一)陈慧琳10种不节食的快速减肥方法
陈慧琳的瘦身心得:
1.无论何时我想我就刷牙.我喜欢新鲜、有薄荷味的感觉,那样不会让我的牙齿有甜甜的感觉.我甚至不介意在办公室的卫生间刷牙,接受别人的凝视.
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二)不节食也能减肥
你的胃口一直都不错,但是最近你的食量大增,好像怎么也吃不饱似的,零食也总是不离手边,难道是你的胃变大了吗?专家说确实如此。一个人的胃(这里指的是胃的容量)的增大与缩小基于这个人的食物摄入量,也就是说吃得越多,就越能吃――需要吃更多的食物才会感到饱。某些错误的饮食习惯也必定会导致饮食过量――胃口变大。例如有的节食者一整天都很少吃东西,而只在晚上饱餐一顿,想借此减少卡路里的摄入量,但结果却适得其反。一整天都处于半饥饿状态,必定造成晚餐饮食过量,这样不仅会使胃变大,而且卡路里的摄入量过于集中,更会导致肥胖。值得庆幸的是你完全可以控制自己的食欲,减少食量而又不会觉得饥饿,同时在此过程中还能减轻自己的体重。虽然这一切不会在一夜之间完成,但只要坚持一个月的时间,你便可以达到目的。以下是专家提供的几种方法:[b] 少食多餐[/b] 控制食量的关键在于要按固定的时间用餐,且每次不宜吃得过饱。专家们都比较赞成每日3餐附带两次加餐的做法,而每次的食量要适中。[b] 控制食量[/b] 可以利用以下简单而有效的方法:每吃一口饭就将手中的筷子放下,慢慢地咀嚼。因为食物进入胃中要过一段时间人才会感到饱。同时可以尽量食用低热量的零食,如低脂酸奶、水果或麦片。假如你真的无法拒绝甜品的诱惑,最好是与别人一起享用。此外吃饱后要立刻将桌上的食物移出自己的视线,以免再次勾起你的食欲。[b] 食物填充法[/b] 高纤维的食物可以迅速让人感觉饱胀,并可在饭前吃一份沙拉或喝一碗蔬菜汤,饭后吃一些水果,以上每一种食品热量都不会超过200大卡,却可减少高热量的主食、肉类的进食量。[b] 多喝水[/b] 至少餐前以及用餐当中各喝一杯水,这样可以缩小你的胃。[b] 改变食物结构[/b] 应努力减少自己对高脂、高糖类食品的食欲,如果你改变了自己的口味,便会像很多人一样,并不感到自己的饮食受到任何约束,随之对高热量食品的兴趣也会消失。开始的一、两周时间里你也许会不适应,但过了这段时间自然就会习惯的。而且不久你便会发现自己的身材更加苗条了。只要你遵照以上各项建议,再辅以适量的运动,必定可以在短时间内减轻自己的体重。而最重要的是在此期间你无需拒绝美食,且决不会有饥饿感,那么何不尝试一下呢?
