（1） 最有效果的减肥运动 ：简简单单且又十分高效塑身操

　　工作闲暇时间，许多姐妹们喜欢到公园里溜达溜达，其实说起减肥瘦身，在公园里就可以进行的哦!这不小编送给大家的公园塑身操，简简单单且又十分高效，完美身材就在一点一滴中即可拥有哦!现在就快来了解了解吧!

　　公园塑形操 轻松甩赘肉

　　1 双腿夹紧树桩底部，双手环抱树桩，身体向后用力拉伸，感觉头部一股力量向后。

　　2 坐在长椅上，双手撑平拉紧椅背两侧，双腿用力往上举，感觉腹部拉紧

　　3 将小树枝平放置于脖子后方，双手同时用力往前拉树枝，深呼吸，感觉腹部缩紧。

　　4 双手撑在椅背上，做类似俯卧撑动作，感觉全身后背用力。

　　5 快步疾走，步伐为正常步距。如此坚持一段时间，直到全身出汗。

　　6 利用公园横杠做向上拉伸运动，动作舒展缓慢。

　　7 一只手握拳置于两膝盖之间，膝盖往里用力压紧，感觉大腿内侧用力。

　　浴缸泡澡减肥操 高效瘦身水的密度是空气的800倍。在水中运动时，人的手足会遇到800倍于空气的阻力。这不啻是一项有效的运动。

　　如果能够提高水的阻力岂不是更好

　　如果改变在水中的运动速度，水的阻力也可以自由地调整，根据身体状况逐步增加阻力就不会给身体造成负担可以事半功倍。

　　在运动场运动时，人的运动方向属于只针对“地心引力”的单向运动。在水中运动时身体则需要承受双重的阻力变成了双向运动。10 x 3组水中运动可以改善胸部、背部、腕部的柔美线条。

　　坐在浴缸里，屈膝弯曲双臂置于胸前。

　　挺胸伸展双臂，从膝上掠过伸出水面。

　　面向出水孔一面挺拔身躯。

　　收回双臂。可以感受到水流的阻力。重复数次。

　　锻炼大腿内侧、外侧、臀部肌肉。

　　使腿部弯曲成90度，双手撑地保持平衡，挺胸抬头，保持姿态。

　　以脚踝为支点，双腿左右分开再夹水并拢。

　　训练大腿表面和内侧筋肉坐在浴缸边沿，膝部弯曲成90度，膝部以下入水。

　　伸展手臂，以膝部为支点伸展一侧小腿在水面上方然后恢复原状，换另一边重复。

　　训练整个腹部全身浸泡，双手沉入水中，宛如拿着一个水桶向前平伸，双手横向移动，脊背伸直转动腰部。

　　然后反方向移动，重复数次，在感受水的阻力中转腰挺胸。

　　经过上述对于公园塑身减肥操的了解来看，要想快速减肥，那么就积极行动起来吧!

（2） 最有效果的减肥运动 ：全天候24小时巧妙瘦身

　　整日为工作生活所忙碌着的职场白领女同胞们，久坐在办公桌前而没有充分的锻炼时间，让自己的身材渐渐走了样，怎么办?怎样才能做到巧妙的减肥瘦身效果呢?其实不然，小编为大家送上全天候的瘦身计划，快来瞧瞧吧!

　　6点30分——做唤醒筋骨的简单运动

　　清晨刚刚醒来时进行运动应以舒缓自如为主，目的是唤醒沉睡了一夜的筋骨，活跃机体一天的新陈代谢。

　　运动方式：

　　1、准备动作。将身体直立，双脚分开与肩同宽，深呼吸。抬起双手，使手臂垂直于身体的正前方。

　　2、扭腰运动。先向右扭动腰部20次，再向左转动腰部20次，将此组动作重复做三次。在扭腰时，要保持头部不动。这样可塑造脸部的轮廓。保持臀部以下不动，可锻炼到大腿的肌肉。

　　3、甩手运动。甩手时，将胸部用力前挺，将腰下压，使臀后翘。双手上下甩动100次，可消减腋下多余的脂肪。

　　4、扭臀运动。将臀部分别向左和向右各扭动20次。这个动作稍有难度，看上去像是在扭腰，实际上却是在扭动臀部。因此，更应注重身体在扭动时的曲线美。做这个动作时一定要用力，幅度要尽量大一些，这样可以拉伸到侧体的筋骨和肌肉。

