一)全天12小时护理：最有效的防晒方法

　　仅仅用一个数据来倾述防晒的必须性吧！欧美最新调查数据表明，坚持每天抹防晒品的女性，在50岁的时候，会看起来比实际年纪小13岁，也就是看上去才37岁而已。知道问题的严重性了吧！但如何防晒更有效？看看专家怎么说！

　　07：00　空气清新明媚，阳光温和宜人。皮肤在经过一夜的沉睡后，初初接触到明亮的阳光时，毫无防晒措施的皮肤对阳光格外敏感。尤其在此后，阳光会渐渐走向强烈灼热，所以如果你有晨练的好习惯，千万不要随便用清水抹一把脸就跑到户外去。

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　　防晒重点：简单的梳洗后，在面部及裸露的胳膊及腿部，都要涂抹上一层SPF15的防晒露。防晒露较为清爽透气，最适合清晨皮肤刚被唤醒时使用。

　　即使是春季，基础保养后也一定要擦防晒霜

　　08：00　阳光已经开始绽射出灼人的威力，意味着这将是艳阳似火的一天。皮肤对紫外线的感应度也逐渐升高，此时也正是要出门上班的时间，所以这时将是做好一整天基础防晒的关键。

　　防晒重点：化妆前做好面部清洁工作，在涂抹了爽肤水、润肤乳液之后，切记要为裸露的皮肤上做好最后的一道美丽工序：涂上SPF30的防晒霜。

　　当夏日邻近，阳伞+防晒霜才是最佳配置

　　09：00　就算站在防紫外线的太阳伞下， 也仍然能感受到阳光的照射。一天中的炎热正式开始，太阳正在逐渐移向正空，从此时起，已经不可能有所谓坚强的皮肤可与紫外线抗衡。

　　防晒重点： 如果在户外，除了涂抹防晒产品，遮阳伞(帽)是必要的，除了局部抵挡紫外线对皮肤的侵袭，还可抵挡对秀发的损害。具有UV功能的太阳镜也必不可少，它能为你有效地挡住相当部分的紫外线对娇嫩眼角的灼伤。

　　补水+遮阴之余，记得防晒霜补擦

　　10：00-16：00　这是一天中阳光最集中、最伤皮肤的时段，如果不是必须，还是呆在室内为宜。太阳在由东向西的移动中经历着最接近直角的阶段，皮肤如果胆敢不经过防晒措施就裸晒在太阳底下，不出20分钟，难忍的灼热感甚至可怕的小水泡都会出现，这就表示，皮肤已被晒伤。

　　防晒重点：留在室内是最佳的防晒要点，而如果你的座位靠窗，则最好紧闭窗帘。养一盆绿色植物也可以为你适当遮荫。记得利用午休时间，补一下妆甚至重新化一个防晒妆。如果是在户外，记得胳膊和腿部也要隔两个小时就涂抹一次防晒霜。

　　除了面部，身体也要补擦防晒

　　17：00-18：00　此时的阳光差不多已收回了威力，灼人的紫外线己呈锐角射向地球，射线也正被大气滤去。我们该完全放心了吗？ 当然不， 地面、建筑物、汽车等反射的阳光对我们的皮肤，同样具有不可小觑的杀伤力。

　　防晒重点：还是不要忘了遮阳伞与太阳镜，同时如果要去掉办公室里的外套，穿着吊带装来到户外， 那就必须：再涂抹上一层防晒霜。

　　干燥的肌肤，晚上要好好呵护

　　19：00以后　天色已暗，紫外线或许已经消失，皮肤重新获得自由。

　　防晒重点：回到家洗个舒服的淋浴，让皮肤卸下负担，再涂抹上清爽的乳液。

　　如果日间皮肤有被晒伤，则一定要涂抹上晒后修复霜或面膜，能让皮肤减轻灼热、发红等症状，迅速恢复到健康状态。

二)避孕药第二粒超12小时有影响吗

　　现在市面上流行的紧急避孕药通常分为两种规格，一种规格是一片装的，是一次性服用的，在服用前后的3小时之内最好不要吃东西，以免影响身体对避孕药的吸收，造成避孕失败。另一种规格是两片装的，这种类型的是在发生性行为之后，72小时之内服用第一粒，在12小时之后再服用第二粒，需要两片避孕药的药效合在一起帮助避孕。如果第二粒避孕药服用的时候已经超过了12小时，避孕的效果会大打折扣，有可能会导致避孕失败，如果此时正值女性的排卵日，很有可能会让女性成功受孕。如果发现第二粒避孕药在12小时之内没有服用，既不可以不吃避孕药，也不可以再服用其他类型的避孕药进行补救。