三)不节食也瘦的饮食减肥方案
很多姐妹们为了减肥,不惜节食、绝食。不仅伤害了身体,而且对减肥也没什么帮助。今天为大家介绍一个不用节食也能减肥的方法,让大家轻轻松松就能瘦。
一:早餐:一定要吃饱,但不用担心自己会长胖。强烈推荐:红薯稀饭,这个我非常的爱吃,红薯益气生津、宽肠胃、通便秘。我每天早上都吃这个,营养丰富,通便消脂。除了红薯稀饭、燕麦粥、玉米粥都是不错的选择。
二:午餐:午餐要营养丰富。
1:饭前可以喝杯清谐茶(最近网上比较受追捧的一款减肥茶,由菊花、荷花、决明子、山楂、玫瑰等纯中药按一定的比例配制而成的)。有了它会让你的减肥效果事半功倍。
2:喝过清谐茶以后不要急着吃饭,在吃饭前喝碗清汤。推荐:丝瓜蛋汤、番茄蛋汤、清煮鱼汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。
3:午餐的烹饪要注意把菜完全做熟,因为菜如果半生不熟,会导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。
4:聪明的吃,并不是少吃。使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败,所以午餐还是照常吃,只是要改变饮食结构,多吃蔬菜和粗粮。
午餐推荐:胡萝卜炒香干、木耳炒鸡蛋、红黄绿(我自己发明的,豌豆、玉米、黄瓜丁、红椒丁一起炒的,放少量的糖)、清炒山药、西兰花炒鸡蛋。肉类可以适量的吃,烹饪方式最好是煮或者蒸。
5:进食速度一定要慢,很多MM们的午餐时间很有限,就为了赶时间而狼吞虎咽。吃饭速度快很容易长胖,所以为了美丽,MM们还是要细嚼慢咽,好好的享受美食。
三:晚餐:对于很多减肥者来说,晚上是很痛苦的,因为晚上不能吃东西,要忍饥挨饿。
其实晚上完全可以吃东西,晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱。
推荐: 凉拌苦瓜(虽然很多人不爱吃苦瓜,但它的里面含有清脂素,是很好的减肥食谱)糖醋茭白、凉拌黄瓜、清炒豆芽,再加上一个粗粮饼。晚饭前半个小时可以吃一个苹果。
四:如果姐妹们条件和时间允许的话,可以少食多餐。试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。这个方法还能很好的保护胃。
五:冰箱里准备充足的瓜果。
水果,瓜类不但营养丰富,很多的种类还有减肥的功效。推荐有减肥功效的瓜果:木瓜、黄瓜、苹果、葡萄柚、香蕉、奇异果。
减肥不用节食,只要拥有健康的饮食习惯,多动就可以。如果你希望减肥速度快一点的话,可以适当的选用减肥产品,但是一定要慎重。希望姐妹们都能拥有迷人的身材,永远健康快乐。
四)不节食减量 孕妈照样可以维持身材
孕妇没有节食的权利,但是,孕妇绝对有拒绝变胖的方法!
几乎每天都有人问我:“体重增加了多少?”这又是另外一个让我感到自豪的地方了,因为我整个怀孕过程的体重增加,几乎是“按表操课”,完全吻合现代营养师的建议。
怀孕期间究竟要增加多少公斤,才能提供宝宝足够的营养,又不致让自己长出一坨坨不需要的肥肉呢?答案是:九到十二公斤。不过,这个数字因人而异,原本太瘦弱的妇女,怀孕初期可以先“追加”个几公斤,而原本就体重超重的孕妇,整个妊娠期间,恐怕都得在医生的监控下,只摄取胎儿需要的营养素了。所以,如果你对自己原本的体重不满意,说不定可以趁怀孕期间调整呢!
控制体重小提案(一)
多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的
维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。
少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。
避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。
不喝酒精类饮品。
为了维持标准体重,你一定要好好分配它的“成长速度”。我们如果把妊娠期分为前(前三个月)、中(四到六个月)、后(后三个月)三个时期,理想的体重分配,应该是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最后一个月只增加一公斤)。当然,稍有波动无所谓,重要的是稳定成长,突然暴增或停顿下来,对自己和胎儿都不好。
值得注意的是,你所增加的体重,未必代表baby的大小,有的孕妇胖了二十公斤,生下的baby不到三公斤,所以体重的分配非常重要。理想状况下,最好增加的体重中,只有三公斤属于你的赘肉(如表),那么等孩子生完,你很容易就可以恢复产前的轻盈体态了。
怀孕时间体重增加的理想分配比例(共计9~12公斤)
胎儿3000~3500g
胎盘650g
羊水800~1000g
子宫1000g
乳房400~500g
血液12501500g
体液1500g
脂肪3000g
控制体重小提案(二)
适当的工作、活动和运动也有利于控制体重,怀孕是一种正常的生活现象,怀孕不是病,妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动,只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以照常。运动尤其是有氧运动,只要在医生的指导下,既可预防肥胖又有利于母子健康。
每一个计划生“壮壮”宝宝的妈咪,如果能在怀孕之前就将身体调整到最佳状态,并且在怀孕期间注重均衡营养与体能保健,从而提供胎儿一个理想的生长环境,这样就能为自己日后的生产、哺乳做万全的准备。