(1)专家指导 摆脱孕期的4大睡眠问题

　　一、难入睡

　　造成孕期难入睡的主因，可能是孕妈咪的担心与焦虑所导致，罗崇晋医师提出，怀孕前中后期都有不同的睡眠困扰，早期虽然不会被胎动踢醒，但却容易因为身体不适，如害喜、孕吐、频尿、担心宝宝健康而睡不着。到了怀孕中期，肚子开始变大，腰酸背痛、四肢不舒服等情况虽会陆续发生，不过却可说是怀孕期间最舒服的阶段。等到后期时，子宫已经愈撑愈大，经常顶到横隔膜，会让呼吸变喘，再加上胀气等肠胃不适现象频仍，抽筋、打鼾等情况也会加重，更令睡不着、睡不好的情况加剧。

　　专家建议：

　　不同孕期的妈咪或许可以试试下列方法，舒缓因怀孕生理现象造成的睡不好困扰。

　　二、频尿

　　怀孕初期，体内会分泌较高的黄体素，使得孕妈咪常有频尿现象，而后期，也会因为子宫压迫到膀胱造成频尿。根据统计，怀孕初期约有将近50%比率的妈咪会被此问题所苦，而到了妊娠后期，更有高达8成以上的准妈咪白天、晚上都会经常跑厕所，更是影响妈咪睡眠质量的主因。

　　专家建议：

　　1、睡前务必先上厕所，纾解尿液，同时，睡前3小时也应避免喝太多的水。

　　2、如果因为频尿，且起床后又难入睡时，李信谦医师建议在半夜醒来时不要开大灯，只要开盏小灯即可，比较容易再入睡。

　　三、睡眠时间不够

　　一般来说，每个人的睡眠需求不一，但仍以6～8小时为基准，罗崇晋医师强调，由于孕妇的荷尔蒙分泌，再加上身上又怀着宝宝，必然增加许多体力的负荷，因此一定比怀孕前更容易累，所需的睡眠需求必定更高；再加上现代的孕妈咪以职业妇女居多，白天工作忙，晚上还需应付家务，睡眠时间更显不足。

　　专家建议：

　　除了尽量保持充足睡眠外，可以在白天中找机会小睡一下，罗崇晋医师说，“小睡的时间不用太长，25分钟就已足够”。也就是说，晚上睡觉时间能长最好，但白天累的时候，让自己适度小憩，也是补充体力的好方法，但须以25分钟为限，超过反而会更累。

　　四、睡姿不舒服

　　许多专家都建议，怀孕末期最好采取左侧睡，以免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉，造成血液回流不佳，使得回到心脏的静脉血液不足，因而使血压不够，而影响到妈妈和宝宝的健康。不过，并非所有的孕妇都能习惯左侧睡，因此李信谦医师建议，最好在初期就开始让自己习惯。

　　专家建议：

　　容易孕吐的妈咪，不要在饭后立刻躺下休息，可以改采半坐卧的方式，或者稍微趴在桌上略作休息，便可以改变胃酸逆流的现象。

　　妊娠

(2)剩女时代必须要摆脱的四种心理

　　剩女时代：担心婚后不自由

　　不少剩女不愿意去结婚找对象的其中一个原因就是担心婚后变得不自由，会受到束缚，然后你必须要尝试承担，克服这种心理障碍，当然关键还是在于你自己是否真的想去改变。当我们步入一段爱情阶段的初期时，单身惯了的人们可能会觉得有点不太习惯，比如不愿意每天都要两个人相对，对生活琐事感到厌烦等。但不管如何，试着为自己设定一个为期三个月的时间段，在这期间努力去承担自己应该尽到的责任，只要你度过了心理适应期，就能重心对爱情和家庭树立信心。

　　剩女时代：担心对未来老公不够了解

　　男女双方需要在不断的相互了解上才能加强感情，这也是一项重要的婚前心理准备，如果这一项没有做足，那么其他准备工作得再好，也难以保证婚后可以保持幸福美满，即使婚前物质准备相当充沛，但不能弥补心理上的不足，从而不能维持真挚的夫妻情意。在充分地了解了对方之后再考虑结婚，在平时增强相互了解，便能消除婚姻恐惧感。

　　剩女时代：担心婚后会影响工作和前途

　　剩女们如何克服这一心理障碍?首先要做的是改变担心婚后会影响工作前途的心理，生子是女人一生中必经的重要阶段，如果说22岁的女子是依靠青春来博得众人的好感，那么一个28岁的女人则需要依靠稳重和能力来博得大众的认可。大龄女子不用为了工作而放弃恋爱结婚，正常的婚育是个人及公司应该考虑的事情。

　　剩女们想要把自己嫁出去，关键在于自己，了解如何才能克服这个心理障碍，根据自己的情况来攻破它，才可以迎接甜蜜的爱情。

　　剩女时代：担心婚姻是爱情的坟墓

　　婚姻是爱情的坟墓，貌似这句话很流行，导致很多人不敢去谈恋爱，甚至不敢结婚了。想要婚姻幸福美满，就要先摆脱对婚姻生活不切实际的幻想，并且不要对未来的婚后生活存在过高的期待和奢望，不要想着自己的爱人一定哪都好，每个人都有不足的地方。另外应该正确认识到，新家庭的诞生同时也意味着要承担里家庭的重担，意味着双方都要为这个家庭尽自己的职责，尽自己该尽到的义务。

　　想要走出你的剩女时代，摘掉剩女的头衔，那么就要改变这些不正确的想法。

(3)肤龄二十八摆脱油光有何秘方

　　1。注意清洁 不做油物

　　肤龄廿八基本上，痘痘就没离开过你的脸，情况最糟时，连背上也长满了暗疮。用过各种粉刺露和除痘膏，却收效甚微，一到夏天更是油光和痘痘在脸上同时作秀!

