(1)哪些食物会让你夜不能寐呢?

　　夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有胃不合则卧不安的说法，临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些不宜的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物会让你夜不能寐呢?

一、咖啡因：很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

二、辛辣食物：其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

三、油腻食物：油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

四、有饱腹作用的食物：还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

五、酒类：睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

有些食物具有催眠的功效,经常食用可改善睡眠。

牛奶有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类，其中有数种类鸦片肽，这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，产生欣快感，有利于入睡。

小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。

葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。

蜂蜜具有补中益气、安五脏、有百药之精功效，其对纠正失眠作用明显。

核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等作用。关键词

(2)孩子补锌选哪些食物靠谱？

　　当孩子频繁出现营养失衡、体重不达标、抵抗力弱的症状时，就有可能是缺锌了。这时，家长应需重视给孩子补锌的工作。那么，儿童吃什么补锌更可靠呢？下面，让健康族网小编带各位家长一起去了解哪些食物可以补锌。

　　宝宝版补锌食谱鲜虾花蛤蒸蛋羹

　　原料：鲜虾3个、花蛤3个、鸡蛋2个、黄酒、盐、香葱适量。

　　做法

　　1.鲜虾去虾线，切碎，放在黄酒里浸泡10分钟。

　　2.花蛤用开水焯一下，捞出去壳待用。

　　3.花蛤、鲜虾切碎备用。

　　4.鸡蛋打入碗中，加少量盐，加切碎的虾和花蛤，加入100毫升凉白开水，大火急蒸8分钟，蒸至凝固后即可。

　　温馨提示

　　花蛤、鲜虾均含锌丰富。宝宝小，咀嚼能力差，因此虾及花蛤要切得细碎些。

　　蒸好蛋羹的关键是加入蛋液中的水要用凉开水，而不能用冷水。因冷水里有空气，水被烧开后空气排出，蛋羹出现蜂窝。而用凉开水蒸蛋羹，表面光滑似豆腐脑。吃时洒些香葱碎，淋上几滴生抽和香油，鲜香味美。

　　值得提醒的是，并非每一个孩子都适合饮食补锌，尤其是已经出现严重缺锌症状的儿童，仅仅依靠补锌的食物是不够的，还应适当服用些安全、效果好的补锌制剂，如新稀宝牌锌硒宝片。这款补锌产品以通过生物转化的锌硒碘蛋白质粉为主要原料，是纯生物制剂，没有任何副作用，补锌效果非常好，是目前市场上最受肯定的一种。

(3)哪些食物含钙高易吸收

　　牛奶、鸡蛋以及瘦肉、鱼、虾等，其中都含有比较高的钙，而且比较容易吸收，尤其牛奶是非常好的钙来源，100ml牛奶约可以给人体提供100-110mg的钙元素，对人体而言非常好。建议年龄大的女性每天进食200ml左右牛奶，如果是妊娠期间的女性，建议孕晚期饮用400-500ml左右的牛奶，这样才能保证对钙的需求。

　　当然像鸡蛋、瘦肉、鱼、虾当中，也含有丰富的钙元素，对人体可以起到骨保护作用。随着年龄的增长，容易出现钙质流失导致的骨质疏松，针对这种特殊的人群，建议一定要增加钙的摄入，增加以上食物的吸收和摄入。

(4)胆固醇高不能吃哪些食物

　　胆固醇高的人群不能吃富含胆固醇的食物，如动物内脏、肥肉、蛋黄等，还不能吃富含脂肪酸的食物，包括饱和脂肪酸和反式脂肪酸，如各种肉的油、肉汤、蛋糕、点心等。

　　胆固醇高的患者在饮食上应注意多食用新鲜蔬菜，适当吃鱼，鱼中含有不饱和脂肪酸，对机体有益。但应避免食用富含胆固醇的食物，如动物内脏，而鸡蛋每天食用一个即可，从而避免大量鸡蛋蛋黄的摄入。高糖分的食物尽量少食用，因为高糖分的食物可以在体内转化为胆固醇，如饮料、点心、糕点等，既富含糖分，也含有反式脂肪酸，可以造成胆固醇进一步增高，对机体不利。

　　所以胆固醇高的患者尽量多食用新鲜蔬菜或食用海鱼，能够降低体内的胆固醇，而对于胆固醇高十分严重的患者，可以应用他汀类药物降低胆固醇。

(5)补充维生素C可以吃哪些食物？

　　我们都知道，维生素C不仅有增强人体免疫力的作用，还具有防癌抗癌的功效。那么，含维生素C的食物都有哪些呢?下面，健康族网小编就来带各位一起去了解补充维生素C可以吃哪些食物?

　　含维生素C的食物1、芹菜也是一种十分健康的蔬菜，维生素C的含量也很高，能够防癌放辐射。

　　含维生素C的食物2、胡萝卜含有丰富的维生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食胡萝卜可使皮肤白净细腻。

　　含维生素C的食物3、蔬菜中，辣椒中维生素C的含量居第一位，可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物。

　　含维生素C的食物4、橘子含有丰富是维生素C，1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。

　　含维生素C的食物5、柚中含有大量的维生素C，能降低血液中有胆固醇，但是柚子不宜多吃。

　　含维生素C的食物6、红薯含维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

　　健康族网小编提醒，补充人体所需的维生素C，除了多吃含维生素C的食物之外，还可以适当的选择市面上的一些维生素C产品。当然，消费者在购买这些产品时，最好到正规的药店。