，几个动作就能轻松减去双臂赘肉，让你向肥肥的手臂说再见。

　　动作6：站立，双脚分开如同肩宽，挺胸收腹，双手在胸前紧紧抓住弹簧呼啦圈的两端，用力将弹簧呼啦圈上下拉伸，然后回复。重复动作10-15次。

　　动作7：站立姿势，双脚分开比肩略宽，收腹翘臀，双手将弹簧呼啦圈置于身后，双臂用力将呼啦圈两侧拉伸，回复。重复动作10-15次。

　　动作8：站立，双脚分开，将弹簧呼啦圈套在上身，并将它套在双臂上，双手握拳用力将呼啦圈向上提拉。重复动作10-15次。

　　减肥瘦身的小技巧掌握之后，让自己的身材变得更加完美、更加迷人哦!弹簧塑身圈，快速打造窈窕美人喽!

4) 最有效果的减肥运动 ：动感音乐瘦身操

　　音乐减肥操 瘦脸收腹更美背

　　扭腰收腹

　　step1

　　下半身不要动，用腰腹力扭动上半身，当感觉到腰腹疲劳累就对了；左右来回扭动几遍。

　　step2

　　抬起头，视线保存直望。利用腰力把上半身向前弯，此时背部要用少许力伸直。

　　step2

　　双手扣在腰后，用腰力把上半身弯侧，每边维持10秒钟，注意头和身要呈一直线。

　　伏地美背瘦腿动作

　　step1

　　打开双手双脚，大字型地伏在地上。

　　step2

　　提起右手、左脚，注意手脚依然保持伸直，维持3秒。

　　step3

　　回复动作step1休息3秒，然后呼气。

　　step4

　　相反方向，提起左手右脚，维持3秒。

　　瘦脸的基本运动

　　step1

　　每个动作维持10秒，同时用少少力收腹，以上把双手扣在腰后。

　　step2

　　面向左、面向右，各保存10秒；期间会感到颈与肩膀、胳膊的拉力。

　　step3

　　然后把颈侧向左、侧向右、腮的位置亦会感觉有一些拉力。

　　瘦全身运动

　　step1

　　坐在地上，曲起左脚，双手交叉放在胸前。

　　step2

　　身体扭向左边，利用腹部的力，忍着一道气。

　　step3

　　然后一边呼气，一边把身体渐渐压在地上。

5) 最有效果的减肥运动 ：简单居家瘦身操

　　国庆假日，好好利用这个时间来让你的上半身变为S，上班久了是不是感觉腰部赘肉很多，利用这个时段好好，塑造出完美曲线!

　　整套绳子操主要以锻炼上半身为重点，能有效帮助亲们美背瘦腰，进一步改善上半身线条，让你呈现S型美态，如果没有家中跳绳的话，也可以用一般绳子代替喔，效果还是一样的。

　　跳绳美背操：

　　1、将跳绳合在一起，左手拿着有柄的一端，右手绳子的另一端，然后绕过头部，置于脖子后方。身体俯卧在地上，上半身往上抬起，两脚分开与肩同宽，脚背朝下。

　　2、然后上半身转向右侧，右手向上微微抬起，左手微微下降。同理完成另一侧的运动，两边可交替进行。

　　Tip：使用跳绳可以平衡身体形成简单的对接，稳定双肩不移动，这可是对消除赘肉十分有效喔。

　　跳绳瘦腰操：

　　1、两脚打开，宽度约为肩膀两倍，眼视前方。右脚与右膝朝前，左脚与左膝盖转向正左方。将跳绳合在一起，左手拿着有柄的一端，右手绳子的另一端，高举过头顶。

　　2、身体向左侧弯腰，使得拿着跳绳的左手可触碰地面，头部看向上空。借着绳子的长度，能够让手臂做最大的伸展，并固定在此宽度。

　　3、腿部保持不动，身体转向右侧，同时换成右手触地，左手向上伸直。注意手臂要一直保持伸直状态喔。

　　Tip：当低头的时候，你的上半身是注意要缓慢转向，以免剧烈扭曲骨盆。注意在做瘦腰操的时候要求收腹挺胸，这样出来的效果才会更好喔。