一)简单几招 轻松变型女（3）

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　　侧卧支撑

　　A 单膝于地上，单臂支撑身体，上腿完全伸直，脚趾指向远方，上手臂向上伸展。

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　　B 保持上一个动作的同时，伸直下侧屈膝腿，吸气，停顿。

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　　C 上手臂往上靠近耳朵，骨盆微微抬高一点，呼气，保持体态10～20秒，还原起始位置。重复3～5次。

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　　单侧平衡旋转

　　A 保持站姿状态，双腿分开与肩同宽，收紧臀部和腹部，双臂打开保持水平，掌心向上。

二)简单几招 让你给头皮“消毒”

　　检测你的头皮状况，看看究竟有无‘毒害’，又该如何‘消毒’?对全身上下的肌肤呵护备至，却常忽略了影藏在秀发下的...头皮。直至雪花片片、油腻腻，甚至起疹子‘中毒’了或不断掉发才猛然想起他的存在!

　　CHECK

　　快勾勾看，瞧瞧你的头皮到底只是单纯闹脾气，还是大事不妙‘中毒’了...

　　□1.掉发

　　□2.白发

　　□3.头皮泛红或泛黄

　　□4.头皮发炎、长疹子

　　□5.头皮屑多

　　□6.指头碰触头皮时感觉油油的

　　□7.头皮发痒

　　□8.按压时疼皮隐隐作痛

　　全部见Question1.2

　　2~8见Question3

　　3~8见Question4

　　5~8见Question5

　　头皮排毒QA

　　Q1，最近还大量掉发，该怎么办才好?

　　A，可用含焦油或矽成分等药用洗发精。

　　因皮脂腺分泌过多油脂，皮肤角质变厚、无法代谢掉，造成皮屑芽孢菌繁殖，毛孔阻塞而头皮发痒、发红、发炎。脂漏 皮肤炎常伴随皮屑症的脱发，时间一久，若发炎严重、持续，伤害毛囊，也许往后再也长不出头发。

　　若患有脂漏 皮肤炎，可到药局 买含焦油或矽成分等药用洗发精，可逐渐改善状况。

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　　清凉控油茶

　　想要预防脂漏 脱发症，平日控制头皮油脂分泌很重要喔!1天喝2份清凉控油茶，头皮不再油腻腻啦?

　　材料1两、葛根5钱、天花粉3钱、薄荷1钱、荆芥1钱、迷迭香半茶匙、蜂蜜适量。

　　作法4份，每次取1份加沸水250c.c.冲泡，焖约5分钟，待香味一出，过滤后加入蜂蜜即可食用。

　　Q2，头发就掉得厉害?

　　A，容易掉发。

　　中医说‘发为血之余’，每天熬夜导致气血循环不佳、血液不足，容易疲劳、怕冷，气血无法上达头顶，头发养份滋养不足，自然掉发频频!

　　经过穴道按摩，刺激气血循环，就可以改善童山濯濯啦?

　　补血生发茶

　　长期消耗精神，导致气血虚脱发时，来杯补血生发茶吧!记得在2天内喝完3份喔?

　　材料3钱、东洋参3钱、粉光参1.5钱、桑叶1.5钱。

　　作法3份，每次取1份加沸水250c.c.冲泡，焖约5分钟，待香味一出过滤后即可饮用。也可加入适量蜂蜜。

　　Q3，我心如刀割，为什么才25岁就满头白发了?

　　A，补肾为第一要务。

　　头发的生长其实根源于肾，所谓‘肾其华在发’，若肾脏衰弱，头发就会灰白疏少。所以平常多吃些补肾食材，慢慢地白发问题就获得改善。

　　蔬菜、菠菜、韭菜、绿芦笋等。

　　水果、桂圆、柿子、桑木甚等。

　　豆类、黑芝麻、何首乌等。

　　海藻类、裙带菜、发菜、紫菜等。

　　第一页 上一页 1 2 3 4 下一页 最后一页推荐给朋友收藏此页Q4，但最近头皮突然冒出痘痘，而且中间还有白点，请问那是怎么一回事？

　　A，头皮去角质不是非做不可。过多的头皮屑，造成毛孔被阻塞，汗、油脂分泌不顺畅，久而久之毛囊便发炎。

　　头皮表面、毛囊中会滋生细菌、霉菌，利用油脂及汗繁殖，其毒素吸引免疫细胞如白血球，分泌酵素溶解皮肤组织，造成头皮发炎。头皮发红，是发炎的警讯。

　　基本上，头皮本身不会分泌有害物质，痘痘中间的白点毒素，是头皮发炎时细菌所产生。头皮排毒所要去除的‘毒’，就是它。

　　除了看皮肤科外，也可自制精油调理液，洗完头后沾在化妆棉上，顺着头发生长方向轻擦在头皮的痘痘上，消炎效果不错喔!

