（一）产后瘦身体操

　　产后早期起床运动，有利于机体生理机能的恢复，体力和精神等方面也可较快的恢复正常。早期下床可加强盆底肌肉的紧张度，减少子宫移位，膀胱及直肠膨出。对正常健康产妇，会阴如无伤口，可在恢复疲劳后6—8小时坐起，24小时可下地活动。会阴有伤口者，一般也宜在24小时下床。剖腹产者视麻醉种类及手术时出血多少而定。如一切顺利而且是针麻，则在手术后24小时坐起并可在床边活动，其它麻醉适当后延。

　　腹壁肌肉的松弛，在产后用腹带包裹可起紧缩、支撑作用，便于活动。对腹肌紧张度的恢复，主要靠产后操。它既能是腹壁肌，又能增进盆底肌的张力。如健康情况良好，可从分娩第二天开始做产后操。先从盆底肌肉锻炼起，逐步增加运动量并进行腹部肌肉的锻炼，要坚持长期进行。

　　保持体型健美除坚持体操外，生活规律、饮食适时、营养结构合理，也是重要因素。切勿在产褥期活动过少而进食过多，一旦明显发胖，再想减肥就不大容易了。

　　产后体操如下：

　　1平卧，背部腿部伸直，收缩腹肌，将背部紧贴地面，保持这一姿势片刻，然后放松。连做五次。

　　2平卧，双腿上屈，并膝，双脚左右分开，以双脚及肩部支地，挺起身体，同时收缩臂肌。

　　3平卧，双臂贴地平伸，然后慢慢慢上举至两手掌相合，再还原。

　　4平卧，屈起一腿直至脚跟与臂部相接触，然后慢慢还原。另一脚做相同动作，如此交替进行。

　　5胸部紧贴地面，屈膝，双脚分开约30厘米，提高臂部，胸膝之间距离保持大约30厘米。

　　6平卧，双手置头后，手指相交，上身坐起，挺胸。

　　7平卧，两臂直伸，左右两腿交替举起，与上体呈90°。体力允许的情况下，可练习双腿同时举起。

　　8平卧，提起头部，尽量使下颏与胸相接触，身体与腿部姿势不变

（二）产后瘦身基本原则

　　1、设定产后6～8个月回复原来体重。

　　2、拟定有氧运动计画，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟。

　　3、找志同道合的人一起运动，互相砥砺。

　　4、吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。

　　5、哺喂母乳者，每周减重不宜超过0.5公斤，热量摄取不得低于1800大卡。

　　6、哺喂母乳者不宜使用药物减肥。

　　7、每天测量体重。

（三）李嘉欣的产后瘦身秘方

　　李嘉欣短时间内就减掉了27斤，体重恢复到90斤左右。是什么方法，让她既可以兼顾母乳喂养宝宝，又可以减去多余体重呢？据透露，李嘉欣平时除了喝鱼汤增加奶水外，每天都吃超低脂去皮鸡肉，外加樱桃补血。报道指出李嘉欣生完头两天吃粥，第三天即吩咐家人买樱桃、煮去皮鸡肉及花椰菜牛肉给她吃。

　　点评：

　　首先起作用的是母乳喂养。每天身体产乳以及喂养的过程，可以多帮助我们消耗掉约500~600大卡的热量，而其中约200大卡是来自怀孕期间储存的脂肪。其次起作用的是低脂饮食。虽然有实验显示，只要保证较低的热量摄入，不管是低脂肪、低碳水化合物还是其他结构的饮食，短时间内都可以起到减肥的作用，但是，母乳喂养期间，由于身体的消耗比较大，而且要保证产奶量，低热量饮食是不可行的。李嘉欣应该是选择了足够热量但是低脂的饮食结构，这样就既可以保证身体产乳和喂养宝宝需要，又可以避免身体摄入过多的热量和脂肪而发胖。这里还要提醒大家的是，产后的6个月里，如果是坚持母乳喂养，那么要注意不能进行大量的运动，目的是为了避免乳酸随乳汁进入宝宝的身体，影响健康。

（四） 产后瘦身的方法

　　产后新妈妈看见身上的赘肉时，总是会想办法去减掉。在专家看来，大部分人整体看上去并不属于肥胖，但是细看局部都有点儿胖，有的人胖在腹部、有的是腿部。除了疾病因素带来的局限性肥胖外，单纯性肥胖以大凸肚、胖臀最为突出。

　　乳汁能带走脂肪，过早停止哺乳易发胖

　　有人说男性常喝啤酒会有“啤酒肚”，其实不尽然。很多生过孩子的妇女，她们的下腹部也会有很多脂肪，这与哺乳有关，乳汁能带走脂肪，过早断奶的母亲，常常容易在腹部堆积脂肪。

　　还有很多人由于长期坐姿办公，很少站起来活动，这些人也容易造成腹部和臀部的脂肪堆积，形成局部肥胖，例如：办公室工作者、银行职员等。

　　局部减肥攻略

　　每个人肥胖的程度不同，脂肪的分布比例也不同，不同的人减肥就应该有不同的方法。金大强说，有些极度肥胖的患者需要采用手术切脂，而有些局部肥胖的患者，比如“梨形”身材者，就需要选择吸脂手术。有些美容院不分男女老幼、肥胖程度全都采用一种方法，当然不合理。

　　因此，新妈妈应该根据自己的身材情况来减肥，选择适合自己的减肥方法，这样就会很快达到减肥的目的的。