1:花样俯卧撑让你更好的健身

　　男人喜欢运动，其中俯卧撑(push-up)是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。而当你会做花样俯卧撑时，对身体的健身效果更均衡，以下向你介绍花式俯卧撑。

　　1、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。

　　2、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。

　　3、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。

　　略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

　　健康族网提醒您：常做运动有利于身体健康，要想健身就常做俯卧撑，要想把身体肌肉练得均衡，就好好练习花式俯卧撑，练练更健康。

2:男人健身切记不能犯这4个错

　　现在很多的男性每天都有花时间做个健身，以求自己可以有个好的身材。但是很多男性健身的时候总是会犯一些常识性的错误，导致健身效果不好，甚至是伤害到自己的身体。下面就一起去了解一下男性健身的时候不能犯的一些错误。

　　一、衣着用品要合身卫生

　　参加锻炼时，要经常换洗所穿的运动服装和鞋袜，保证清洁干燥，保证良好的透气性和吸湿性，并符合季节要求。在健身的时候，有些朋友会因为服装或鞋子的问题发生一些危险。如：有的朋友因鞋子不合适从跑台上掉下来的情况时有发生。

　　二、保证足够的睡眠

　　充足的睡眠和休息是健身锻炼恢复手段的重要环节，身体的调整和恢复都是在睡眠状态中进行的。所以健身的男性朋友最好不要熬夜，让身体恢复到最佳状态。

　　三、抽烟醺酒会扼杀健身成果

　　烟草中的有毒物质，进入血液中，会降低血液运输氧气的功能，容易发生血栓。吸烟成瘾，对人体的健康危害是多方面的，与健身锻炼是完全相悖的。所以戒烟是很重要的。

　　而酒是大脑的麻醉剂。它会加速心跳，使呼吸频率加快，可使人动作失调，反应迟钝，甚至导致呼吸中枢麻痹致死;能促使心肌出现脂肪性变，从而使心肌收缩力量减弱，影响心脏功能;还可引起刺激性胃炎。饮酒成瘾，对人体的危害是多方面的，所以健身的男性朋友一定不要饮酒，正在饮酒的朋友请尽量戒掉。

　　四、健身后要做好清洁

　　参加健身锻炼后，要洗澡除垢，最好能洗热水澡。当身体疲劳、肌肉酸痛、僵硬时，最好能洗盆浴。如果能洗桑那浴，效果会更好。洗澡时不能用碱性太强的肥皂。因为虽然碱性强的肥皂去污能力强，但会将保护皮肤的皮脂一起洗掉，这就会降低皮肤的抵抗力。在器械训练中，最好配备半指手套，这样可以很有效的防止手掌出汗和生茧，从而破坏了手掌皮肤的健康。

3:健身房里的作战四部曲

　　你知道吗？运动要经过四个阶段才能算完整。若没经过这四大阶段，是无法达到健身效果的。爱健康的朋友们，张大眼睛来看看健身必经的四个阶段吧！

　　首部曲－热身运动适当的热身可预防运动伤害

　　汽车机车都要热车来保养，而人在做运动前当然也需要热一下啰。适当的热身让你的心跳由正常过度到激烈，加强肌肉血液循环，强化运动效率，防止运动伤害。整个运动大约持续6到10分，年纪愈大时间愈长，温度愈冷时间愈长。选择慢跑、踩脚踏车、原地散步等任何一样不会让你太累得活动，流个小汗就好；别忘了你只是在热身而已。热身后别休息太久，免得身体冷了就白费心力啦！

　　二部曲─舒展筋骨伸展运动

　　这个阶段约需要四到七分钟，目的在增加身体的柔软度。提升柔软度是改变体型的关键，否则即使长期持续运动也无法去除一身松垮垮的赘肉。最理想的方式是较静态的伸展运动，站在定点，将四肢拉平感受到中紧的程度维持15秒到30秒，可以试着慢慢的挑战自己极限，在忍耐范围内。若觉得肌肉硬邦邦就稍微放松点，无论进展到哪都要确保正常呼吸～放轻松。

　　三部曲─主题运动

　　在经过前两步骤后，重头戏终于登场了！不过，健身运动因个人条件不同，要排定健身计划时所掌握的方向也有有所不同。你可以考量自己的情形，针对下列需求来安排自己的健身计划：1.运动种类。2.运动时间。3.运动剧烈程度。4.运动项目频率。

　　泡健身房的人可由专业教练为你拟定符合自己需求的健身策略。自我练习的人可选择跳绳、慢跑、有氧舞蹈、抬腿运动、仰卧起坐..等。

　　终曲─和缓运动

　　这是一个很重要的阶段，许多人却往往把它忽略了。这么一来运动效果不但大打折扣，严重也会引起心脏不适，真是太划不来了！因此这个收尾的工作非常重要，如此血液就不会囤积在下半身，血液循环顺畅，肌肉就不易酸痛，更能有效清除新陈代谢中所制造的废物。如果你很坚持要舒展筋骨，最好在散步、心跳缓和后再做。