(一)夏季健身 男人最快速练出好身材的运动

　　夏季的身材展露不是只有女性才需要担心的问题，男人也有这方面的追求与需求。尤其是炎热天气里的清凉穿着对身材更有要求，每个人都想要自己穿衣显瘦，脱衣有肉，如何快速达到呢？很多上班族男性办公室的日常一坐，肚子上的赘肉如何摆平？男性通过以下这些健身运动方式不妨让自己动起来！

　　1、网球

　　打网球不光可以提升肌肉耐力，同时可以强化心脏和血管，30分钟消耗300 kcal、平均每小时消耗400~500kcal，应该可以称得上是最佳减肥运动。在场内跑来跑去地接球是有氧运动，使出浑身气力接球的瞬间又是无氧运动。一周1~2次的网球训练可以让手臂线条更加紧实，还能在短时间内让大臂出现好看的肌肉，就此跟蝴蝶袖say拜拜。

　　2、跳绳

　　不要以为跳绳是小女生才能玩的小游戏，其实跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐，因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。而且现在正值夏季，跳绳运动能助男人提高免疫力，加速健身减脂。

　　以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部，增加跳绳的阻力效果会更大，而方法就是绳子的重量，它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大，挥动时就越困难。此外，男人加强健身难度，也可以采用负重跳绳的方法，在脚踝绑个沙袋，或者穿负重服装。

　　3、游泳

　　在持续的高温天气下，首要选择当然是能塑形还能降温的游泳了。蛙式、自由式、仰式……这些要是都懂，那就更棒了，在水中划动着矫健灵活的身姿，享受的可不仅仅只有自己，泳池旁的妹子也许也觉得那是一种视觉享受哦！水的阻力能帮助男人更好地塑形，玩出健美线条。

　　每次游泳不要超过两小时。有研究发现，人体在水里散失热量比在空气中要快很多，这就会造成人在水中产生的热量远低于在水中散发的热量。如果在泳池中停留太长时间，体温调节功能就会遭到破坏，会出现人体动脉收缩、静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑甚至发生痉挛现象。如果你在运动中发现自己有这种症状，一定要马上上岸，穿衣保暖，预防感冒、肌肉劳损等发生。

　　4、篮球

　　篮球是许多男性朋友最喜欢的运动之一，在球场上恣意奔跑，挥洒汗水的时光总是让人感觉活力十足，斗志昂扬。可在工作之后，球友的时间越来越难凑起来，这种运动慢慢地就容易束之高阁了。其实周末的时间只要争取，还是可以能挪出一些来打一场篮球的，不妨约约同样喜好篮球的队友，尽情地奔跑扣篮，这不仅仅能让你达到锻炼的目的，还能舒展身心，释放工作压力，联系友谊。

　　打篮球可以很好地锻炼身体协调性、柔韧性、反应能力，剧烈运动还能消耗体内脂肪，塑造健美线条。

　　5、仰卧起坐

　　仰卧起坐正确姿势：躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。

　　刚刚开始做仰卧起坐的时候，最好就以10个一组，每天做三组。而熟练和适应之后，就可以每天进行5组的仰卧起坐。每做完一组，最好就休息2分钟。对于难以坚持的朋友，可以采取分散注意力的方法来做仰卧起坐，一边听音乐一边做仰卧起坐，可以减轻肌肉酸痛的感觉，更容易坚持下去。

　　6、搏击

　　搏击是男人身体力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。

　　温馨提示：夏季天热，运动过度也易导致中暑，因此也可以选择在室内运动健身。室内可以进行的健身项目像有氧运动就很适合男性，如跑步、散步、网球、骑单车等放在早晨锻炼有助于促进血液循环，当然也得在早晚日照不是很强的时候。而黄昏健身则有助于睡眠。夏季坚持选择户外运动的男性，最好就戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上足够的水、清凉油、藿香正气丸以防中暑。

(二)3-6岁幼儿也需要健身

　　3—6岁幼儿正处于人体快速生长发育时期，是形成良好体质的基础阶段。

　　3-6岁宝宝需要健身

　　北京体育大学运动人体科学学院教授、博士生导师罗冬梅和北京快乐星光科技有限公司一起，在北京的4个幼儿园进行了专题研究。幼儿们被分在对照组和运动组两个组中。对照组正常完成幼儿园的日常身体活动，而运动组则使用软性健身器材进行为期11周、每天60—90分钟的运动。

　　研究表明，运动组幼儿各项身体素质指标的提高幅度均大于对照组幼儿，软性器材健身运动对提高幼儿身体素质效果显著，能够为幼儿提供良好的锻炼条件，具有普遍适用性。同时，幼儿的感觉统合能力有明显的提高，幼儿的平衡能力和身体的协调性得到显著发展，学习能力明显提升。

(三)男性健身可常登楼梯

　　只要是两层以上的房子都会有楼梯，楼梯是建筑垂直交通的一种主要解决方式，用於楼层之间和高差较大时的交通联系。高层建筑尽管采用电梯作为主要垂直交通工具，但是仍然要保留楼梯供火灾时逃生之用，住高楼的人人如果想锻炼，爬楼电梯是一种很不错的健身方式。

　　从健身方式上看，登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

　　因为登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。