一)在家怎么练瑜伽减肥瘦身

　　练瑜伽不一定非要在健身房里，在家也可以练习。只要动作到位了，在哪运动效果都是一样的。有些人在健身房里练了很久的瑜伽都没有效果，主要是因为动作没有做到位!要知道，即使是一个简单的下蹲动作，如果做得不标准，不但起不到瘦身的效果，还可能对身体造成伤害，甚至会影响到正常的行动。那么快来跟微微小编一起将你的动作调整到最佳状态吧!

　　完美的俯卧撑

　　想要告别手臂上的拜拜肉，让胸型更加完美疯挺，就坚持这个动作吧!

　　正确的做法：纠正后的动作无疑难度增加了。自始自终，手臂都要向身体侧面夹紧，就像每个腋窝下面能夹住一支铅笔。这样虽然很辛苦，但好处多多。做动作时，眼睛要始终盯着自己的指尖。以膝盖着地的俯卧撑开始训练，曲臂的幅度也要逐渐增大，直到鼻尖贴近地板，当能重复15次作用，再将膝盖的支撑位置向后挪一些。完成一个俯身，身体抬起时呼气，肩膀、胸部、后背要依次抬起。

　　完美的下蹲

　　不要小看这个动作哦，每天做两组，可以让你的臀部和大腿线条更加紧致!

　　正确做法：在做下蹲动作时，脚尖要微微抬起，这样才能确保臀部和大腿部的肌肉能使上力。下蹲过程中感觉自己是坐在一把无形的椅子上，动作完成是起身，膝盖要用力向上。错误的方法会造成身体腹部的肌肉群得不到锻炼，背部也有受伤的危险。应该把双肩打开，肩部挺直。眼睛前视，下颚微收，想象着下巴能夹住一个橙子，腹部的肌肉要收紧。

二)在家怎么锻炼胸肌_如何在家练胸肌_在家练胸肌_在家怎样练胸肌

　　男人在平时锻炼身体的时候，一般都会着重对胸肌和腹肌进行锻炼，而锻炼的方法自然也是备受关注的，那么，在家中怎么锻炼胸肌呢?

　　上胸肌，下斜俯卧撑

　　做这个动作需要记住一个稳定的物体，床或者台阶，完全没必要像图片里那么高，双手撑地，脚尖搭在物体上，身体呈一条直线。双手呈窄距或宽距都可以，弯曲肘部使下巴离地面距离一拳，然后推回原来位置。

　　胸肌中束，标准俯卧撑

　　双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。接着弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔，然后将自己推回起始姿势。肘部一定要夹紧背部，这样能更好的锻炼胸而不是手臂。

　　胸肌下沿，上斜俯卧撑

　　和下斜俯卧撑一样，需要找一个不高的稳定物体，只不过身体倒置。身体呈一条直线，然后前倾上身，双臂伸直，双手抓住所选物体，与肩同宽。弯曲肘部，房地身体，直到胸部轻触物体。然后推回到起始姿势。

三)在家怎么锻炼身体

　　在家里也有很多可以锻炼身体的方法，包括徒手和器械，徒手的就是什么也不用，在家里就可以做，包括俯卧撑、仰卧起坐。器械就是借助一些小东西来帮助进行锻炼，包括俯卧撑的时候，现在也有俯卧撑的辅助手拿的辅助工具，也可以用弹力带来进行上肢和下肢各个肌肉的功能训练。

　　具体又分为可以针对局部的训练和全身的训练，局部可以做颈部的颈椎操、腰椎的腰椎操，还可以做平板支撑、小燕飞等，来帮助颈腰部的缓解。还可以做靠墙深蹲等进行下肢肌肉力量的训练，同时还可以买跑步机或者功率自行车，在家里也能进行训练。同时，还可以进行原地高抬腿快跑，还可以做现在比较流行的Tabata训练，都能够达到很好的训练效果。

四)在家怎么测黄疸

　　测黄疸需要仪器，在医院可以有经皮肤的胆红素监测仪，在家如果没有设施，只能通过目测，由于新生儿的皮肤较薄嫩，毛细血管较丰富，当血清胆红素水平达到了85μmol/L或5mg/dL时，通过目测就可以看到黄疸。

　　宝宝黄疸的出现是从颜面部开始，逐渐波及到躯干部、四肢，严重的手心、脚心也会出现黄疸。但是家长毕竟不是医学专业，对黄疸的观察可能有一定的疏漏，建议在家观察黄疸时应该由同一个人观察，同时在家庭的同一个场所、同样的时间，在同样的光线下，由一个人进行监测，这时观察较准确。

　　如果黄疸逐渐地呈上升趋势，黄疸越来越重，因为家长不能判断什么时候是重度黄疸，希望能到医院寻求正规帮助。