(1)老人室内健身有哪些？

　　老人室内健身有哪些？健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。

　　以下是老年人室内健身三法推拉 旋转 踏格

　　有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试以下的健身方法。只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身。

　　推拉法 坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。

　　旋转法 双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌舔上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有防治作用。

　　踏格法 室内地砖一般都是60厘米见方，可进行踏格运动。可单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作田字型跳，方式随君所欲。除了跳格外，还可走格、跑格，或一步一格，或一步多格。可按年龄或体力而行，各取所需。但踏格时着装应轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈，还要防止地面打滑。

(2)齐白石的健身之道(名人健身)

　　蜚声海内外的著名国画大师齐白石，作画之余坚持锻炼身体，所以年近百岁之时，仍然精力充沛，挥毫不止。他亦很注意锻炼身体，他画室里有一副哑铃，绘画之余，常拎起来练几下，借以锻炼臂力和腕力。

　　齐白石一生经历不少坎坷，然寿臻期颐，给人们留下了丰富的艺术珍品。晚年的时候，他每天天不亮就起床，先去自家的南菜园，为葡萄、丝瓜、花生等瓜果除草，施肥，以此作为一种锻炼身体的方法，长年坚持不辍，为此，他精力充沛，饭后开始作画，午睡1个小时后继续作画，1幅画一般画1个小时左右。

　　齐白石一般睡得很早，从不贪晚，每夜必须保证足够的睡眠，而且讲究睡眠质量。齐白石一生恪守保养身体的“七戒”。一戒饮酒：白石老人深知饮酒有害健康，除偶尔饮少量葡萄酒外，平时从不饮酒。二戒空度：“人生不学，苦混一天。”白石老人每天绘画不止，他逝世前一年仍作画600余幅。三戒吸烟：白石老人不吸烟，亦不备烟。四戒懒惰：齐白石坚持自己料理生活，有时补衣、洗碗、扫地等活，都亲自去做。五戒狂喜：他的画经常获大奖或被选入国际画展，他隐乐于心，平静坦然，毫无常人的狂喜之态。六戒空思：空思，即思想杂乱无章地忆旧，不能自制。七戒悲愤：齐白石处世悠然，既不大喜过望，也不大悲大泣，始终保持平静乐观的人生态度。

　　他在作画之余很注意锻炼身体，画室里备有一副哑铃，绘画之余，常拎起来练几下，借以锻炼臂力和腕力。他还很喜欢拉二胡，特别在晚年，傍晚常—个人坐在房前树下，一边轻轻拉二胡，一边低声哼唱。齐白石轻看名利地位，喜欢过平淡、宁静的生活，他一生勤奋劳作，人生路上，虽经历不少挫折、磨难，然总能泰然处之。由于他心性平和，乐观豁达，且始终坚持锻炼身体，所以虽年近百岁，仍然能精力充沛，挥毫不止。

(3)老年人健身不宜运动过量

　　许多老年人都喜欢运动健身，不仅可以打发自己的时间，还可以提高自己的抵抗力，预防疾病。但是老年人如果运动过量的话，反而会降低免疫力。运动是老年人增进健康、益寿延年的重要手段。然而，对于老年人来说，运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。

　　因为老年人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大为降低，致使淋巴细胞中的a细胞、b细胞的活性大大降低。一般来说，剧烈运动后的免疫力降低要持续1小时左右，经过24小时以后才能恢复到原来的水平。此时遇到病菌、病毒侵袭便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此，老年人体育锻炼要适度，以锻炼后精神饱满，不感到疲劳为标准。

　　经过以上的介绍，老年朋友们在以后的运动过程中就要注意了，不过运动过量，根据自己的身体状况，选择适量的运动进行锻炼，这样才能获得更好的健身效果。