1 脐疗减肥让我瘦了8公斤

　　关键字：脐疗减肥让我瘦了8公斤、减肥、瘦身。

　　佳妮 28岁 减肥方法：脐疗

　　减肥前： 62公斤减肥后： 54公斤

　　肚皮下面的脂肪真的会燃烧那种感觉真是又惊又怕又欢喜！

　　对于减肥我一直不大起劲儿，原因有二：一是不能吃苦；二是我乃典型的苹果身材，四肢都不粗，虽然大肚腩、水桶腰，只要穿着直腰宽松的衣服再踩双超高跟儿的鞋子，也能瞒天过海。 3个月前，有朋友立志减肥，听了她 “向心性肥胖极度危险”的演讲后，我决定和她一起去减肥，她比较了多种减肥方法，说，我们去脐疗！

　　大力按摩：按约定时间到了诊室，躺在治疗床上，卷起上衣，露出腹部。医生递给我一块热毛巾让我敷在腹部，约5分钟她拿掉毛巾，把一种药膏涂在我的肚脐周围，以顺时针方向围绕肚脐按摩，开始较轻柔，渐渐地她的力度越来越大。

　　放火烧脂：按摩半小时后结束，我长出了一口气。没想下面还有节目，医生先是拿出一块小“膏药”贴在我的肚脐上，又放上些草药，又湿又凉，然后她叠上两条毛巾，倒了些液体上去，我问了知道是酒精，正疑惑着，酒精被点燃了——就在我肚子上！我吓得一动不动，医生安慰我说，放心吧，没事儿的。很快酒精烧完了，我果然毫发无损。

　　少吃+少量运动：第一次治疗结束了，医生嘱我多喝水，尽量不要吃主食，每天轻度运动40分钟。40分钟走路回家，路上一直觉得肚脐很热，高兴地想脂肪在燃烧！一个疗程下来，我轻了7斤！最明显的感觉是腹部变平了。腰围从2尺2减到了2尺；一个疗程后我因出差，暂停了治疗，医生给我开了专门研制的纯中药贴剂，敷在肚脐上，可以保留3～7天。回来后又去做了一个疗程，又减掉了8斤，腰围减到1尺9。

　　问：脐疗减肥的原理是什么？

　　肚脐位于腹部中心，它是手三阴、足三阴6条阴经聚积处，周围的穴位又大又多，对肚剂进行按摩能够较快达到减肥效果，尤其是对于消除腹部的多余赘肉。

　　问我在家可以自己“脐疗”吗？

　　答：你可以使用减脂膏和减肥精油进行脐部按摩。每次按摩不少于40分钟，而且要大力。（自己动手很累的，不如劳驾老公吧！）

　　问：一般要做几个疗程？

　　答：根据个人情况不同。一般一个疗程10天，可减7～8斤， 个疗程连着做。

　　TIPS: 脐疗除了减肥对健康还有其他帮助能够调节肠胃功能抑制胃酸分泌过多纠正异常食欲缓解便秘。

2 哪些早餐吃了就能瘦？

　　哪些早餐吃了就能瘦？俗话说：一年之计在于春，一日之计在于晨。也许您在早晨上班前会花上一个小时来穿衣打扮，再花上半个小时安排当天的日程，却省不出10分钟认认真真吃个早餐?其实，无论学生还是上班族，如果没有足够的能量，机器就会在疲劳中运转。

　　此外，长期不吃早饭还会不知不觉落下病根：胆囊是储存胆汁的场所，进食后，胆囊开始收缩，胆汁被排放到肠道中，帮助消化食物;如果不吃早饭，胆囊就不会收缩，胆汁一直储存在胆囊中，时间长了会患胆结石。所以，早餐一定要吃，而且要吃得健康。那么，大家的早餐都吃啥呢?我们总结出5种类型的早餐，请专家逐一点评。

