（1）并不是所有老年人都适合运动

　　每天早上在电梯中遇到邻居张伯，他都一身运动装打扮，这段他背着太极揉力球。阿伯早，去哪呀？白云山呀。见阿伯一脸骄傲，我只是笑笑。做老师的我，每天在体院一大早有课，张阿伯和我的出门时间一样。

　　这几天，突然没见了阿伯，今天上门问问，哎，阿伯膝痛，手麻，在家休了好几天了。

　　的确，像张伯这种一早去公园健身的老年人还真不少，只是有很多老人是你练我练，却没有注意科学的方法去做晨练，像晨练要选择什么环境，选什么时间，什么时候不宜晨运都有讲究的。所以，特别提醒老人千万不要把晨练当上班。

　　别把晨运当上班

　　喜爱晨练的老年人中，有一些高文化结构、健商较高的老年人，年轻时在工作上追求完美，现在从工作岗位上退下来了，于是将晨练当成了上班，甚至成为心理上的一种替代，也就是追求完美。这种心态导致的不良后果，例如为了短时间达到效果导致运动负荷过量，为了练成一个运动套路，反复重复一个动作导致肌肉拉伤。

　　晨练不是上班，不要有过强的竞争心理。如果老年人把晨练当成上班，就易像对待工作一样一丝不苟，从而使一起晨练的老年伙伴间互相竞争，对运动技术的学习速度进行攀比，这都对老年人的生理及心理不利。健身的目的追求健康，健康是由生理健康、心理健康、社会健康共同组成的。

　　从运动医学的角度，像上班一样晨练，即运动的频度也就是每周5－6次，此种运动频度对于老年人来说是过多的。合理的老年人健康锻炼的运动频度，推荐每周3－5次。当然，如果喜好天天去也可以，但要注意一周中达到有效运动量的只要有3－5天就足够了，其他的时间可以休闲化，小运动量，主要是起到保持良好心情的作用。

　　晨运最好每周3-5天

　　要说晨运的好处，更是张嘴就能说一堆：晨练能促使神经细胞由抑制转入兴奋，成为一天开始的良好过渡；晨练能使大脑得到充足的氧气与负离子，改善大脑工作状态；晨练明显改善人的情绪；晨练增强心肺机能，提高机体免疫能力，延缓衰老，等等。

　　但是，老人做晨运还是应该掌握一些原则的

　　运动频度：每周锻炼的次数应为3-5次，每次30分钟左右。如果身体情况好，时间允许，所从事身体锻炼的项目活动量不大，可以适当延长些。但这里提到的晨练时间是指要连续不断的、有一定活动量的身体锻炼时间，不能把早晨的聊天、观赏等用去的时间视为晨练时间。

　　由于每个人的身体健康状况、体质、年龄、性别等因素不同，因此就不能规定一个统一的活动量的标准。但总的原则是活动量和活动强度不宜过大，要坚持循序渐进的原则，不宜进行强烈的体育比赛。晨练的活动项目可根据自己爱好、特长选择，但要适量，应轻松缓和地进行活动，而且使身体处于持续不断的活动状态。

　　晨运强度：活动强度以每分钟脉搏跳动次数掌握，老年人以170－年龄的有氧代谢活动量为宜。掌握身体活动中不喘大气，及时调整运动与呼吸的协调。

　　环境要求：主要是选择空气新鲜和没有噪音的地方，这样可以大大提高晨练的效果。

　　内容安排顺序是：活动量和强度要由小到大，由缓和到快速，由大肌肉群活动到小肌肉群活动，由全身性的活动到局部身体部位活动。一般开始要做一些走、慢跑的活动，使全身发热后再做一些柔韧练习、灵活性和力量性练习。结束前也是逐渐减低活动量，让身体有个过渡，做好整理活动。

