(一)冬季5个小方法呵护脆弱关节

　　研究显示，冬季气温下降会导致关节疼痛率上升。寒冷引发关节痛的具体成因尚不清楚，不过，美国亚特兰大风湿病学家凯莉?韦塞尔曼博士认为，低温导致的关节及附近肌肉、韧带僵硬，或许是造成关节痛的主要原因之一。近日，美国《新闻与世界报道》杂志刊文，介绍了冬季呵护脆弱关节的几个方法：

　　1.保持日常活动。

　　冬季，人们更愿意待在温暖的室内，外出散步次数明显减少。不过，韦塞尔曼博士表示，保持日常活动能帮关节保持灵活性、正常发挥功能。冬季室外活动减少，会导致人们活动范围减小，活动量下降，不利关节健康。而且，活动量减少还会导致体重增加，加大关节压力。有研究显示，体重每增加1公斤，走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力。

　　2.注意保暖。

　　韦塞尔曼博士建议，关节炎患者冬季更要注意保暖。保持关节部位及邻近的肌肉和韧带暖和非常关键。建议关节炎患者出门戴手套、围巾，穿保暖性好的靴子、长裤，适当增加护腿、护腰等保暖“装备”，以抵御室外低温对皮肤和关节的侵袭。

　　3.调整锻炼计划。

　　韦塞尔曼博士表示，冬季户外天气寒冷，可选择在室内进行适当的有氧运动。她说，“用跑步机或健身自行车等设备锻炼是保持体温、锻炼关节的一种有效方法。”此外，在恒温的室内游泳池游泳也是很好的锻炼方式。

　　4.适度拉伸。

　　随着年龄增长，关节也会逐渐变得僵硬。适度的拉伸运动能使关节保持灵活，肌肉放松，提升身体的柔韧性，有效减少关节问题。一些室内拉伸运动，如太极、健身操等类似运动是不错的选择。此外，也可以做一些难度不大的瑜伽动作。

　　5.小心使用非处方止痛药。

　　一些止痛药，如泰诺、布洛芬及萘普生能帮助关节炎患者缓解关节痛，却是治标不治本。尽管它们是非处方药，仍应谨慎服用，特别是关节炎患者同时还患有肾病或胃溃疡，或正在服用处方血液稀释剂药物，应寻求医生意见，谨慎使用止痛药。

(二)夏季减肥正当时 5个小方法有大效果

　　摘要：你可以不必天天吃健康减肥食品，但是你至少要保证一周有三次的机会吃到减肥食品。买一本健康食谱，每周至少为自己张罗三顿饭，不仅能锻炼厨艺，还能帮助减肥。冬天食欲旺盛，想要减肥实在难，而夏天则是减肥正当时，闷热的天气会影响人的胃口，吃得少了自然就容易瘦，那么还有什么夏季减肥方法可以让我们瘦得更快一些吗？一起看看小编推荐的五个超简单又易实行的减肥小方法吧。

　　1.减肥要有精神支柱，寻找一个同伴支持是必须。

　　一个人单枪匹马的减肥总是不容易成功，因为气馁的时候没人打气，瘦下来的时候没人分享。所以给自己找一个同伴一起来减肥吧。每天互相了解对方的进度，这样你就不会再轻易的放弃减肥计划了，自然也就更有可能坚持到成功瘦身。

　　2.健康减肥少不了运动，选择在早上最好。

　　减肥可以不用运动，但健康减肥却不能不运动，我们追求的不止是瘦，还要瘦得健康，所以运动就必不可少了。早上起床后，喝杯水就出门慢跑吧，或者你也可以选择在自家的阳台做减肥操，这都能帮助你瘦身，而且效果比一天的任何时间都来得好。

　　3.零食戒不掉，那就提前准备吧。

　　嘴馋是无法避免的，即使你在减肥期间，也会时常蹦出想吃零食的想法和冲动，所以，提前准备零食就是相当必要的。如果你想吃的是卡路里比较高的零食，比如薯片、糕点等，那么请一定要注意量的把握。当然，最好是选择新鲜水果或者低脂酸奶等。

　　4.减肥有规律，每周三次健康减肥食品。

　　你可以不必天天吃健康减肥食品，但是你至少要保证一周有三次的机会吃到减肥食品。买一本健康食谱，每周至少为自己张罗三顿饭，不仅能锻炼厨艺，还能帮助减肥。因为自己烹饪，不仅能消耗热量，还能按照自己所需去掌握食物配料的卡路里。