　　7点——吃有利于减重的高质量早餐

　　不吃早餐的人更容易发胖。吃早餐不仅能为人体提供整个上午所需的营养物质，还能避免人们在午餐时因过度饥饿而摄入大量的食物，帮助女性健康瘦身。

　　早餐食谱推荐：

　　A、空腹喝一杯200毫升左右、用温水冲泡的蜂蜜水。这有利于女性的排毒养颜。

　　B、吃两个鸡蛋白。鸡蛋白的热量极低，但蛋白质的含量在98%以上，可为女性提供充足的营养。

　　C、吃2到3片全麦面包。全麦面包含有丰富的膳食纤维、维生素E及锌、钾等矿物质，健康又瘦身。

　　9点——利用人体代谢的高峰期提高代谢率

　　人体在上午时段的新陈代谢水平最高，在这个时候瘦身，效果也最明显。白领女性可选择这段时间来瘦身。爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比晨跑锻炼多29%，可通过爬楼梯进行瘦身。

　　10点——吃点排毒的小零食

　　小零食要有选择地吃。吃一点被誉为“体重管理者”的坚果(如夏威夷果，腰果等)，既可满足馋嘴的愿望，又能很好地促进机体的代谢循环、抑制体重的增长。

　　11点——在午餐前喝点花草茶

　　女性可在午餐前冲泡一杯花草茶。惬意的茶香会在瞬间舒缓你紧张的情绪，还能提神清火、美容养颜，更可有效地缓解饥饿感。

　　11点30分——吃午餐要讲究“二高二低”

　　一顿高蛋白、高纤维、低热量、低脂肪的午餐，既能增强体力，又能加速机体新陈代谢的频率。

　　午餐减肥食谱推荐：

　　A、吃一小碗糙米饭。糙米饭富含维生素B及其合成物，可提高女性的代谢功能，还会带来很强的饱腹感。

　　B、吃一小盘瘦肉炒西芹。西芹中的粗纤维可加速肠胃蠕动，而瘦肉中所含的蛋白质，又可满足人们整个下午所需的能量。

　　C、喝一小碗冬瓜汤。冬瓜能有效地控制体内的糖类，防止脂肪堆积，还能把多余的脂肪消耗掉，因而可起到很好的瘦身作用。

　　12点30分——午餐后散步半个小时

　　这样做除了有助于消化食物和促进人体的新陈代谢以外，还能呼吸到新鲜空气，使你整个下午都精力充沛。

　　13点——做快乐家务，有效提升代谢率

　　擦地可消耗至少500卡路里的热量，整理衣物可消耗220卡路里的热量，切菜可消耗180卡路里的热量，而洗碗亦可消耗360卡路里的热量。

　　15点30分——喝下午茶可对抗饥饿

　　一杯酸奶或一个苹果都可以让你对抗下午时段的饥饿，并会使你避免因晚餐摄入过量的食物而导致瘦身失败。如果能再沏上一壶浓浓的普洱茶来分解体内的油脂，促进机体的新陈代谢，相信你的脂肪会在不知不觉中就消失了。

　　17点——吃一顿高蛋白晚餐

　　傍晚时分，人体的新陈代谢水平开始降低。因此，晚餐摄入量的多少便直接影响到瘦身的成败。通常，只要守住晚餐这道防线，瘦身就可以成功一半。

　　晚餐食谱推荐：

　　A、吃一份150克左右的鸡肉或鱼肉。

　　B、吃一份蔬菜沙拉。可将一根黄瓜切片，将两片甘兰叶切丝，加入少量千岛酱调味后即可食用。

　　C、喝一小杯150毫升左右的番茄汁或其他低热量的果汁。番茄汁中富含B族维生素，它可提高肌体细胞的活力、促进脂肪的代谢。

　　19点——让小动作成就完美代谢

　　茶余饭后，女性可利用和家人看电视的休闲时光，做100次一呼一吸的收腹式运动。这种简单的运动方式，若长期坚持，可轻松地甩掉腹部赘肉。

　　推荐一套有氧收腹操：

　　A、吐气。在吐气的同时将小腹收紧，直至一口气全部吐出为止。

　　B、吸气。当吐气结束时缓缓地深吸气，同时鼓起小腹，直至小腹被吸入的气体充满变硬为止。

　　C、重复做A，B的动作半个小时，即可达到燃烧腹部脂肪的目的。

　　21点——睡前喝红酒，可燃脂脂肪美容

　　女性在临睡前可饮用100毫升左右的红酒。这既能美容养颜，又能促进睡眠。最重要的是，红酒还能帮助女性在新陈代谢降至最低点的睡眠中，不知不觉地燃烧脂肪。

　　想要拥有窈窕的好身材，对于女性朋友们来说，一点也不为过哦!不知你准备好了没有呢?

