(一)久坐成为最新健康忧虑 定时健身也于事无补

　　你也许会利用午餐的时间去健身房健身或回家时跑步。但是，如果你在其他时间都是坐着，那么无论你做了多少运动都于事无补。一项新的研究显示，长时间久坐会导致肥胖、高血压、糖尿病，并会减缓新陈代谢。

　　目前，一般人平均在办公室、家中或汽车上坐着的时间是9个小时。在这种情况下，即使每天运动也不能抵消长时间久坐所带来的风险。《英国体育医疗》期刊最近引述瑞典科学家的话说，应把长时间久坐列为公共健康的风险警告。为什么会把卑微的座椅列入黑名单呢？专家指出，长时间久坐是继长时间躺着之后最消极的活动，其消耗的热量低得不能再低，即使吃一个苹果或发脾气，所消耗的热量也比坐在椅子上的多。当一个人站着时，必须要调动背部、肩部和腿部的肌肉，但坐着却不能对身体构成任何积极的挑战，反而会迫使你的身体进入一种怠惰状态。

　　研究人员说，长时间久坐的人几乎无法避免腰围增大。虽然站着也只消耗很少的热量，但如果一天中常常站着，其效果也是与长时间久坐有很大区别的。研究发现，瘦人每天平均站着的时间要比胖人多两个小时。英国拉夫巴勒大学运动心理学教授斯图亚特比德勒说：人们往往把长时间久坐误解为不运动。其实，如果你去健身室健身或走路30至45分钟，但其余时间全都坐着，那么，你的生活方式也依然是长时间久坐。长时间久坐成为最新的健康忧虑，不只是因为它会导致体重增加。越来越多的研究显示，长时间不活动所带来的问题，要比人们想像的更严重。研究人员指出，长时间久坐最终可能会导致糖尿病等疾病。但最重要的是，人们必须明白，每隔半小时或一小时就应站起来或走动一下，这样就可大大减少这方面的风险。

(二)新招 男人跳跃健身的方法

　　男人健身不要老是旧运动，这样很容易让你厌烦，没有什么效率，要尝试新招，男人跳跃健身的方法，让你拥有完美的身材。

　　每天坚持做些力所能及的跳跃运动，对强身健休有好处，能活动筋骨，加强心血管功能和物质代谢作用，提高活动能力，增强骨质密度，防止骨质疏松的良好效果，从而达到功能性活动的目的。下面介绍几种简单易行、不受场地器材限制的跳跃运动，其做法如下：

　　第一节，原地跳起：两脚他开站立，两手在身后相 握，膝关节稍屈。两脚用前脚掌蹬地向上跳起、落地，连跳数次。

　　第二节，开合跳：两脚向左右跳开两臂向前摆，两脚合并跳，两臂还原，连跳数次。两脚向前后跳开，两臂侧平举，两脚合并跳，两臂还原，连跳数次。

　　第三节，蛇形跳：两腿屈膝，上体稍前倾，两臂向后。两臂向前摆起，两脚蹬地向左斜前方、向右斜前方跳，前脚掌着地后两臂放下，连跳数次。

　　第四节，踢毽跳：左脚原地跳起，右小腿向左前方摆动。右脚着地后，左小腿向右前方摆动，连跳数次。

　　第五节，拍脚跳：右小腿屈膝向右侧摆起，用右手折击右脚外侧。右脚着地后换左腿，动作相同，方向相反，连跳数次。

　　第六节，摆腿跳 ：左脚原地跳起，右腿屈膝由后向前摆动，两臂自然摆动。右脚着地后换左腿。动作相同，方向相反连数次。

　　第七节，跳绳：根据个人情况，可做单双脚的各种跳绳动作。

　　请注意：每节练习后稍加休息，因人而宜，做到身体发热、舒适、肌肉略有酸胀感为宜。

　　健康族网温馨提示：要想看到肌肉清晰可见的线条，除了上述练习方法外，在训练中还必须适当安排有氧训练并合理控制饮食。

(三)男人四十 健身你要悠着点

　　40岁，是男人的一道坎儿，有的人事业上了台阶开始安享奋斗的果实;有的人养成了良好的生活方式，健康的机体依然会有充盈的活力;而形成了科学的健身习惯的男士，则以成熟的气质与健美的体形将自己打造成完美男人。

　　与女人相比，男士是不会崇尚骨感美的，但是日渐发福可不是男士们都愿意看到的，如何让“将军肚”消失，以及如何保持强壮健康的身体是很多男士最头痛的事。尽管现在去健身房的男性越来越多，但是半途而废的，练不出效果的，还有更多的是自己偶尔锻炼一下或者干脆任其发展。到底男士该怎样锻炼身体，并且注意哪些问题呢?记者采访了有关专家。

　　四十前：运动能力还很强

　　30岁~40岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚，腰腹开始堆积，但这一年龄段的男士还有很强的运动能力，他们健身的话可以先做有氧训练，比如慢跑、骑单车、爬山、游泳等等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸，给人一个健康的心脏，能使人健康年轻。

　　在健身过程中也要注意运动是循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天累，而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。

　　如果是为了减肥而健身的男士，要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪，25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。

　　专家提示，如果是为了减肥而来健身的话，则应该多次数而少重量、少强度。如果是为了增加肌肉而健身的话，则应该增大重量和强度而减少次数。

　　四十岁以上：健身需防护

　　40岁以上的男士，骨骼已经完全停止增长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。

　　对于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。

　　同时，这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，因此应该减少大量的器械训练，以有氧运动为主，简单练一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。

　　健身莫在晚上十点后

　　健身和休息应该充分结合起来，这样才能保证身体健康。在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉，这些都对身体有一定的不良影响。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，这样可以使疲劳的肌肉得到放松，不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。1周内可以锻炼6天然后休息1天。

　　同时，需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后，因为科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点，把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态。

　　健身需合理饮食配合

　　健身也需要合理的饮食，只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的，由于中国人的生活习惯和应酬，男士容易出现“将军肚”。

　　科学研究证明，人一天所需要的盐大约是6克，盐的大量摄入不但会使人发胖，还会对心脏和肾脏不利。因此，需要降低盐的摄取量，健身中的男士尤其要注意饮食的清淡。如果是为减肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。当然，清淡饮食不代表不注意营养，专家专门列出一个建议食谱：

　　早餐：一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶。

(四)老人跑步健身注意几点

　　跑步是大众喜爱的健身方式之一，对全身的健康都很有益。对于老年人来说，跑步时还要注意以下几点：

　　1.热身运动和整理运动：改善血液循环，减少乳酸积累，有效改善运动后的肌肉酸疼现象。

　　2.选择合适的鞋袜装备：购买适合跑步的专业运动鞋，为了更安全更舒适，千万不要过于节省。

　　3.关心双脚：一旦足部或者踝部感觉异常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。

　　4.在柔软的地面跑步：老年人足部的天然减震系统已经退化，应该选择在柔软的地面上进行。

　　5.糖尿病病人要特别注意：即使跑步中的一点小损伤也会感染。

　　6.运动量要适中：老年人体力、健康状态都不比年轻人，所以运动量要适当。