　　5.把饮料换成茶，小举动让您瘦得比别人快。

　　不管是在家还是出门都喝饮料的人，是怎么样都不会瘦的，最好的方法也是最简单的方法就是把饮料换成茶。天方一草堂的清谐茶是纯天然的中药减肥茶，常喝不仅能有助瘦身，还能因为药材关系而有养颜的功效，小小举动就能让你比别人瘦得更快更轻松。

　　夏季减肥正当时，只要你有心想要瘦，靠着这些简单又实用的小方法就能轻松的瘦下来，但是一定要坚持，再好的方法不坚持也不会成功。

(三)5个小方法缓解头痛

　　1、改善头痛 夏枯草菊花枕

　　夏枯草、菊花各等份，装入枕头，夜枕入眠，能治多种不愈之头痛。

　　2、改善头痛 摩前额

　　卷曲食指，以内侧抚摩前额30次，从额中至太阳穴;用中指揉太阳穴30次;用手掌做干洗脸动作10次。

　　3、改善头痛 耳功

　　用两手分别按摩两侧耳轮18次，然后用两手鱼际处掩住耳道，手指放在后脑部，用食指压中指并滑下轻弹后脑部24次，可听到咚咚响声。

　　4、改善头痛 推印堂

　　用大拇指自下而上，推至额部，由轻度逐渐到中等度，至局部潮红为止。

　　5、改善头痛 揉按太阳穴

　　太阳穴位于眉梢与眼外角之间，向后一寸陷窝中，以大拇指或食指揉按，先轻后重，并由太阳穴推至风池穴（乳突后1.5寸凹陷中），然后拿风池穴数下、肩井穴（第七颈椎棘突和肩峰连线中间）18次。

(四)5个小方法 肥腰凸腹全歼灭

　　导语：OL的美女们由于工作的原因久坐不起，时间长了变成小腹婆的难免的，大家都想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在就为大家介绍5个轻松的瘦腰方法，不做健身运动照样能瘦腰，姐妹们现在就行动起来吧。

　　方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰

　　动作: 首先将身体稍微往椅子或沙发前坐一点。然后再将身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。最后保持呼吸，停顿一下，后慢慢直起身来。保持呼吸这点很重要，呼吸方法的准确性往往是促成你锻炼成败的关键。

　　效果：伸拉腰部，锻炼腰部赘肉，长期坚持还能治驼背。

　　方法二 最童趣的瘦腰法：金鸡独立

　　金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。

　　动作：单脚站立做穿鞋的动作，控制好身体的平衡感，刚开始时会比较难站稳，多练习几次就好了。

　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。

　　方法三 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包

　　1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。

　　step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。

　　step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显

　　2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。

　　step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。

　　step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。

　　效果：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

　　方法四 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰

　　伸懒腰是很好的腰背健身操,操作起来简单方便。

　　动作：躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几次。

　　效果：有利于增强腹部肌肉的弹性。

　　方法五 最简单的瘦腰法：原地踏步

　　挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。

　　动作：要求两脚分开与肩同宽，脚紧贴地板，从脚跟部尽量活动开来。

　　效果：最初，每天可做50次，3个月后增加到200-300次为佳，3个月后腰围瘦一圈哦。

　　小编提醒：腰部的锻炼无论是复杂的还是简单的方法，都应当舒缓适度，速度不宜过快，持续时间及强度不宜过大，也不能太频繁。应当以锻炼后腰部舒适，不加重原有症状，不出现腰部酸痛不适为度。平时还可以多吃一些瘦腰的水果，如：奇异果，奇异果的热量30千卡/100克，奇异果热量低，果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。

(五)5个小方法应对女性经期拉肚子

　　有些女性一到月经期就拉肚子。这是为什么呢?中医认为，女性月经期拉肚子，主要是因气血不足引起，这属于“月经病”范畴，被中医称为“经行腹泻”。那么，女性如何防治月经期拉肚子呢?下面为您介绍5方法。

　　方法一：每晚泡脚。脚有很多穴位，每晚泡脚，可促进血液循环，缓解疲劳，驱寒。另外，泡脚后，还可进行足底按摩，更有助于脚部保暖。

　　方法二：多吃红枣、桂圆，多喝红糖水。女性在月经期应适量吃些补血补气的食物。

　　方法三：早睡，不要熬夜。良好的睡眠习惯和饮食习惯，都有助于防治月经期拉肚子。

　　方法四：谢绝冷饮，控制寒性食物摄入。冷饮刺激肠胃，另外，月经期腹部易受凉，如果再喝冷饮，属于雪上加霜。

　　方法五：吃应季的蔬菜瓜果。水果营养丰富，可补充各种营养，不过需要注意的是最好吃当季水果，不尽量少吃反季水果。