三)每日12小时最有效的防晒方法

　　07:00空气清新明媚，阳光温和宜人。皮肤在经过一夜的沉睡后，初初接触到明亮的阳光时，毫无防晒措施的皮肤对阳光格外敏感。尤其在此后，阳光会渐渐走向强烈灼热，所以如果你有晨练的好习惯，千万不要随便用清水抹一把脸就跑到户外去。

　　防晒重点:简单的梳洗后，在面部及裸露的胳膊及腿部，都要涂抹上一层SPF15的防晒露。防晒露较为清爽透气，最适合清晨皮肤刚被唤醒时使用。

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　　即使是春季，基础保养后也一定要擦防晒霜

　　08:00阳光已经开始绽射出灼人的威力，意味着这将是艳阳似火的一天。皮肤对紫外线的感应度也逐渐升高，此时也正是要出门上班的时间，所以这时将是做好一整天基础防晒的关键。

　　防晒重点:化妆前做好面部清洁工作，在涂抹了爽肤水、润肤乳液之后，切记要为裸露的皮肤上做好最后的一道美丽工序:涂上SPF30的防晒霜。

　　当夏日邻近，阳伞+防晒霜才是最佳配置

　　09:00就算站在防紫外线的太阳伞下， 也仍然能感受到阳光的照射。一天中的炎热正式开始，太阳正在逐渐移向正空，从此时起，已经不可能有所谓坚强的皮肤可与紫外线抗衡。

　　防晒重点:如果在户外，除了涂抹防晒产品，遮阳伞(帽)是必要的，除了局部抵挡紫外线对皮肤的侵袭，还可抵挡对秀发的损害。具有UV功能的太阳镜也必不可少，它能为你有效地挡住相当部分的紫外线对娇嫩眼角的灼伤。

　　补水+遮阴之余，记得防晒霜补擦

　　10:00-16:00这是一天中阳光最集中、最伤皮肤的时段，如果不是必须，还是呆在室内为宜。太阳在由东向西的移动中经历着最接近直角的阶段，皮肤如果胆敢不经过防晒措施就裸晒在太阳底下，不出20分钟，难忍的灼热感甚至可怕的小水泡都会出现，这就表示，皮肤已被晒伤。

　　防晒重点:留在室内是最佳的防晒要点，而如果你的座位靠窗，则最好紧闭窗帘。养一盆绿色植物也可以为你适当遮荫。记得利用午休时间，补一下妆甚至重新化一个防晒妆。如果是在户外，记得胳膊和腿部也要隔两个小时就涂抹一次防晒霜。

　　除了面部，身体也要补擦防晒

　　17:00-18:00此时的阳光差不多已收回了威力，灼人的紫外线己呈锐角射向地球，射线也正被大气滤去。我们该完全放心了吗？ 当然不， 地面、建筑物、汽车等反射的阳光对我们的皮肤，同样具有不可小觑的杀伤力。

　　防晒重点:还是不要忘了遮阳伞与太阳镜，同时如果要去掉办公室里的外套，穿着吊带装来到户外， 那就必须:再涂抹上一层防晒霜。

　　干燥的肌肤，晚上要好好呵护

　　19:00以后天色已暗，紫外线或许已经消失，皮肤重新获得自由。

　　防晒重点:回到家洗个舒服的淋浴，让皮肤卸下负担，再涂抹上清爽的乳液。

　　如果日间皮肤有被晒伤，则一定要涂抹上晒后修复霜或面膜，能让皮肤减轻灼热、发红等症状，迅速恢复到健康状态。

四)良好日常习惯 约会前12小时瘦身急救法

　　[导读]明天突然要跟男友约会？或者要见重要客户？对自己形象的注重也是给对方的尊重，同时提升了在对方心目中的好感度。那么在怎样紧急的12小时内营造出自己最美的一面展现在他人面前呢？怎样能让自己急速瘦下来呢？今天小编就教大家12小时紧急瘦身法。

