1：怎样通过运动瘦腿

　　腿部脂肪是很难减掉的，试过各种各样的瘦腿方法可是都没见到什么效果。你还想知道瘦腿最快而有效的方法吗?那就快让私房话小编来告诉你吧!

　　要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：

　　运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

　　专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

　　游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。要想使大腿苗条，运动量多少才足够?

　　如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

　　运动的剧烈程度须保持在低至中等水平充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

　　开始运动前，要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间 10%到20%。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。

2：男士运动瘦腿_瘦腿_男性_怎么瘦_如何减

　　男性朋友对身材的要求也是很高的，若腿上赘肉太多，会给人们一种很臃肿的感觉。其实运动锻炼是瘦腿瘦身的常见方法，也是最具有安全高效性的方法，不会存在任何的副作用，也不会反弹。但是必须要长期坚持住，也要达到一定的运动量才可以，那么男士运动瘦腿有什么方法?

　　一、游泳

　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

　　二、瘦腿瑜伽

　　对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

　　三、跳绳

　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

　　四、骑自行车

　　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　想必大家对男士运动瘦腿有什么方法也都很清楚了。瘦腿不是短期内就能做到的，首先要摆正心态，做好长期运动的规划和方案，不能急于求成。其次还需要在运动锻炼的同时，调整好自己的饮食结构，限制脂肪摄入量，多吃一些膳食纤维。

3：运动瘦腿 又长又美

　　运动瘦腿 又长又美。美腿不都是天生的，后天的锻炼是可以改变的，也许比天生的还要美丽，性感，想瘦腿的MM们，小编在此教你几个运动瘦腿法，让腿部又长又美。

　　运动瘦腿 又长又美运动瘦腿【普拉提

　　训练部位：大腿

　　动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰;呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。

　　运动瘦腿【橡皮筋深蹲

　　训练部位：大腿前侧肌肉、臀部

　　动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。

　　应注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移。

　　数量：30-35每组，3组。

　　运动瘦腿【搏击操

　　训练部位：大腿内侧

　　动作：直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起。多次重复进行。

　　瑜伽：韦氏努式

　　训练部位：消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。

　　动作：左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线;举起右腿，右手抓左脚趾;呼气，伸直右臂右腿，两者垂直于地面;正常呼吸，保持10到30秒。

　　以上讲的是运动瘦腿 又长又美，在练习的时候注意节拍，想更快瘦腿的可以在运动量上加大些。美腿会马上找到你的。加油！

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4：小S运动瘦腿有窍门

　　告别大象腿，小S运动瘦腿有窍门。腿部肥胖并非完全是脂肪肥肉作怪，有些肌肉型腿部肥胖更加令人讨厌。紧致却又不瘦的腿部该用什么瘦腿运动呢。作为瘦腿的，这个问题当之无愧该有小S来解答，看看小S应对肌肉型腿的瘦腿运动是什么吧。

　　小S瘦腿运动详解

　　小S瘦腿运动第一：侧卧举腿(内侧)

　　何时开始：产后2周以后

　　训练部位：大腿和臀部外侧，内收肌

　　动作描述：侧卧在垫子上，上面腿弯曲，脚在体前着地，下面腿伸直。动作时慢慢抬起下面腿到最高点(抬起高度可以逐渐增加)，再缓慢降低至起始姿态。

　　建议次数：10次

　　整个动作过程不要屏息，向上时呼气，回到原位时吸气。动作要缓慢有控制，不要用猛劲。

　　小S瘦腿运动第二：侧卧举腿(外侧)

　　何时开始：产后2周以后

　　训练部位：大腿和臀部外侧，臀中肌，阔筋膜张肌

　　动作描述：侧卧在垫子上，上面腿伸直，下面腿弯曲。减肥动起来动作时慢慢抬起上面腿到最高点(抬起高度可以逐渐增加)，再缓慢降低至起始姿态。

　　建议次数：10次

　　整个动作过程不要屏息，向上时呼气，回到原位时吸气。动作要缓慢有控制，不要用猛劲。

　　小S瘦腿运动第三：仰卧勾脚尖

　　何时开始：视个人情况，最早产后第2天即可开始

　　训练部位：小腿

　　动作描述：平躺于床上，手臂自然放于体侧。双腿伸直。动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。

　　建议次数：视个人情况，5到12次。

　　全身基本处于放松状态，保持呼吸均匀，不屏息。

　　学跳国标舞后，小S开始重视拉筋，她表示拉筋会让曲线更好看，她每天抬腿120下，也会半蹲雕塑大腿，录影空档在一旁就能拉筋，经常穿著高跟鞋的她，更是练就一身穿高跟鞋也可拉的功夫。

　　半蹲塑腿：双手向前平举，挺直腰椎作蹲马步状，蹲到大腿有酸软的感觉后，才慢慢站直休息一下，只要有空的时候就做。

　　不可以只微微半蹲，一定要用力的蹲下去，才会用到大腿的力量。

　　双手扶住墙面或不会滑动的物品，吸气将左脚往后慢慢抬高，如何瘦背尽量伸直，感觉到臀部肌肉紧绷，停留约5秒后才放下，再换边操作，小S每边每天会做120下，可视各人能力减少次数。

　　绝对要抬高到臀部肌肉非常紧绷的程度才有用，不可以只是随意的向后抬腿。