①6个饮食减肥方法 简简单单就成瘦美人

　　减肥最大的难关就是吃，一不小心就会吃进过多的热量，如不及时消耗，就会积累脂肪，让你越来越胖。如何吃才能避免发胖？一起看看小编为你推荐的６个饮食减肥小妙招，让你远离肥胖。

　　2。合理安排零食：对零食的原则要保持做到：不贪吃，不多吃，浅尝辄止，不要用零食来代替正餐。在吃正餐前两小时之类尽量避免对零食的摄取，这样会影响你对正餐的选择。所以说零食不是不能吃，只要你能控制的很好还是能适当的摄取零食哦！

　　3。做几个深呼吸：如果你在正餐后还想摄取额外的热量，那么你就应该想办法克制你这种欲望了，比如在去买零食之前做几个深呼吸，延迟你去的时间，或在之前喝一杯热饮，当然这种热饮最好是花茶之类热量较低又可以帮助消化的。否则就起到副作用了。

　　4。多吃山药：冬季是一年中最容易发胖的季节，更是一年中最好的减肥季节。山药是一种营养高，热量低的食物，吃山药容易有饱腹感，从而控制进食的欲望，可以放心的多食而且不会长胖。

　　5。遵循“三低一无”的原则，即低糖，低盐，低脂肪，无酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在电视，电影的时候持零食，这样会很容易吃的很多，多喝饮料，多喝水。

　　6。定期上厕所：每天上厕所的时间最好比较有规律，这样可以帮助身体里的毒素能够及时的排出。帮助减肥。

　　简单的方法，只要能够长期坚持，一定会有收获，希望所以姐妹变成瘦美人。

②健康减肥变身瘦美人

　　　春节期间的大吃大喝是不是早已让你胖了一大圈?转眼春夏就要到来了，还不赶快实施你的减肥计划。不知道怎么减?不用担心，小编为你精心准备了不运动也能瘦的快速减肥食谱。既健康又有效，赶快来试试吧!

　　.hzh {display: none; }美凤瘦身汤之一周食谱: 此「瘦身汤」不仅消耗脂肪还可清洗消化系统。一周内可瘦10~17磅(4.5至7.7公斤)切记至少得放松两天，才开始下一回合。

　　材料: 蕃茄2、3粒.包心菜(高丽菜)1颗.青椒2个.芹菜1小把.干洋葱2包或新鲜洋葱2粒.香菜 作法: 将以上材料切成小块状，在锅内放入适量水或高汤，把材料放入锅内煮软，依个人喜好加上盐、味素、胡椒等调味料。

　　PS. 材料可以吃; 最多可以吃一天之中三餐请适量, 但请注意营养均衡.

　　第一天， 只吃水果，各样都行，除了香蕉之外(哈密瓜和西瓜的卡洛里特别低) 只能喝不加糖的饮料。

　　第二天， 只吃生菜(用盐水洗干净就好, 不要烫过, 可加一些低热量酱料)，可以配「瘦身汤」吃，吃到饱为止。多吃绿色蔬菜，别吃豆类或玉米。晚餐时可以犒赏自己一颗加奶油的马铃薯， 今天不能吃水果。

　　第三天， 水果、生菜和「瘦身汤」随意吃，但不能吃马铃薯，如果到今天还未作弊的话，体重应已掉五磅(2至3公斤)。

　　第四天， 只吃香蕉(最多三根)和脱脂牛奶，除瘦身汤外，今天可尽量多喝水. 香蕉和牛奶有较高卡洛里，不过今天需要他们的是丰富的钾、 糖、蛋白质和钙来抵挡想吃含糖食物的欲望。

　　第五天，只吃牛肉(可放些许沙茶酱调味)和蕃茄(也可是蕃茄炒牛肉). 最多可吃十到二十盎司(0.37～0.7公斤)的牛肉和六个蕃茄。今天最多喝六到八杯的水，才能洗掉身体中之酸性。别忘了至少喝一次汤。