　　减龄秘方：使用清爽型或温和型的洁面乳。你可以这样做：1。洁面后换一盆滚烫的热水，放入几朵菊花，利用蒸汽来消炎杀菌、扩张毛孔。2。用蜂蜜加珍珠粉来按摩脸部，既可以疏通毛孔，又能缓解出油现象，还有美白功效。3。不用油脂含量过多的护肤品，戒掉油腻零食，从源头加以控制。4。选择清爽型的毛孔收缩水和草本面膜。

　　DIY：绿豆、金银花、薏仁有清凉退火的功效，能让肌肤感到清爽，夏天更加适宜。步骤：1。将绿豆、薏仁、白芷等量磨成粉，再混合在一起。2。将粉末加适量的水调成糊状。3。洗净脸后将混合的敷料涂于脸上，敷20分钟洗净。

　　注重滋润

　　2。注重滋润 不做陈皮女

　　肤龄三十经常觉得自己的脸颊和手都干巴巴的，无论涂多滋润的面霜、手霜都没用，特别令人尴尬的就是脸颊、背及手臂等部位会无缘无故地瘙痒，稍微抓挠一下就会留下白白的抓痕，皮肤就像干干的陈皮。

　　减龄秘方：滋润最大。干性皮肤的人油脂分泌和含水量都比较少，皮肤多呈现干燥粗糙的状态，你可以这样做：1。洗脸时采用低于体温的水，洗面奶选择温和无刺激性的。2。做好滋润保湿功课，涂一些含油分较多的护肤品，比如BB油或牛奶乳液。3。洗完澡以后别忘了从脖子到脚都要涂上润肤乳。4。坚持每周做一次酸奶面膜。

　　DIY ：酸奶有良好的美白、滋润功效，且作用温和，不会刺激皮肤。步骤：1。将纯鲜牛奶涂抹全脸，最好连颈部也涂上，按摩一分钟，然后用热毛巾拭净。2。将酸奶涂满脸部、颈部，20分钟后，以温水洗净，涂上保湿液即可。

　　3。双管齐下 呵护中性皮肤

　　肤龄三十五现在的你是不是正为自己的肌肤状况担忧呢?脸上的T区老是不听话地乱泛油光，而双颊却干燥难耐，还会有皮屑。如果能平衡一下就好了，有时大姨妈光顾，下巴或额头上还会冒一两颗痘痘出来呢!

　　减龄秘方：收敛与滋润要平衡。你可以这样做：1。换一些既能清洁皮肤又有一定滋润作用的洗面奶和面霜。2。洗完脸后不要忙着涂面霜，先用按摩膏给脸部做按摩，促进血液循环。3。在比较容易冒油的部位贴上黄瓜薄片或西红柿皮，让毛孔更畅通，肌肤更富光泽。4。每隔三五天就可以用牛奶和麦片做做面膜和手膜。

　　DIY： 牛奶麦片具有收敛作用，能增加皮肤活力和弹性，使皮肤清爽润滑。步骤：1。鲜牛奶一汤匙，加入麦片少许，慢火煮软，放置至室温即可。2。将牛奶麦片调匀后敷于面部，待干燥后洗去，脸上再喷些冷水擦干。如果没有麦片可用面粉加几滴橄榄油代替，不用加热。

　　4。舒缓皮肤 让娇气皮肤变乖

　　肤龄三十八每次呆在不通风的地方或暖气房里，脸和耳朵就会变得通红，脸颊两侧甚至会冒出许多无名的小疙瘩来，在太阳底下晒上半小时以上就会感觉脸部肌肤开始肿胀，情况严重时还会晒出红血丝来!

　　减龄秘方：过敏性皮肤应选择具有消炎、镇静作用的专用护肤品。别使用含浓烈酒精和刺激成分的化妆品，你可以这样做：1。即使面部有皮屑也不要乱使用磨砂膏，不要经常更换护肤品牌。2。外出时避免脸和脖子沾到花粉等容易引起过敏的物质。3。多吃富含维生素的蔬菜、水果。

　　DIY：蜂蜜一汤匙、熟透的香蕉一小段。步骤：1。用汤匙或叉子将香蕉碾成泥。2。加蜂蜜搅拌均匀，然后敷于脸上，避开眼部和唇部。3.10～15分钟后用温水洗掉。如果成品太稀，可以先涂抹在面部，然后再加一层面膜纸固定，敷10～15分钟足够。