(1)急瘦七公斤，十天午餐食谱

　　急瘦七公斤，十天午餐食谱 以下提供的10天减肥午餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重3～7公斤！

　　Day 1-3

　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

　　减肥汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类) 窈窕美味 三款简单减肥粥

　　猪肉萝卜汤DIY：

　　　材料：青、红萝卜(洗净后削皮，切成块状)；蜜枣(洗净、去核、稍浸泡)；瘦肉(洗净，不用切)；陈皮(少许，浸透洗净)

　　做法：

　　将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。

　　减肥粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。)

　　午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

　　下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。

　　Day 4～7

　　午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。

　　Day 8～10

　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦～)，再选择下列任何一款食物：

　　减肥汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类) 极速减肥，美味七日掉脂汤

　　减肥粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。) 汤糖躺烫 4秘诀就能减40斤

　　最受欢迎减肥粥推荐：

　　1、赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先将赤小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，认此粥为食。

　　　2、冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。

　　3、玉米粉粥：先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食。

　　午餐后请补充符合维他命。

　　在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。

　　以上餐单以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用；如你想减重10公斤以上，请咨询专业医生。

(2)七种误区让你怎么减也不会瘦

　　合理的脂肪含量和脂肪搭配是人体健康的必备条件。在素食主义的风行下，日常生活中，许多人可能认为吃水果蔬菜和植物油是最健康的饮食方式，或者想当然地认为只吃瘦肉就可以合理减肥，但这些可能让你走进了均衡饮食的误区。B2N康易健康网

　　脂肪是人体皮下组织的重要组成部分，抵御外界压力的屏障，健康的脂肪含量才能形成肌体的有序循环，对于不同年龄段的女性，脂肪都具有重要意义。长年脂肪摄入不足的话，年轻女性可能引起躯体发育迟缓、骨骼生长减慢的状况；女性身体脂肪必须达到体重的１７％以上，才能保证月经正常。脂肪的摄入量如果过少，雌性激素等合成不足将会造成月经失调，甚至影响生殖功能，以及引发大脑反应迟钝、免疫功能低下、内分泌系统异常、生育功能丧失等一系列严重的问题。B2N康易健康网

　　女性适度摄入脂肪，对于身材健美与皮肤的健康具有重大意义。B2N康易健康网

　　脂肪中含有大量人体所需的物质，维生素Ａ、维生素Ｄ、维生素Ｅ等尽在其中。假如长期不摄入脂类食品，便会出现脂溶性维生素缺乏，继而发生蛋白质、糖类代谢障碍等状况，而这些状况将引发一系列身体疾病。对于皮肤来说，脂溶性维生素缺乏症，特别是危及皮肤健康的维生素Ａ缺乏症表现为：皮肤干燥，鳞状脱屑，角化增生，抚摸时有鸡皮疙瘩或粗沙样感觉；指甲多纹、失去光泽；头发干燥、易落等，毫无美感可言。随着年龄增长，因缺乏合理的脂肪含量而使得皮肤皱纹会越来越多，失去原有的光泽和弹性，身材也因此失去女性优美的曲线。B2N康易健康网

　　肥胖自测法：（身高厘米数－１００）０.９＝标准体重（１０％）B2N康易健康网

　　不超过标准体重的１０％，切忌滥减肥，确需减肥，也不应只是简单的禁食脂肪，以防引起身体疾病。另外，如果不采取任何体重控制法，人的体重会随着年龄增大而自然增加，鉴于女人们的爱美心切，以３０　年龄段女性控制标准体重为目标，２０年龄段女生可参照标准体重１０％以内为理想体重，而４０年龄段女人，选择标准体重或＋１０％以内标准体重都属于健康理想状况。优家的女人们，快乐拥抱脂肪吧！B2N康易健康网

　　认清脂肪巧食用B2N康易健康网

　　脂肪对于身体健康可谓益处多多，但许多人对于日常饮食中所能接触到的脂肪来源认识不够，合理认清脂肪的类别并且合理搭配结构，才能巧妙地吃出健康。B2N康易健康网

　　单一不饱和脂肪酸被称为健康脂肪，这类脂肪富含于橄榄、鳄梨、花生等植物油食品中。它可以减少血液中的胆固醇，对高血压病人尤其有用，女性以每日摄入１２.６克左右为宜。B2N康易健康网