　　第六天，吃牛肉和蔬菜，可以吃个痛快，想大吃两三块牛排配生菜都行，但不可吃马铃薯，当然汤至少得喝一次。

　　第七天，吃糙米、不加糖的果汁还有蔬菜，当然是吃到饱为止，记得至少喝一次汤。 从今起七天内减重者必须遵循此食谱进食，觉得饿就喝「瘦身汤」，它不会增加卡洛里，又会加快消耗脂肪喝越多就瘦越多。

③简易瑜伽 雕塑瘦美人上身

　　瑜伽是每一位女士们都推崇的瘦身运动，传统而又古老神秘，一个人在家就能安安静静地修身养性，坚持练习，能让你有意外的收获哦。

　　今天，小编为大家精心挑选三组瑜伽小动作，瘦手臂、美肩、美背一次性解决，让你拥有完美上半身。本文为网友提供，未经允许，禁止转载。

　　part1 告别蝴蝶袖

　　夏天是女性的季节，压抑了一个冬天，终于可以脱掉沉重大衣展露好身材了。可并不是每一位女性都愿意在人人面前大胆的展示魅力哦，这就是那些拖着肉肉粗臂的mm们的烦恼事了。别着急!今天小编为大家推荐一系列瘦手臂瑜伽，让你在炎夏大方展现诱人曲线。

　　1.呈坐姿，缩下颚，右手臂举高绕至背后，远离耳朵，左手臂往后扣住右手掌，记得身要挺直，整个人的感觉是往上提的。

　　如果左右两手很困难无法扣在一起的话，可以使用毛巾做辅助，记得不要太勉强自己喔!

　　2.呈坐姿，将手臂往前远离胸部，左手臂扣住右手臂，与身体平行。

　　3.将左手臂往后边伸，以右手臂扣住，右手臂往自己的身体靠，肩膀不走位。

　　小提醒：

　　所有坐姿的动作，都记得要将臀部的肉肉往后拨，并将自己提高，让整个人是往上提的感觉。

　　part2优雅的肩部曲线 别忘了，女人的性感部位不止是在胸部和臀部，肩部的曲线也是女人塑造s身材的必修课。肩部瑜伽，只要kee着连，以后就可以穿上漂亮的露肩小礼服去参加party咯。

　　1.一开始呈趴着的姿势，双手张开成平行180度，保持这样的感觉，往右边倒，手拉高。

　　做完这个动作后，以同样的感觉，换边再做一次。

　　2.将双手与背靠在墙上，脚尖自然往前伸。接着手靠墙不动，但臀部往前移动，记得要将上半身往上提，手掌也不要离地面。

　　part3创造优雅的背部曲线 女人的衣橱里少不了一件性感的露背装，可要穿好露背装，背部线条必须要优美，美背小瑜伽带领你成就女人优雅美背。

　　1.成趴姿，上身挺起，双脚张开与臀部同宽，双手放于垫子的两角，肩膀放松。

　　2.成趴姿，上半身抬起，双手置于身侧，维持不动的姿势。

　　3.成趴姿，双手一起抬高往前伸直，双脚抬高，颈椎拉长，眼睛看地下。

　　老师叮咛：

　　做瑜伽时会想跟身旁的人互相比较是正常的心态，胆识还是要适可而止，以免超出自己的极限，造成身体的伤害。

④简单方法让你夏天做个瘦美人

　　一转眼，炎热的夏天已经到跟前。褪去厚重的冬装很容易，可是冬日里积存的那些赘肉，可如何是好？不管是粗壮的手臂还是没有曲线的大腿，夏天一到，全都不得不暴露在轻盈的夏装外。我们是爱美的女生，我们怎能允许这种事情发生呢？

　　上臂：扔掉蝙蝠袖

　　有人把上手臂后侧，肱三头肌处的赘肉称作蝙蝠袖，有蝙蝠袖的女孩子常常只能穿蝙蝠衫out!为了美美的穿上吊带衫，让我们来看看怎么雕塑手臂的曲线。

　　1、绳索下压动作要领：手持绳柄，双腿打开，与肩同宽，膝盖微曲，肩膀下沉，大臂夹紧。呼气时小臂向下至接近伸直，为了避免伸直时关节受到损伤，这时的手臂仍是保持微曲的。吸气时往上抬，至大小臂间成90度时停止。这个动作是以小臂和关节的运动带动三头肌的运动，千万要把大臂夹紧在身体两侧哦。

