①零星运动比常规运动减肥有效

　　运动减肥也搞“潜规则”。对于那些不得减肥要领的人来说，不懂行，就被广告宣传语骗得团团转，只知道要运动，却不知道该怎么运动，选什么运动!潜规则就是要消耗脂肪，所以不要浪费时间在那些所谓的能减肥的运动上了。

　　零星运动效果好

　　1 瑜伽、游泳、呼啦圈不减肥

　　既然减肥的潜规则是“减脂”，就要避免多花时间在无法消耗脂肪的运动上，偏休闲的运动也不是瘦身首选，易导致的运动更会摧毁减肥计划。以下几种大家通常认为能减肥的项目，最好慎选。

　　瑜伽、普拉提

　　瑜伽、普拉提都是当下比较热门的运动，对于保持身材、增强身体的耐力、达到身心平衡等方面还是卓有贡献的。不过作为伸展性质的运动，尽管同一个动作维持几个呼吸也会流汗、消耗体力，但它们都不属于能消耗脂肪的有运动，难达瘦身功效。作为减肥计划中的一部分，用来热身、提高身体的柔韧性或者放松倒是不错的选择。

　　呼啦圈

　　呼啦圈是一种“连续做两小时只会累却不喘”的运动，也就是说，这种类似娱乐的运动方式不能让参与者的心率达到靶心率，整体来看运动量非常低，对于减肥几近无效。不要想象呼啦圈的旋转会把腰转细，它只会让腰部增强灵活性。

　　游泳

　　说游泳不减肥会遭到很多人反对。但是不得不说，游泳虽然消耗热量，但来回游一趟就暂停歇息的游泳方式运动强度不足，心跳无法加快，达不到消耗脂肪的目的。待在水里游游停停的时间一长，胃排空加速，身体容易饥饿，身体表层条件反射地一般会让皮下脂肪变厚，而且游泳后如果不控制食量，自我慰劳的饮食所补充的热量反而会高于游泳消耗的卡路里，那就更难达到减肥效果。

　　单纯器械训练

　　如果还没有养成运动习惯，直接挑战器械训练是一大禁忌。器械训练的运动强度太高，身体紧急以葡萄糖和储存在肌肉里的肝糖作为热量燃料，不但不能燃烧脂肪，一瞬间消耗的热量也少，无法减肥，只能练出肥厚的肌肉，这可能不是瘦身者想要的结果。如果想要达到瘦身的目的，一定要结合有氧运动，以此让器械训练达到雕塑形体的作用。

②冬季如何进行运动减肥

　　一到冬天，不少人肚子上的赘肉开始明显增多，运动减肥的效果也很差，这是为什么呢？

　　人发胖的根本原因就是热量摄入大于消耗。由于冬天天气寒冷，多数人更愿意呆在家里，热量消耗较少。

　　同时，为了抵御寒冷，人们往往会多吃一些高热量食物。另有研究表明，因为缺少光照，会引起冬季忧郁症，这种病最典型的症状就是体重增加。此外，冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一，这会让人放松对脂肪的紧张感和警惕性，所以很容易发胖。

　　如果想收到较好的瘦身效果，建议多参加户外运动。户外能为你提供足够的光线，对改善情绪也有好处，这样有助于控制食欲，运动效果会更好。

　　另外，冬季运动，早晨不如晚上，如果喜欢晨练，建议起床后喝1杯白开水，再去锻炼。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉，建议在晚饭后最少半小时后再进行运动为宜。理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上。

　　传统的减肥方法提倡做低强度和长时间的锻炼，因为低强度锻炼是最安全的减肥方法，也能消耗较多的脂肪。

　　有锻炼习惯的人，可以根据自己身体机能情况，选用一些中等强度的有氧运动。一般来说，心率要达到最大心率的50%75％。为了控制体重，你不必非练得汗流浃背的。其实你只需完成30分钟以上的中等强度运动就可以了。运动强度并不是最重要的，规律运动才是最重要的。

　　从饮食上来说，晚吃少是关键，晚餐应少吃肉食、甜食和油炸食品。另外，吃饭进食速度要慢，细嚼慢咽有利于食物的消化，也有利于减少进食。

③运动减肥常犯的四种错误

　　在生活中，一些肥胖者总抱急运动减肥难以取得满意效果。其实，不少运动减肥失败者与其错误观念、做法或偏见有关。

　　误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的。

　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

　　误区之二：空腹运动有损健康。

　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

　　另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。

　　误区之三：每次坚持30分钟慢跑即可减肥。

　　慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　误区之四：运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳。

　　其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占155。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

④运动减肥“心动”才有效

　　现在，许多女性希望通过节食加上每天100个仰卧起坐或向后踢腿来减肥，但收效甚微。21日，北京德尔康尼骨科医院运动康复中心的李志端教授说，实际上，运动需要达到一定的心率，才能消减脂肪。而在短时间内频繁重复单一肢体活动反而易造成肌肉损伤。

　　李志端教授认为，运动减肥必须动心，即不同年龄的减肥者在运动中需要达到一定的心率，最好每天维持这个心率持续运动20-30分钟。

　　通过临床研究，李教授总结出一个运动减肥心率计算公式：（222-年龄）（0.65~ 0.8）。按照以上的公式，假如你是30岁，心率需达到每分钟124次-152次之间。

⑤怎样运动减肥最快最有效

　　运动减肥可以通过锻炼燃烧卡路里，减轻身体里卡路里的数量，可以让人体保持动力，有助于管理机体健康状况，减轻压力，提高个人耐力。

　　具体的方法包括以下几点：

　　1、把个人生活运动建立在常规计划中，利用生活中的小细节进行运动减肥，如在工作中用走楼梯代替乘电梯，在家里可以多做家务。

　　2、减少久坐不动的频率，可以帮助减肥，有效燃烧身体内多余脂肪。

　　3、在走路减肥中，注重距离而非速度，经常佩戴计步器可测量每日步数，在日常生活中找到添加步数的方式。

　　4、在运动前后注意保护身体，运动后多喝水，防止脱水。