（3） 最有效果的减肥运动 ：变玩水边瘦身

　　在火辣辣的阳光下，穿上一件舒适轻便的泳衣，跳进游泳池，感受水下健身的乐趣吧。水下运动是一种有氧运动，也是一种阻力训练，你不必撑起自身重量，可以借助水的浮力，在不知不觉中轻而易举地做这些动作。而且做同样的动作，在水中产生的阻力要比在陆地上多约15倍。你在水中越努力运动，水的阻力就越大，瘦身效果更好，因此你可以根据自己的情况量身订做锻炼计划。研究表明，在水中锻炼更能提高灵活性，减轻压力，并且有利于治疗疾病和脊椎。

　　热身运动

　　水中散步5分钟，或者高抬腿，原地踏步3分钟，让全身暖和起来。一个动作重复三次，每次休息15秒。

　　如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，那就要在每两次练习后，坚持3分钟高抬腿练习。每周3天重复整套动作，你将很快地甩掉赘肉。

　　撑体运动

　　重点锻炼部位：胸部、背部，肱三头肌和肩膀。

　　第一步，手掌平放在泳池边界或抓紧排水沟。确保手臂能支撑住身体重量，轻轻跳起，伸直手臂，保持这个姿态几秒种。

　　第二步，屈肘弯臂，身体慢慢下压，直到肘部形成90度。不要让脚触碰到游泳池底部。上升和下降来回做10～20次。

　　扩胸运动

　　重点锻炼部位：增强二头肌和三头肌

　　第一步，腿部分开站立，然后微微下蹲，使肩膀部分淹没。手臂举起弯曲，掌心向内，与胸平行，距离胸部10厘米左右，指尖相触。

　　第二步，打开双臂，向外活动手关节，手掌向外，张开双臂，双手平行于水池的底部。胳膊肘再次弯曲，完成一套动作。重复20次。

　　膝盖弯曲

　　重点锻炼部位：肌腱和小腿

　　第一步，双腿并拢站于水池中，伸展双臂，用一只手扶住水池边缘，来保持身体平衡。

　　第二步，弯曲左膝盖，努力将脚跟碰到屁股。然后放下，右脚重复这个动作，完成。重复20次。

　　跳跃运动

　　重点锻炼部位：大腿和臀部

　　第一步，两脚分开，与肩同宽。向下蹲，使肩膀被水淹没。手臂向两边外伸，使身体保持平衡。

　　第二步，向上跳跃，双手向下压，屁股绷紧，同时，双腿并拢往上跳。身体慢慢降落，恢复开始姿势。重复做20次。

　　抬腿运动

　　重点锻炼部位：腹部肌肉

　　第一步，坐在游泳池边缘，双腿垂直向下。双手放在背后支撑，上半身稍微向后倾斜。 第二步，双腿保持并拢举起，使身体与双腿形成一个V。注意要踮着脚尖，确保下半身总保持一直条线。放下双腿，恢复到开始姿势。重复10～20次。

　　剪刀腿

　　重点锻炼部位：大腿、臀部、和腹部肌肉

　　第一步，身体向后倾斜，背靠池壁、抓紧边缘作支撑点。抬高双腿，与池底平行，尽可能大地张开双腿。

　　第二步，合拢双腿，左腿在上，与右腿交叉，挤压大腿内侧。张开双腿，恢复到原来的姿势。重复这个动作，右腿在上，与左腿交叉，完成一个来回。做20个来回。

（4） 最有效果的减肥运动 ：8个小动作功效大

　　要想成功做到减肥瘦身，那么就要注意生活中的小细节哦!要知道，运动可是肥胖的克星哦!如果你爱运动，如果你选对了正确的瘦身方法，那么就进行快速有效地减肥计划吧!小编在此向大家推荐的8个运动减肥方法，不会让你失望的哦!

　　1、做家务减肥法

　　做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

　　2、跳舞减肥法

　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　　3、瑜伽减肥法

　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

　　4、跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　5、爬楼梯减肥法

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

　　6、游泳减肥法

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　7、慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　　8、变速跑减肥法

　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　　减肥方法，8种常见的小动作，可是为成功塑造完美身材的结果起着至关重要的哦!

（5） 最有效果的减肥运动

　　每个爱美的MM都想有一个丰满性感的翘臀，如水蜜桃般丰满的小翘臀，是性感美丽的主要元素。而且结实、丰挺的臀部，还会使腰显得更加纤细，腿显得更加修长。下面，小编就为你推荐一套简单翘臀减肥操，每天10分，帮你挑战至IN小翘臀。

　　运动次数：循环做20次。

　　1、仰面平躺在地面上，眼睛直视上方，双手紧贴身体，手掌紧贴地面，双脚打直，脚尖伸向前方。

　　2、膝盖屈起成90度，脚打开与肩同宽，用脚掌踩住地面，慢慢提高臀部。

　　3、将臀部慢慢放回地面。

　　瘦身小编tips：双脚踩稳，头部与肩膀放松，但臀部要收紧。

　　翘臀后踢

　　运动次数：左右各50次。

　　1、找一张高度适中的椅子，双手扶住椅背的上方，抬起脚，向后伸直抬高5度。

　　2、抬起脚，向旁边抬高15度。

　　3、抬起脚，向前抬高15度。

　　瘦身小编tips：请选择牢固的支撑点，以避免重心不稳而跌倒。