　　1、我不要酒精

　　如果你喝了大量的酒精饮料，那么你就正在使你的身体渐渐膨胀。此话怎讲？

　　这就是说，过多的酒精会增加口渴的感觉，那么我们前面说到了，喝下去的水越多，身体就会膨胀得越厉害，酒精正是刺激口渴的感觉，使你更多喝水，从而也被我们列入显瘦计划的大敌之一。

　　2、矫正姿态：走出迷人的步态

　　双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。

　　3、上肢侧身运动让你小腹明显变紧致

　　仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。

　　形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。

　　一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！

　　4、挺直的站姿和坐姿

　　想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语头悬梁锥刺股的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。

　　这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。

　　5、正确饮食：不要过多摄入水分

　　不错，每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。

　　所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。

　　6、合适的早餐

　　每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁，这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。

　　可别小看这一小小的改变，在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用，而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢！

　　7、让气体走开

　　千万别再花一整天的时间通过嚼口香糖来预防肥胖了。一天下来你的胃肠会进去大量气体，这只能看起来更胖！

　　同样道理，也要尽量少吃难于消化的食物，像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你应该多吃浆果类水果，像葡萄等。

　　8、碳水化合物陷阱

　　不要再吃单一的碳水化合物食品，例如比萨饼、意大利面条等等，这些都会使你的体重增加，应该少吃。

　　9、远离盐分

　　通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。

　　可人们不知道，许多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前仔细看清里面的营养成分。

五)70岁以上老年人每天应睡9—12小时

　　人们都说吃得好不如睡得好，的确，人的一生有三分之一的时间是在床上度过的，可是一些老年人却由于身体疾病或其他心理、情绪等原因夜晚很容易失眠，还有一些老年人除了午睡的时间外，其他沉睡的时间也很多，那么老年人究竟每天睡多长时间才正好，什么样的睡姿比较适合老年人?记者就相关问题进行了采访。

　　误区：年龄越大睡眠时间应越短

　　锦州市中医医院徐中文主任中医师介绍，人体每天需要的睡眠时间是因年龄、性格、健康状况、劳动强度、营养条件、工作环境的不同而有所不同的。成年人的睡眠时间一般都为8小时左右，很多人都认为，老年人因为新陈代谢减慢以及体力活动减少，所以需要的睡眠时间也应该少一些，其实不然，徐中文主任提倡，老年人应该随着年龄的增长而增加睡眠时间。如60至70岁的老年人每天应睡8小时左右，而70岁至90岁的老人每天应睡9小时左右，90岁以上的老人每天应睡10至12小时，女性的睡眠时间要比男性长一些。

　　剖析三种卧位睡姿 仰卧易引起噩梦

　　由于睡眠姿势的正确与否，影响着睡眠质量，而且与人体的健康息息相关，因此，老年人有必要在保证充足睡眠时间的同时，掌握最佳睡姿。徐中文主任介绍，人的睡姿分为仰卧、俯卧、左侧卧、右侧卧四种。从生理的角度来讲，仰卧会影响肌肉放松，达不到充分休息的目的，有些时候由于手不自觉地放在胸前，还容易引起噩梦。俯卧除了影响肌肉放松外，会使胸部受压，影响心脏功能。为了避免口鼻被枕头捂住，势必会长时间将头扭向一侧，这样很容易导致颈肌疲劳或损伤，出现落枕。而左侧位虽然能使肌肉充分放松，但是耳朵贴在枕头上，容易听到自己血管的搏动声音，影响睡眠。

　　最佳睡姿推荐：右侧位

　　徐中文主任在分析了以上三种不可取的睡姿外，提到了最后一种右侧卧的睡姿，他认为，以双腿弯曲，向右侧卧的姿势最适合老年人，因为当双腿微弯时，脊柱略向前弯，全身出于自然放松状态，右手屈肘放在枕前，左手自然放在大腿上，此时心脏是不受压的，而且有利于心脏排血并减轻其负担，肝脏位于右侧最低，可获得最多的供血，有利于新陈代谢。徐中文主任表示，虽然人们的睡姿并不是在整个夜晚都不发生变化的，姿势的优劣也是相对而言的，但还是建议老年人，如果在身体状况允许的情况下，选择最佳的右侧位睡姿为宜。