　　蔬菜+水果，能量不足

　　这是一些力求保持苗条身材的年轻白领女性的喜好。这类早餐主要包括鲜果、鲜榨汁、保鲜果汁，以及蔬菜沙拉等。这类食物既可以提供维生素，又可以提供一定的膳食纤维。但是，不论怎样搭配，这样的早餐都不够合理，因为当中缺乏足够能量和蛋白质，不能满足身体运转的需求，长时间下来会损害健康，所以不提倡食用。

　　最后，记者请专家介绍了自己的早餐情况，她笑着说：因为我对牛奶不太耐受，所以每天喝半杯牛奶、半杯咖啡，一片全麦面包，外加一片火腿肉或奶酪。

　　面包+牛奶，比较健康

　　这是大多数上班族的选择，既方便又节省时间，而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点糖。

　　专家说：很多人都问我，牛奶是加热喝好，还是凉着喝好。其实差别主要是口感，这跟个人喜好、习惯有关。加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏，所以从营养角度来说影响不大。

　　三明治+汉堡，油脂超标

　　这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的，营养上够了，但最大的问题是油脂较高。肉类，尤其是经过油炸的肉，热量较高，所以这类早餐一星期最好不要超过3次。而且，吃了这样的早餐，当天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。

　　油条+豆浆，最经饿

　　在这份早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高，较胖的人不建议食用。而体形标准的人群，也要尽量做到每周不超过3次。同时，豆浆中不要加入太多的糖。此外，豆浆中水分多，蛋白含量低，所以不妨加个鸡蛋，或将豆浆换成豆腐脑，这样蛋白质的含量就基本够了。

　　青粥+小菜，缺乏蛋白质

　　粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比较喜欢。在各类粥中，腊八粥是最好的，几种五谷杂粮混合在一起煮，很方便。更重要的是，几种粮食可以取长补短，提高了粥的营养价值。

　　但是，这份早餐中没有蛋白质类食物，建议加一杯牛奶。现在，很多老年人已经开始注意对钙的摄入了。如果对牛奶不耐受，可以加一个鸡蛋，或者在粥里加入肉末，以添加蛋白质。

3 宅家一样能瘦成闪电 十款健身器材超神奇

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　　工作忙碌没时间泡健身房怎么运动减肥？下面十种居家健身器材，轻便好使，赶紧备上几个。宅家一样能健身！实现你瘦成闪电的梦！

　　宅家一样能健身 十款居家健身器材助你瘦成闪电

　　NO.1、哑铃

　　你以为哑铃只能练手臂？那你就真的小看它了。哑铃可以说是健身器材中的万金油，只要掌握运用方法，想瘦哪里都可以。哑铃常见的规格有5千克、10千克、15千克和30千克。根据锻炼动作和个人运动能力来选择适合规格，初学者建议从小规格的哑铃练习起。

　　优点：携带方便，用法多，危险性小。

　　练习次数：一个动作做15~30次，初学者建议做1~2组，有基础者可以反复多个回合。

　　注意事项：握哑铃时采取闭握的方式，初学者从小规格哑铃练起，练习时动作规范，时间不宜太长，以免手腕受伤。

　　NO.2、弹力带

　　居家健身器材弹力带是一种用天然乳胶制成用于运动健身的简单工具，能够改善肌力、身体活动能力和灵活性。依照阻力大小，弹力带分8重阻力级别，由轻至重分别为茶色、黄色、红色、绿色、蓝色、黑色、银色、金色。拉得越长，弹力带的阻力越大。弹力带几乎可以锻炼到全身的各个部位肌肉。而弹力带的阻力受拉力方向决定，因此可以自主调整，有效避免了训练时造成其他部位损伤。

　　优点：使用简单多样，危险性小，有趣。

　　练习次数：一个动作做两组，一组8~12下。

　　注意事项：可以借助身体或运动场所的一些物体固定弹力带，拉起弹力带时要发力，然后缓慢复原。

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　　NO.3、瑜伽球

　　橡胶质地的健身球可承受强大的压力，弹性十足，能够有效训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群。居家健身器材瑜伽球不仅锻炼效果明显，富有趣味，而且应用广，几乎适合所有人群，尤其有利损伤恢复。健身球运动是一种有氧运动，可以增强人的心肺功能，可以塑形减肥，提高人的柔韧、力量和平衡能力。