　　雨雾天不宜晨运

　　并不是所有的老人都适合晨练的。尤其是心脏功能异常和高血压病的老年人，不宜清晨运动，最佳运动时间是下午或傍晚。同时，应根据自己的体质掌握好运动量，以达到健身长寿的目的。此外，腿部或膝关节不舒服的老人，千万不要爬山登高，或经常走百步梯。有人认为这样才能更好锻炼腿脚关节的，其实反倒是一种损伤。

　　老人还需认识到的是空腹及饱腹均不宜晨练，晨练也不宜过早。有的老人晚上睡得早，早上起得早，三四点钟就爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。

　　还要强调的是，有两种天气不宜晨练：一是雨雾天气。现在的雾与过去的水雾不同，由于污染严重，现在多为污染雾，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌。二是气温过低也不宜晨练。冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。

（2）不要依赖全效护肤品 它并不是万能的！

　　评判一款产品是否好用，不仅需要从产品说明中了解产品的特点，更需要体验产品使用之后的感受， 包括使用产品后肌肤的舒适度和能够达到的效果。护肤品对肌肤既有即时效果，又有长期效果。使用的人对即时效果的感受一般很直接，但是对于一些皮肤亚健康问题的改善，则需要在使用较长时间产品后才有可能感觉到。由于技术发展迅速，产品市场变化万千，要评判一款产品是否好用，的确是一项挑战。由于人类个体化因素，每一个人对同一款产品的使用感受都有可能不同，这正可谓“众口难调”。但是有四个方面的因素可以被考量第一， 产品和品牌，对相关产品有所认识。从历史地角度看，对于那些长时间存在于市场的产品，一般也是被普遍认同的产品;第二， 从产品宣传角度看，则需要你具有更多护肤知识和对化妆品成分的一些常识，以免因为夸大的宣传而不知所措;第三， 从对化妆品的宣传和点评上获得答案，因为多数的专业人员会很客观地对她们所熟悉的产品进行解释;第四， 直接使用，亲自体会该款产品对皮肤的作用，以及向周围的朋友询问对某种产品使用后的真实感受。

（3）或许清静并不是理想

　　人人都说退休后要的是清静，这样可以让自己繁忙的工作有一个很好的休息了。可有些老人偏不是这样的，他们已经适合了那么快的节奏，要给他们一个适应的过程。这样进行调节，才能让人们在退休有一个快乐的生活。

　　有一位老人，年轻时是一位繁忙的政府机关公务员，他一直对工作单位的繁杂、对城市生活的废气、噪音和钢筋水泥楼感到厌烦透顶。终于到了退休的年龄了，他不顾家人的劝阻，用毕生的积蓄到离城二十公里的村庄里买了一个院子，经过装修，小院变成了现代生活设施和乡村生活古朴风格完美结合的杰作。

　　最绝的是窗外水声蛙鸣，鸟语花香，每天晚上待在家里都会让人感到神清气爽，如临世外桃源。所有来参观的人也很是羡慕。

　　这种难得的清幽、雅致正是老人梦寐以求的。但一个月以后，老人开始感到寂寞了，想着和以前的老同事喝茶谈天，假日里欢谈畅饮的情景，现在竟然怀念起来。老人想了个办法——把这些与朋友相聚的情景移到这个乡村小院中来，那不就是两全其美？于是，老人开始打电话向老伙伴们邀约，谁知众人皆嫌路途遥远，串个门花时间、费精力，而且身体不好的人乘车也不方便。

　　于是老人只好自己“回去串门”。他改为两三天住城里，两三天住村里，再后来改成平时住城里，周末回村里，再后来是一个月回村里一次，最后，他干脆不回了——每一次回那个世外桃源，他就得动动老骨头，大费周章地做一次大扫除。真把他累坏了！

　　现在，他回到城里住着以前的旧房子，还是过着以前那种与伙伴们聚会，与儿孙们团聚的“嘈杂日子”。

　　有时候老人想要过的一种清静的生活，首先得考虑到自己的生活圈子，还有一些朋友一亲人们，因为他们始终是你最重要的部分。我们在适合自己的地方生活，这样才有快乐。