Ⅰ 运动减肥越减越肥的原因
很多人在做运动减肥,可是为什么就是减不下来呢,做了适当的运动但是减不下来的原因是什么呢?
减肥计划大失败!凶手是谁?
为这次减肥大作战做足准备的阿珺,在每天的饮食卡路里和运动量都经过精密计算,斤斤计较每个环节只怕影响减肥的成效,但却因为深信运动流汗后喝运动饮料最好的迷思,打坏了整个计划。
咦?运动饮料不就是为了运动后饮用而设计的吗?没错,运动饮料的确有调节人体电解质的功能,但它可是为了长时间及激烈运动训练的运动选手所调制的,对于较不常运动、短时间运动或运动强度不足的一般人,其实只要单纯饮用白开水补充水份即可,长期饮用运动饮料反而很容易造成身体的负担。
专家表示,若非大量流汗或运动一个半小时以上,一般均衡饮食就已足够提供身体所需的电解质,否则过多的电解质容易增加肾脏负担。
惊!愈运动愈肥胖?
人体的汗液主要含有钠、氯、钾和钙等电解质,除了在非常长时间的运动之下,如马拉松、铁人三项等,一般的运动量只会消耗少部分的电解质,这时人体本身所储存的能量就会调节释放至血液中,这些就足以补充流失的量,此时再喝下运动饮料,就反而是多余了。
在一般的情况下,人体的摄入及排出的水份与电解质会处于平衡状态,以维持体内环境的稳定,而扮演调节的重要角色的就是肾脏,若长期摄取过多的电解质,则必需将多余的部分排出,对肾功能无疑增加不少负担,严重则造成肾脏病变,引起血压上升,也可能并发心脏、血管等身体机能的损害。
此外,以减重者最在意的热量来看,光是一瓶350cc的运动饮料,热量就高达110卡,所以一瓶运动饮料,就可能使努力运动的减肥计划通通白了工了,长期饮用甚至可能愈运动愈肥胖!
补充能量,天然就好!
那如果不适合喝运动饮料,却又想补充运动流失的电解质呢?运动饮料除了针对运动员特殊需求的营养做调配外,并无其他的营养成分,所以一般人在运动过后,补充充足的水份(白开水),再搭配天然的水果,就是最好的选择,像是携带方便的香蕉、奇异果等,份量约1至2个拳头大小,便可适时补充水份、钾、 镁等矿物质,帮助维持人体内的电解质平衡。
此外,运动后的肌肉疲劳,可选择食用富含钙、镁两种营养元素的奇异果,有维持神经及缓解肌肉酸痛、抽筋等功效,在加上膳食纤维含量丰富,容易产生饱足感、减缓食欲,帮助控制运动后的进食量,避免减重不成反吃进更多热量。
运动喝水也有学问
需要提醒的是,无论你选择什么时间锻炼,喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们,每20分钟要喝点水,一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼,强度比早上大,身体消耗的能量和水分也较多,要补充200毫升的水。同时,我们不能等到感觉口渴的时候才喝水,这时候身体已经缺水了。此外,运动后最好不要暴饮,要一口一口地喝,以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料,这些都会帮助我们恢复体力。
Ⅱ 运动减肥的方法是什么
运动减肥的方法是什么
我们知道运动减肥是一种比较健康的减肥方法,对于想减肥的朋友来说用运动的方法来减肥是最好的,但是很多人不知道什么运动能减肥,下面小编就为您介绍运动减肥的方法是什么。
1、爬楼梯
每周上下楼梯三至四次,每次连续15分钟,不但能消耗热量,还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。是非常适合白领减肥的运动哦。
2、跳舞 跳绳
轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一,只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
3、瑜伽 晨练
瑜珈:每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条,晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
运动减肥的方法是什么,减肥需要的是恒心和毅力,所以一定要坚持才会有效,以上就是小编为大家整理的相关内容。
Ⅲ 13个运动减肥的小窍门
美好身材与长久以来的运动经历密不可分。但是生活中大部分人都坚持不了,强迫自己只能导致中道驾崩,无果,而继续减肥。所以,坚持的锻炼而对自己进行奖励很重要,比如享受一次桑拿浴,让身体放松一下。因为那有助于保持你的动力、防止精力耗尽,鼓励人继续前进。下面的一些方法或许能够让你坚持运动,实现完美身材。
1.记住充分饮水,如果喜欢甜味,可以喝一些运动饮料,以补充在锻炼过程中失去的水分。
2.运动后,待身体平静下来,享受一次锻炼后的淋浴假如使用芬香、提神的浴露,效果会更好。
3.健身房是否配有桑拿?如果有这些设施,抽时间享受一下可以考虑每周里的一天多抽出10-15分钟。
4.不定时地使自己享受一下蒸汽浴,特别是在进行强度训练的情况下,缓解压力与紧张。这样不仅可以使你的精神为之一振,而且由于按摩可以促进循环,有助于排除身体在肌肉过分锻炼而产生与积聚的乳酸等。
5.如果你是在家里锻炼,请朋友或配偶为你按摩(你以后再为他们按摩)。在这些情况下,在手上摸一些桉树油或其他按摩油。
6.在30分钟的慢跑之后,留出足够的时间,真正投入地拉伸,从头到脚。这样,不仅可以使你放松下来,而且可以有助于减少在第二天出现的任何酸痛感。
7.在长距离散步之后,将自己的脚泡在温水中,并在水中放入些许盐或几滴薄荷油。
8.练习瑜伽的人知道,在课程结束时满足静思的作用。事实上,对于任何运动这也是一个很好的值得效仿的方法。这是一种很好的身体放松及减压方法,并具有很多健康益处。静思时,只在一块安静的地方,稳稳地坐下来享受宁静。
9.如果你没有时间进行运动后的放松活动,试试下面的方法:买一张自己最喜欢音乐家的新CD,在伸展运动时放放这样的音乐。
10.购买一件外套,以对自己进行奖励,尽情体现自己新的苗条体格吧,或买一些锻炼器材,让你的锻炼感觉更好。
11.对自己手与脚的辛勤工作表示奖励的一个非常好的方法是:享受专业的修甲师或修脚师服务。
12.运动后,来一杯热茶。可尝试绿茶,其含有的咖啡因要少于红茶,但具有很多的健康功效,或享用草药茶,如薄荷茶(提神)或甘菊茶(放松)。
13.享用健康的点心,最大限度地利用锻炼后的新陈代谢作用。比如:新鲜水果,低脂或无脂酸奶酪及水果制成的冰沙。
不管你决定如何款待自己,不要忘记你的最终目标,那就是实现自己的瘦身目标。有时候,锻炼很少会看到立即的变化。实际上,最初的回报是潜移默化的,不会引起注意,直到有一天感到牛仔裤松动的喜悦。所以,在运动计划前,做好相应的准备吧,魅力的身材等着你去实现。