　　优点：有趣，有助于损伤恢复，适合健身初学者。

　　练习次数：一个动作15~30次。

　　注意事项：运动最好穿紧身衣服，有利于身体与球体接触，让动作更灵便。

　　NO.4、瑜伽圈

　　瑜伽圈又叫普拉提圈，其正名“阻力环”，可以用于瑜伽练习，普拉提动作或其他动作。在练习过程中，瑜伽圈起到一个很好的辅助作用，帮助增强人体柔韧性，减肥塑形。

　　优点：锻炼柔韧性，使用灵便。

　　练习次数：一个动作保持15~30秒。

　　注意事项：关节或韧带受过伤的人最好不要尝试瑜伽圈动作。

　　NO.5、泡沫滚筒

　　居家健身器材泡沫滚筒也是一个很好玩的健身小器材。利用这个小器材可以完成多种动作，能有效拉伸股四头肌，腘绳肌，腓骨肌等肌肉，有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态。

　　优点：轻便占空间小，用法多。

　　练习次数：一个动作15~30次。

　　注意事项：来回滚动速度不可过快，也不要以为越痛越有效，只要感到肌肉有受压感或者轻微疼痛感即可。

　　NO.6、壶玲

　　壶铃的形状像一个“壶”，按照重量区分，分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等规格。用居家健身器材壶玲可以做推、举、提、抛和蹲跳等练习，能够全面提高人的爆发力。

　　练习次数：一个动作10~20次。

　　优点：体积小，练肌效果好。

　　注意事项：提胡铃时要闭握手柄，开始练习从小规格练起。

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　　NO.7、健腹轮

　　居家健身器材健腹轮是一种用于肌肉训练的小型器材，携带方便，且对场地没有限制，非常适合居家使用。不太了解健腹轮使用方法的朋友，可能会顾名思义地认为它专门针对腹部锻炼。其实，健腹轮的玩法多种多样，不同玩法针对不同部位，能够让人的全身得到充分锻炼。

　　优点：练腹肌效果明显，易携带。

　　练习次数：每天20~30下。

　　注意事项：新手刚开始时不要挑战太难的动作，应该要从基本的跪姿开始。有一定基础后，可以脚尖撑地的健腹轮动作。

　　NO.8、拉力器

　　拉力器是一种适合于大众健身锻炼的器械。针对用于练习胸部，肱二头肌和肱三头肌.。另外，如果将拉力器运用到仰卧起坐，深蹲等动作中，拉力器还能锻炼腹肌、手臂等多个部位。

　　优点：大众，能锻炼多个部位。

　　练习次数：1动作10~15次即可。

　　注意事项：实用前先检查钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱。做动作过程中，两手握紧手柄，动作缓慢，切勿一下子松手。

　　NO.9、平衡半球

　　平衡半球由两部分组成，一部分是上面的橡胶半球，另一部分是下面的塑料平底。两边都可以运用。居家健身器材平衡半球可用于静态或动态平衡训练、力量与肌肉协调性训练以及脊柱稳定性训练，也可以进行各种体姿体操训练。能够锻炼到人的协调性、灵活性和爆发力。

　　优点：有趣，用法多，能够锻炼人的平衡力。

　　练习次数：一个动作10~20次，静态动作保持15~20秒。

　　注意事项：球面不稳，应从简单动作做起，再挑战高难度的动作。

　　NO.10、臂力器

　　臂力器又名握力棒，是一种专攻臂部肌肉群的健身器材。另外，居家健身器材臂力器也可以用于辅助锻炼胸肌和腕力。臂力器使用方法比较简单，但是会存在一定危险性。

　　优点：针对性强。

　　练习次数：一个动作10~20次

　　注意事项：适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手上。

4 减肥_居家运动DIY，玉人瘦臂6招

　　你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！

　　臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

　　提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

　　推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。

　　弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。

　　颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。

　　训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。