1)瘦腿瘦臀2步曲 练就魔鬼身材

　　窈窕淑女是每位MM的最终梦想，而多余的赘肉将你的梦想破坏掉，那么就来一个瘦腿瘦臀的大行动吧，相信最将，你将拥有每位女人的最终梦想!瘦大腿运动

　　1. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。

　　2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。

　　瘦臀运动

　　1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。

　　2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

　　3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。

　　4. 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。

2)【图】女生应该怎样瘦小腿的肌肉呢？ 四个方法让你轻松塑造美腿

　　怎样瘦小腿的肌肉有的女生会存在一些肌肉型小腿或者小腿粗壮的问题，尤其是运动过度的女生腿型不好看，那么肌肉型小腿要如何减掉呢？小编今天就为各位美眉们带来几种有效的方法...

　　有的女生会存在一些肌肉型小腿或者小腿粗壮的问题，尤其是运动过度的女生腿型不好看，那么肌肉型小腿要如何减掉呢？小编今天就为各位美眉们带来几种有效得方法，让你在日常生活中轻松塑造纤细美腿哦！

　　第一个方法：

　　过度运动的人很容易让小腿拥有结实的肌肉，让女性的柔美度大大降低，而且肌肉型小腿是最难减的，所以首先我们应该要停掉任何一切锻炼腿部肌肉的运动，例如跑步、跳绳、登山等。我们应该将小腿肌肉软化，然后才能减掉小腿当中的脂肪。

　　第二个方法：按摩放松法

　　我们可以取适量的按摩霜涂在小腿的位置并且来回摩擦，用手指在脂肪较多的位置用力来回按摩摩擦，再用手指抓住小腿皮下脂肪，由小腿内侧向外侧循环按摩摩擦，有节奏得持续进行。

　　怎样瘦小腿的肌肉有的女生会存在一些肌肉型小腿或者小腿粗壮的问题，尤其是运动过度的女生腿型不好看，那么肌肉型小腿要如何减掉呢？小编今天就为各位美眉们带来几种有效的方法...

　　第三个方法：按摩拉伸运动

　　沐浴完之后，用乳液或者紧肤霜双手揉开涂抹在腿部，同时缓慢得来回循环按摩，让乳液或者紧肤霜尽快被破皮肤吸收，同时按摩要使出的适当得力度哦！

　　第四个方法：拍打腿部软腿腿部肌肉

　　如果想要减掉小腿的肌肉，首先要先确认小腿的肌肉是松弛还是紧绷的，如果肌肉紧绷，我们首先拍打小腿让肌肉松弛下来，我们可以坐在地上，抬高其中一只脚成直角。然后涂上纤体产品进行拍打按摩，或者用手掌轻轻按摩，两边循环做10分钟就可以了，但是这个方法要长期坚持哦！

3)猴子捞月动作快速瘦臂

　　俏皮或是高贵女人都需要香肩来陪衬

　　古人用香肩、玉臂这样的词来形容韵味十足的女人，可见中国人对肩膀的重视古已有之。夏天天气炎热，不少爱美的女性穿上小背心、吊带衫，这两种衣服虽好看，但都没有露肩衫更能展示性感香肩。因此，如何拥有线条优美的肩膀，成为时尚MM的热门话题。下面介绍一套勾勒肩部线条的实用操，在练习的时候要注意：此套动作一定要配合呼吸！而且，还要掌握特殊的呼吸技巧，手臂的动作一定要到位，保持肌肉的紧张度。还等什么？我们现在就开始吧--我们现在就开始“猴子捞月”吧！

　　手臂动作一

　　步骤一：

　　双腿并紧，身体直立，臀部绷紧，一支手臂紧贴同侧大腿，另一支手臂抬起平伸，此时注意深深吸气。

　　手臂动作二

　　步骤二：

　　双腿并紧，身体直立，臀部绷紧，一支手臂紧贴同侧大腿，另一支手臂继续向上伸展划一90度弧线，此时不要吐气，屏住呼吸。

　　手臂动作三

　　步骤三：

　　双腿并紧，身体直立，臀部绷紧，一支手臂紧贴同侧大腿，另一支手臂继续向体后伸展划90度弧线后停止，注意此时慢慢吐气。

　　手臂动作四

　　步骤四：

　　单臂慢慢放下，直到双手自然下垂，双腿并紧，身体直立，臀部绷紧，然后再换另一支手臂继续步骤一的动作。

4)自制快速减肥茶 狂瘦腰腹

　　不知道怎么瘦腰腹？不知大怎样瘦肚子？来试试自制快速减肥茶吧！无论是瘦腰还是收腹，自制快速减肥茶都能迅速让你拥有小蛮腰，彻底的摆脱大肚腩和邪腹”婆！下面是具体的快速减肥茶的做法，赶快来学习一下吧！