　　不宜多吃的脂肪B2N康易健康网

　　饱和脂肪酸富含于动物脂肪中，如猪油、奶油、黄油、乳酪等，它们会增加血液中的胆固醇、引起心脏病、高血压等疾病。有迹象表明这类脂肪会加速癌细胞生长，建议女性尽量少食用饱和脂肪，健康的摄入量控制在每日２１克以内。值得注意的是，动物油中的脂质，是组成皮下脂肪的重要成分，而皮下脂肪是人体抵御外界侵扰的屏障，完全拒绝肉类脂肪，也不利于肌肤与身体健康。B2N康易健康网

　　利弊兼具的脂肪B2N康易健康网

　　多年来，人们一直认为不饱和的脂肪酸会给人的心脏带来好处，但事实上并不那么简单。一方面，它会产生可转移脂肪（威胁人体健康的脂肪），另一方面，只有当蕴含在其中的各类脂肪达到平衡时，不饱和脂肪酸才会利于健康。富含在各类蔬菜油中的ｏｍｅｇａ－６脂肪酸，虽然是人体健康所必需的，但摄入过量会加速癌细胞增长；富含在多脂鱼类，特别是菜籽、胡桃、亚麻籽中的ｏｍｅｇａ－３脂肪酸，有利于防止心脏病及癌症，尤其有助于妇女妊娠期胚胎的脑细胞发育。这两种脂肪酸都对女性荷尔蒙激素规律性分泌及控制月经正常有好处。女性每日摄入量为２５.３克左右。B2N康易健康网

　　危险脂肪B2N康易健康网

　　此类脂肪富含于人造油及各种油炸食品中，是由未饱和脂肪经人工加工形成的。尽管许多食品制造商都在生产过程中注意减少可转移脂肪的产生，但它们仍在某些快餐食品中经常出现。因此，购买速食品一定要先看清食品标签。可转移脂肪是所有脂肪中对心脏最为有害的一种，并有导致乳腺癌的可能，因此应拒绝此类脂肪来源的摄入。B2N康易健康网

　　关于脂肪摄入的７大误区B2N康易健康网

　　误区１：橄榄油才是好油B2N康易健康网

　　橄榄油被认为是最健康的植物油，事实上它也的确含有大量的单一不饱和脂肪酸，能降低胆固醇。但是在核桃油、亚麻油与菜籽油中蕴含有更丰富的复合不饱和脂肪酸。营养专家认为：人体应摄入的脂肪应该有一个合理的搭配，单一夸大橄榄油的功能，那只是人为造就的神话。B2N康易健康网

　　误区２：水果和蔬菜里面没有脂肪B2N康易健康网

　　任何水果和蔬菜里面都含有脂肪，只是脂肪含量不同或者相对比较低而已。例如，１００克蓝莓里含有脂肪１克；１００克草莓里含有脂肪０.４克；而香蕉里面更少，只有０.２克，似乎可以忽略不计。但是，鳄梨里脂肪的含量却是惊人的高，每１００克里的脂肪含量为２３.５克。B2N康易健康网

　　误区３：人造黄油比黄油热量更低，因此是健康上选B2N康易健康网

　　人造黄油每１００克产生的热量是７２２卡，而天然黄油则是７５４卡，其实产生的热量是差不多的。但值得注意的是，市场上有各种不同的人造黄油，低劣制造的人造黄油里含有大量的转脂肪，这种东西会导致体内有害的胆固醇增加，所以单纯为了减少一点点热量的摄取而选择人造黄油的话就要小心了，别因小失大。B2N康易健康网

　　误区４：脂肪吃得越少就越健康B2N康易健康网

　　人体日常需要消耗的热量３０％～３５％由脂肪来构成，假设每位女性一天需要２０００卡的热量，其中６５０卡来自于脂肪，则每天需要消耗的健康脂肪量为７２.２克。不吃脂肪食品，有些人感觉没力气就是这个原因。甜食中含有的脂肪比我们以为的要多得多，如巧克力的确含有３０％的脂肪。B2N康易健康网