　　头皮精油调理液

　　材料100c.c.、茶树精油4滴、薰衣草精油4滴、欧薄荷精油2滴。

　　作法，加上精油摇匀即可。

　　Q5、易出油常发痒、按压时隐隐作痛，头皮去角质行不行得通?

　　A，头皮去角质不是非做不可。。。

　　美眉们，有时头皮出油、疼痛是压力所致，若还不至于到累积厚厚一层油垢的状况，不必花大钱到美容院帮头皮去角质啦!

　　只要平时做好头皮清洁，多补充维他命B群，维持情绪平衡，避免压力过度累积，再配合头皮按摩，促进血液循环，头皮屑多多、易出油、常发痒疼痛的状况会逐渐舒缓下来。并且应：

　　1.选择适合自己的洗发精。冬天1星期洗头3、4次即可，以按摩方式洗头，别抓太用力。

　　2.以指腹或手指按摩头皮

　　第一页 上一页 1 2 3 4 下一页 最后一页推荐给朋友收藏此页头皮按摩操

　　双手交握，以拇指指腹轻按头顶的百会穴，采一按一放的方式进行。以十指指腹在整个头皮部位轻轻搓揉。把十指深入发根，利用指腹的力量以轻抓方式自太阳穴往后脑勺按摩。

　　梳子按摩法

　　从发尾容易打结的地方慢慢梳起，逐渐梳向发际。低下头，由颈部的发际梳到头顶，再轻轻梳理整个后头部。最后抬起头，将额头到头顶梳1遍即可。

　　若使用会产生静电的梳子如尼龙梳，对头皮造成拉扯易导致发炎，猪鬃梳静电值低于木头，可促进血液循环，不易刮伤头皮。

　　日常保养头发和头皮应多吃.....

　　◆蛋和肝，以摄取维生素A。

　　◆深绿色蔬菜、胡萝卜及甘薯，以摄取β-胡萝卜素。

　　◆植物油、坚果和多油鱼如鲔鱼，以摄取必须脂肪酸。

　　◆贝类、红肉和南瓜子，以摄取锌。

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三)简单几招教你塑美腿

　　1、剪刀脚

　　平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开（像剪刀一样打开） ，停留几秒后收回。

　　2、饭后离椅

　　小S认为，如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话，肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身，所以想要鸵鸟腿的首要课题就是，饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。

　　3、敲胆经

　　小S说，由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。

　　4、空中脚踏车

　　小S自爆的很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果

　　5、蹲马步

　　两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

　　6、侧身抬腿

　　这个是瘦大腿外侧的哦，大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个，边看《康熙来了》边做就可以完成的运动。

　　7、抬腿

　　把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，适合像小S一样懒人型。

　　8、快走运动

　　小S还说，快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快，简单易行。可以说快步行走是最简便，最经济的有氧代谢运动。

四)简单几招 男人越来越持久

　　1.体育锻炼是最好的壮阳药

　　女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。

　　2.只穿纯棉内裤保持低温

　　聚酯纤维有暂时性抑制精子生成的作用。聚酯内裤内裤的静电场作用容易引起妊娠妇女体内孕激素水平降低，结果导致流产。聚酯还会在阴茎组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现。因此只穿纯棉内裤是明智的。而睾丸的特点，是需要低温的环境，否则就会直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力直接产生不良影响，这种伤害，与高温的温度、时间成正比。保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。平时最好空纯棉的开洞内裤，阴囊露在外，透气凉爽，恢复阴囊天然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。

　　3.闭目冥想美女相伴

　　工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么？想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人同房甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。

　　4.连续作战，挑战极限

　　偶尔连续性交直到精疲力竭为止，连续性交的次数可以根据个体差异选择。这种挑战极限的方法是用进废退的原理，当生殖系统受到强烈的刺激和精力消耗后，经过几天的恢复会比原来更强。连续性交不能经常采用，最好每隔2-3周挑战极限一次，同时要有下述营养的补充。

　　5.来场冷热水交替浴

　　这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

　　6.刺激腹股沟管部强化睪丸功能

　　刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睪丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

　　7.阴茎指压法强化性能力

　　时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。

　　8.锻炼性交肌肉

　　阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。

　　9.按摩阴囊强化男性精力

　　经常用手直接按摩阴囊，可以使睪丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睪丸以新鲜血液，当然会增强睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睪丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

　　10.多食海产品和富锌食物

　　海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。

　　男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。克瘦肉中含锌微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。