　　2、运用哑铃或哑铃片动作和上一个用绳索的一样，但是把手上握着的工具从绳索变成了哑铃或哑铃片，效果同样也很好，在家里或办公室里也可以做。如果没有哑铃，矿泉水瓶也可以。同时，你也可以斜躺着做这个动作，这样能把运动对腰部的压力减到最小。

　　大腿：消灭你的火腿

　　纤细的美腿和翘臀绝对是穿热裤最重要的资本，练好这两处，才能同老气的过膝裙说再见。其实锻炼的方法很多，而且有特定的器械，挑一种喜欢的努力吧！

　　1、大腿内侧肌练习器、大腿外侧肌练习器这两种是健身房里常见的锻炼大腿的器械，看你比较需要锻炼大腿的哪个部位。练习时要注意的是，身体完全靠在靠垫上，大小腿成90度。打开的幅度是根据你韧带的好坏因人而异的，尽量完全伸展便好。

　　2、立式大腿伸展器在这个器械上锻炼的是臀部和大腿后侧的肌肉。将负重棍压在你的膝盖窝里，大小腿间成90度。慢慢将大腿尽量向后伸出，但不要将大小腿完全伸直。这个动作可以通过髋的运动来带动你臀大肌的运动。

　　臀部：谁喜欢屁股down在脚后跟上？

　　1、负重深蹲、徒手深蹲深蹲，主要锻炼臀部和大腿肌肉群，想要练就一个美丽翘臀就靠它了。

　　负重深蹲时，双腿打开，与肩同宽，脚尖微微向前，臀部向后。慢慢蹲下至大小腿成90度，注意不要将膝盖超过脚尖。站起时腿不完全伸直，仍保持微曲。

　　（徒手的深蹲在家里便可以很轻松地做到。动作要领同负重时一样。但是手臂不需要用力，而是把重心完全放在臀部。手中只要抓住一个固定点做支撑，用以保持平衡即可。）

　　2、弓步蹲

　　弓步蹲的用力面很广泛，几乎腿上所有的部分都能锻炼到。做这个动作时，身体垂直，双手叉腰，左腿向前，右腿在后向下弯曲，带动左腿往下，左腿的大小腿间成90度。停顿二三秒后，右腿向前。需要特别注意的是，做弓步蹲时，一定要把腹部收紧，这样可以保护腰椎等核心部位。如果你觉得徒手的强度还不够大，那便在手上负重吧，这样对腿造成压力，效果会更好。

　　小腿：先天不好,收收紧也好！

　　小腿是一个比较难锻炼、也比较难有成效的部位。

　　有人说穿高跟鞋可以让小腿曲线变美，但是高跟鞋给膝盖带来的压力过大，对膝关节损伤很大，不划算。其实，练小腿有一个很简单的小动作：你可以在大腿靠近膝盖的地方放一点重物，运用脚踝的力量把脚跟抬起，直至把脚尖绷直。因为小腿的肌肉一直连到脚跟上，通过脚掌的运动，就能带动小腿做拉伸运动。不论是坐在办公桌前，还是在家看电视的时候，都可以用这个动作来锻炼你的小腿哦。

⑤“吃醋”也要到位 做酸溜溜的瘦美人

　　惊悚减肥法大揭发

　　喝醋有方法及禁忌，别以为浓度越高的醋越能瘦，就乱喝一通。肉肉无法消除事小，最怕是因此为健康付出惨痛代价!

　　醋精减肥法

　　网络盛传：醋精是糙米发酵熟成后沉淀在瓮底的部分，是米醋的精华。除氨基酸、矿物质、有机酸、醋酸菌、酵素等，还含脂溶性的维生素a、d、e、k，可促进脂肪分解、肠胃蠕动。

　　醋精20cc—50cc加水稀释5-10倍，每天三餐后饮用，不限任何体质，餐前也可饮用(饮用后马上补充米饭类为佳)。

　　西医这么说消化系统不好的人不适用人的胃里是强酸，代谢正常就不会产生酸中毒，况且食用醋精属于弱酸，应不至于致命。虽然如此，肠胃欠佳的人使用，还是会引发慢性或急性胃炎。