　　减肥产品一、分解腰部脂肪普洱茶材料：普洱减肥茶适量，菊花5朵。做法：把茶叶用热水冲泡，代茶饮。此快速减肥茶客帮助消化，有效刺激人体新陈代谢加速分解小腹的赘肉。二、瘦身美容多味桃花茶材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白杨树皮3克。做法：这种快速减肥茶，我们可将所有材料置于杯中，用沸水冲泡，加盖焖10分钟即可。可以反复冲泡4次。此自制瘦身饮食可以消解腹部脂肪，还能祛除皮肤上的黑斑。

　　减肥产品三、强效瘦腰荷叶茶1、纯荷叶茶材料：荷叶1包。做法：把荷叶放到杯子里，导入热水，盖上盖子，焖5分钟即可。2、橘皮荷叶茶材料：荷叶、橘皮、绞股蓝、山楂、决明子、桑叶各适量。做法：把这些材料一起泡水或用水煮着喝。

　　减肥产品3、荷叶玫瑰茶材料：荷叶3克，炒决明子6克，玫瑰花3朵。做法：用开水冲泡即可。功效：荷叶有利水、消脂功效，和中药起冲泡瘦身力更强，瘦腰效果也更突出。四、加速瘦腰腹花草茶1、决明子茶材料：决明子6克，甘草5克，陈皮5克。做法：用开水冲泡即可。功效：调理脂肪代谢，加速腰部脂肪分解。

　　减肥产品2、金银菊花山楂茶材料：山楂5克，金银花3克，菊花5朵。做法：用开水冲泡即可。功效：加速瘦腰，及时排除多余脂肪和水分。五、消脂极品山楂茶材料：山楂，500克，荷叶、薏仁各200克，甘草100克。做法：将以上材料共研细末，分为10包，每日饭后取1包以沸水冲泡，代茶饮。功效：每天饭后喝，能去油、润肠、通便，能有效解决腹部便秘引起的腹胖问题。

5)男生怎么瘦大腿和臀部_瘦大腿_减肥_怎么瘦_注意事项

　　很多朋友都想要找到快速有效的减肥方法，尤其是夏天想要露出健美的肌肉，拥有修长的双腿。但是通过运动减肥见效慢，而且没有针对点。不能有效的对局部进行瘦身。那么怎么样快速的瘦大腿呢？小编来为大家介绍几个在家就能自己做的运动，能有效的针对大腿的赘肉进行锻炼。

　　一、骑自行车 

　　1、平躺、双腿弯曲抬起45度. 

　　2、两腿交替向前伸出、缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) 

　　3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 

　　这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 

　　二、其它运动方式

　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖、

　　两手碰触脚趾（记着一定不要太用力）.诀窍在于、不弯曲背部肌肉、只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒、刚开始做的时候、以1O秒钟做3次为目标、习惯后再加速吧.

　　这个动作可以瘦大腿和下腹，平常看电视也能做。不过不要选在沙发上，因为沙发太软，找不到支撑点反而容易伤到脊椎。

　　三、适当的饮食

　　1、维他命B群提速吐故纳新

　　维他命B1能够将糖分转变为能量，而B2则能够提速脂肪的推陈出新,淘宝网减肥药，多吃维他命B丰硕的食物,减肥产品，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　2、少吃盐去水肿

　　时常吃多盐的食物，轻易令体内积攒过多水分，组成水肿，简单累积在小腿上。茶饭除非要削减盐的吸纳外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排泄体内剩余盐分，含钾的食物包罗番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　以上就是小编推荐的几个能有效瘦大腿的方法。感兴趣的朋友可以在家里自己锻炼。但是要注意的是，并不是能很快就见到明显的效果的，要坚持锻炼，才能有效的消除大腿的赘肉。感谢大家的阅读。