（1）运动减肥为何瘦不下来？

　　很多人有这样的困惑，为什么我运动了却还是瘦不下来?正确的运动方式才能加速脂肪燃烧，看看专家给你的小窍门吧!

　　原因一：运动时间太短

　　运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身?江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍，运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。

　　原因二：强度太大

　　运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。

　　这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。

　　原因三：每次运动时间要持续15分钟

　　有效减肥要坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动，具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，像骑自行车、游泳等运动，只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点，都可以进行有效减肥。专家提醒，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。

　　原因四：高强度运动不能减肥

　　据介绍，很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到健康减肥的效果。

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（2）专家支招 怎样跑步瘦得快

　　跑步瘦身是健康瘦身，可是你知道你跑步减肥是不是有效呢?其实运动瘦身都有效，关键是怎样瘦得快 ，快来看专家教你跑步瘦身，让你跑步减肥瘦得快……

　　“太辛苦了”，“对运动不足的我来说太勉强了”类似这样随随便便就下结论的做法是错误的。“根据自己的节奏来跑步的话，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题，”运动教练坂结真二解释道。

　　尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能哦。给坚持下去的自己不断的表扬，效果也自然就看出来了。为了避免三天打渔两天晒网，首先就让我们来了解一下会让你半途而废的原因吧!

（3）大臀美女的时尚简易瘦臀方法

　　审美标准一天一个样，在骨感美女、超薄型美女已领风骚数年、引起人们的审美疲劳之后，新时尚窈窕健康美女标准又钻将出来警示我们：你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细4Sp康易健康网

　　如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？4Sp康易健康网

　　一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉4Sp康易健康网

　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。4Sp康易健康网

　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀4Sp康易健康网

　　收在刷牙漱口时4Sp康易健康网

　　ａ、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。4Sp康易健康网

　　ｂ、漱口时，臀部放松。重复ａ、ｂ动作，可使臀部及大腿的线条更动人。4Sp康易健康网

　　收在沐浴松弛时4Sp康易健康网

　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。4Sp康易健康网

　　ａ、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。4Sp康易健康网

　　ｂ、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若１０秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。4Sp康易健康网

　　要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外，以下一些动作，也是只需每天花少许时间就可达到效果的。4Sp康易健康网

　　站立式4Sp康易健康网

　　ａ、双腿紧贴站立，双手按墙而立。4Sp康易健康网

　　ｂ、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做２０次。4Sp康易健康网

　　仰卧式4Sp康易健康网

　　ａ、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。4Sp康易健康网

　　ｂ、利用腰力引体上升，维持约５秒后，将身体平放在地上，重复动作１５次。4Sp康易健康网

　　俯伏式4Sp康易健康网

　　ａ、手脚伸直伏在地上。4Sp康易健康网

　　ｂ、利用腰力向上拉高身体，维持约３秒。将动作重复做１０次。4Sp康易健康网

（4）小编支招 每天瘦一斤的瘦身食谱

　　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝晚上只吃一个橙子。

　　2、用低脂植物油炒菜

　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小），饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可

　　8、每周可有一次放纵饮食

　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

　　9、采用中午吃减肥餐的方式

　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