　　误区５：脂肪含量少的食品更健康B2N康易健康网

　　无数的减肥人士对脂肪避之唯恐不及。其实，现在胖子最多的美国人在２０世纪６０年代起就特推崇低脂肪摄入，可他们国家的胖子却越来越多，原因是美国人在拒绝脂肪摄入的同时，大量的摄入碳水化合物，这使他们越来越胖。专家证明，减肥的王道在于身体消耗的热量高于摄入的热量。B2N康易健康网

　　误区６：吃肉时猪皮这种肥肉应舍弃B2N康易健康网

　　很多人认为肉皮中所含有的营养成分很少，所以在吃猪肉时往往随手扔掉。其实，认真回想一下，为何喜欢吃皮的女孩子皮肤都很好。每１００克猪皮中脂肪含量为２２.７克，比水果鳄梨含脂肪量还少，蛋白质２６.４克，还含有很多钙、铁等成分，特别是富含肌肤抗衰老的胶原蛋白，因此常吃肉时不拒绝猪皮，可以达到滋润肌肤、减少皱纹的美肤功效。B2N康易健康网

　　误区７：瘦肉都是低脂肪B2N康易健康网

　　瘦肉的脂肪含量低于肥肉，这是毋庸置疑的，但不能笼统地认为瘦肉都是低脂肪的，要确定瘦肉中脂肪的含量，首先要搞清楚是什么动物的肉。兔肉是所有动物中脂肪含量最低的，只有０.５％～２％；瘦牛肉的脂肪含量一般在１０％以下；瘦猪肉的脂肪含量最高，为２５％～３０％；不带皮的瘦鸡肉脂肪含量也比较低。B2N康易健康网

(3)照做必瘦的健康减肥食谱

　　食谱一

　　早晨起来，饮1杯温开水，约300毫升。　

　　早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克。　

　　早午间：吃水果1个。　

　　午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新　鲜蔬菜两种各100克。　

　　午晚间：吃水果1个。　

　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克　，新鲜蔬菜100克。　

　　睡前：喝1杯脱脂鲜牛奶，大约是250毫升。　

　　食谱二　

　　早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。　

　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。　

　　早午间：水果1个。　

　　　午餐：米饭100克，瘦　牛肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。　

　　午晚间：水果1个。　

　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，　新鲜蔬菜100克。　

　　睡前：豆浆250毫升。　

　　　食谱三　

　　早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。　

　　早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。　

　　早午间：吃水果1个。　

　　午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，新鲜　蔬菜两种各100克。　

　　午晚间：水果1个。　

　　晚餐：米饭100克，去皮海产品(如虾类)100克，豆制　品100克，新鲜蔬菜100克。　

　　睡前：喝1杯脱脂鲜奶，大约250毫升。　

　　　贴士　

　　1、最好是三种食谱交替进行，对于未注明具体名称　的食品可自行搭配，但是一定要控制住数量。　

　　2、上午和下午的水果，最好是选择两个不同品种的　水果，避免相同。　

　　3、男子每天可增加主食50-100克或水果1-2个。　

　　4、每天饮8-10杯温开水，大约是两至三升。　

　　5、烹饪食品时，最好是以蒸煮为宜；每天食用的油脂，最　好也不要超过50克。　

　　6、少放盐、酱油等调味品，可以适度加醋。　

　　7、逢周末，可以在早餐和午餐中，吃些奶油蛋糕、　冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但是晚餐的主食应该适度　地减少为好。　

(4)柠檬消脂食谱 月瘦30斤

　　在美国、英国、法国、德国、西班牙、意大利、挪威、芬兰、瑞典、瑞士、希腊、土耳其、南斯拉夫、波兰、斯洛文尼亚，南美的墨西哥、阿根廷、巴西，亚洲的日本、台湾、新加坡，瑞士Neera柠檬食谱已翻译成各种文字和网站，透过全球经销商，传播健康理念，服务大众人群。

　　净白柠檬的美容下午茶

　　一周减重7～12磅！这决不是一句招揽减肥人士的醒目标语，比较其它方法，它的确是更快、更有效的健康减肥的全新途径。柠檬食谱，不仅能减去多余的脂肪和体重，更使整个身体强壮与健康。

　　柠檬食谱的主要目的是启动身体的自我净化过程，溶解多余的脂肪，清除身体各种器官（肝、肾、肺、淋巴系统以及皮肤）的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，清洁并修复整个消化吸收系统，增强消化能力，调整吸收平衡。