(一)让你从早瘦到晚的8个习惯

　　减肥是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排1天的饮食呢？快来看看科学家的最新瘦身研究吧，把它们应用到你每一天的生活当中，你就能让减肥这件事，变得和吃饭睡觉一样自然、简单。

　　早餐前喝咖啡

　　美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。

　　早餐时补充钙质

　　每天摄入600毫克剂量的钙质可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！

　　上卫生间之前喝一杯酸梅汁

　　酸梅中富含花表素这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。

　　喝一杯酸梅汁，你身体的清洁程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

　　多喝一些水

　　如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水，每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。

　　早餐和午餐之间吃些花生

　　科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。

　　中午吃发酵食物

　　研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。

　　下午来一勺蜂蜜

　　蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。

　　用乌龙茶来放松

　　养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。

(二)居家瘦身 5元就能帮你瘦10斤

　　没时间去健身房的话在家里做瘦身运动也是不错的选择。有人说在家瘦身必须买一套很昂贵的运动器材才会有效果。其实不是的哦，你只需要一些可乐瓶子，毛巾等5块钱的小道具，就已经可以获得很好的瘦身效果了。

　　想去健身房，却给自己找出五花八门、堂而皇之的借口不能坚持。与其这样，不如将身边信手拈来的物件利用起来，让毛巾、可乐瓶成为你的健身宝贝。于是，你不仅能够随时随地体会健身的乐趣，还能享受5元瘦身的超级惊喜。

　　道具：毛巾

　　动作1：大臂后侧伸展（静止30秒）

　　1、双后在背后垂直方向握住毛巾，背部保持挺直，肩关节下压。

　　2、下面的手匀速用力向地面拉拽；脊柱向上延伸，避免向用力的方向侧弯。

　　动作2：大腿后侧伸展（静止30秒）

　　1、双腿膝关节伸直坐于垫上，脚尖勾起朝向上方。

　　2、将毛巾套在脚心处，双手握住毛巾两端，上身挺直，头顶向斜前方伸展。

　　效果：伸展手臂肌肉，塑造手臂的优美线条。

　　效果：伸展双腿后侧韧带，让膝关节、踝关节更加灵活。 浴缸里的伸展瘦身操

(三)广东一项调查显示：4成减肥人群体重正常甚至偏瘦

　　生意社3月21日讯　前不久广东数家媒体报道了14岁花季少女小敏因追求骨感美而患厌食症，身高1.68米体重只有29公斤。针对于此，广州市岭南医学研究中心近日进行了一项调查，并于20日公布了调查结果，结果显示，正在减肥人群中，逾四成的减肥者体重正常甚至偏瘦。 广州少女小敏的病情在本月10日经多家媒体报道后，广州市岭南医学研究中心通过网络对肥胖与减肥状况进行了一项调查。调查显示，正在减肥人群中，体重过轻的占2.5%，体重正常占39.8%，体重超重占32%，肥胖占25.7%，也就是说，逾四成的减肥者体重正常甚至偏瘦。 调查显示，明星大肆宣扬的骨感美影响了相当一部分不胖的人刻意减肥，在18岁至38岁女性当中，24.2%的人认为自己胖死了，69.1%的人认为自己偏胖，6.7%的人认为自己体重很正常或偏瘦。 调查还显示，45.3%的肥胖者减肥是为了健康，52.9%的人为了美，还有1.8%的人不在意他人眼光，认为胖一点、丰满一点也好看，没必要减肥。 关于“肥胖给人带来的最大影响是什么”这一问题，认为受到嘲笑和求职或工作上受到歧视的各占5.2%和3.7%；认为生活不方便和健康受到影响的各占调查人群中的4.9%和17.6%；认为肥胖最大的影响是自己的外貌的占62%；还有3.9%的人选择其他影响。 据介绍，该项调查有13200人参与，参与对象八成为在校大学生，两成为社会人员；性别则以女性为主，占到八成五；绝大多数调查对象年龄在18岁至38岁之间。 （记者 陈国华）