1,3大健身误区让你越练越胖
现在很多的男性为了维持自己的身材会经常去健身房进行健身,但是很多人对于健身的误区并不是非常的了解。常常会走入一些健身的误区,不仅达不到效果,反而让自己越练越胖。为了让大家达到好的健身效果,下面小编就为大家介绍一下男性健身的3大误区。
1.一种运动死撑到底
人们经常一头扎进跑步机,期待着有效的有氧运动达到瘦身目的。这一开始淡然会很有效果,但之后身体就会逐步适应跑步的刺激,消耗的热量也会越来越少。所以要时常调整自己的训练计划,一般要3~4周之后做一个较大的改变。
2.注意力七零八落
不要一边跑步一边看电视。与其用美剧来缓解运动的抵触情绪,还不如集中精力全力运动,然后再间歇放松。试着用最大的强度快跑1分钟,然后降低强度慢跑2分钟。如此反复,会比之前的持续低强度休闲运动要好得多。
3.总是离不开跑步机的把手
当你握住跑步机的把手时,你身体的重量将有30%被双臂分担,双腿的负荷随之降低,带来不尽如人意的运动效果。如果实在不行,需要借助把手时,则说明你的速度有些快了,试试降低速度吧!
以上这些都是健身时常常会出现的一些健身误区,大家在进行健身时一定要注意尽量避免这些误区,以免越练越胖!
2,男性养生健身的简单小妙招
谈到健身,可能很多男士都会面露难色,并不是不愿意锻炼,而是没时间。这似乎也已经是多数不锻炼男士的统一理由了。快来看看吧,每天4个3分钟,可以让你变成更有魅力的型男哦!
搓手3分钟
先是两手手心互相搓,直到手心感到微热,再将手背互相搓,最后手指交叉,相互揉搓。手上的穴位密集,经常揉搓这些穴位,可以对其相对应的内脏起到保健作用。
冷水浴3分钟
用冷水擦洗全身,可以促进全身血液循环,刚擦时会觉得很冷,但5分钟以后就会发热,感觉很舒服,可以预防心脑血管疾病。
弯腰3分钟
双脚站立与肩同宽,而后逐渐低头弯腰,双手触地,两秒钟一次,1分钟30次。刚开始可以少弯几次,逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力,对于困扰很多人的偏头疼,也有一定的缓解作用。
仰卧呼吸3分钟
全身放松仰卧在床上,吸足一口气,使肚子鼓足,然后慢慢呼出,如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏,使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰,也有利于安稳睡眠。
(责任编辑:张国栋 实习编辑:王羽)
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3,健身中的几个危险信号
锻炼时出现不正常的头晕症状,应警惕心脑血管疾病。下面小编就给大家介绍一下,健身当中会遇到的几个危险而又能让你很容易忽视的信号吧。
在健身活动中,除了进行某些旋转动作外,都不应出现头晕。若发生持久的头晕,就不要勉强继续活动。中老年人若出现这一问题,应进行一些心脑血管方面的检查。
健身中的几个危险信号之一:气喘
喘在运动中是一种正常现象。运动强度增大,气喘的程度也会加重,但经休息后可恢复正常。如轻微活动就喘,且休息很长时间还不能恢复,这就属于异常现象。
健身中的几个危险信号之二:口渴
运动后感到口渴属于正常现象;大量饮水后排尿较多,也是正常身体反应。但如喝水多仍口渴不止,在流汗不止的情况下,小便次数仍然很多,就属于异常现象。如出现上述症状,最应注意的是胰腺功能而不是尿道、膀胱功能。
健身中的几个危险信号之三:疲乏
健身活动后感觉疲乏是正常现象,一般在活动后休息15分钟应有所恢复。如果持续数日不能恢复,应减少运动量。如减轻运动量仍持久疲乏,应检查一下肝脏及循环系统。
健身中的几个危险信号之四:疼痛
刚开始运动的人、长久停止运动后又恢复运动的人以及变换运动形式的人,都会出现某些部位肌肉酸痛。肌肉酸痛一般不会引起功能障碍,若疼痛发生在关节或关节附近,并有关节功能障碍,这就不正常了。应停止活动,检查关节有无损伤。
健身中的几个危险信号之五:头晕
锻炼时出现不正常的头晕症状,应警惕心脑血管疾病。在健身活动中,除了进行某些旋转动作外,都不应出现头晕。若发生持久的头晕,就不要勉强继续活动。中老年人若出现这一问题,应进行一些心脑血管方面的检查。
健身中的几个危险信号之六:头痛
头痛主要与神经、脑血管等方面出现的问题有关,有部分脑溢血患者发病前期就表现为无征兆的头痛。中老年人在锻炼时出现较明显的头痛症状后,应停止锻炼,并尽快进行神经与脑血管疾病检查。
4,男人日常动动手就可以健身
商场如战场,如果战场上你的身体不够强壮,不够灵活,怎么能够保证在和敌人厮杀的时候不落下风呢?所以,男人要坚持锻炼自己的身体,而平时只要手部多动动,就可以达到健身的目的。
你的关节灵活吗?
大多数男性的关节都不太灵活。在臀部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉,而正是种紧张造成骨盘下垂,导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法:平躺在地板上,用两手环绕左膝,并缓缓将膝部引向身体,持续10秒种左右,接着是右膝。开始时每天做一次,以后每天增至2-3次。
学会正确地拾起物品
这似乎是一个不值一提的话题。大多数人只是简单地弯下腰,抓住物品起身就走斯金利说,但这是很不正确的,因为这会在你的背上产生过度压力,极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去,抓住物品再缓缓起身。
微点评:日常健身法让你随时可以健身,不浪费锻炼身体的机会。或者你也可以制定严格的健身计划,会让你的身体得到更多休息和锻炼的机会。但是无论你的健身计划如何,最关键的部分还是执行,这些日常保健运动也需要坚持才会有效果。如果您还想了解更多健康资讯,欢迎继续关注健康族网的运动保健频道。点击了解:男明星喜爱的健身运动