一)女明星们的健身之道

　　导读说明：——洛阳健康网，洛阳地区最权威健康医疗信息门户网，您的生活健康向导，真诚服务于百姓的健康生活。 从梦幻之地好莱坞到时尚之都巴黎，无论是魅力四射的女明星，

　　莎朗斯通

　　她已四十有余，却仍能保持着轻盈的体态和富有弹性的肌肤，除了她丈夫的精心照顾外，这还应归功于她的私人厨师每天为她特制的低脂肪的菜肴。她喜欢有节制的减肥方法。她从不喝含有咖啡因的饮料，只喝一些减肥茶。她最热衷的运动是漫步和攀岩。她的健身器械是皮拉特健身桌，它可以对躺在上面的身体进行缓慢的全身性的牵引训练，以恢复它的柔韧性。

　　米哈伊达尔

　　法国影星米哈伊.达尔崇尚的是一种自由散漫型的锻炼方法，对此，她自有一番道理：我不喜欢做规律性、限制性太强的事情。我没有教练，因为我不知道第二天我会做些什么。按照我的节奏、按照我的需要生活，这会让我更高兴。她的食谱常随着季节变动，比如，到了秋天，她每天都要吃大量的葡萄。她常去做按摩，惟一能让她自愿坚持下来的体育活动就是漫步，偶尔也去游泳，或是做其他水上运动。睡觉前，她做深呼吸以放松大脑的神经。她的另一个秘诀是：让自己尽量开心，因为笑声可以驱散紧张和疲劳。

二)登楼健身有什么注意事项？

　　运动健身小提示：登楼梯成为很多人选择的健身方式。但是下楼梯时，一条腿要负担平时承重的两倍，经常重复同一动作，对膝关节的压力也会增大，于是有上楼健身，下楼伤身的说法。那么，登楼锻炼应注意些什么呢?专家认为，登楼锻炼对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。

　　首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。

　　开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。 特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行登楼的锻炼。

　　同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登楼后可对膝关节进行局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬。

三)男人也可练瑜伽 健身最佳效果

　　编者按：注意到没有，近来健身房，越来越多的男人开始练瑜珈，越来越多的女人也开始了力量训练，以往健身房里明显的“三八线”正在被悄悄打破……健身逐渐讲究男女互补，瑜伽不再是女性专有的健身项目，男士也可以享受其中的妙处！

　　最近，在学习瑜伽的人群中，报名学瑜珈的男士比以往大幅度增加，据市区菩莲瑜珈馆负责人介绍，今年该馆来练瑜珈的男士比去年增加2成以上。而在百盛健身会所，原先都是女士霸占的操房里，肚皮舞、拉丁操课上，也跃动不少男士的身影。

　　以往走进健身房，会发现男女明显的三八线。同为健身，男女差异却很大，男人们大多以力量型的器械运动为主，女人们则喜欢柔美的健身操和舞蹈。

　　的确，因为身体构造不同，健身目的不同，男女的健身方式真的很不一样，女人喜欢轻柔的方式，男性更喜欢刺激的感觉，也许是男女天性使然。但如今，更多健身男女尝试逆向的运动。一位百盛私教说，男女健身方式可以互相借鉴，吸取对方运动方式的长处，可以更全面达到健身效果。

　　由于女人和男人的身体构造不同，健身方式的选择也自然不同了。比如，女性肌肉比男人要少，男性身体柔韧性不如女性，女人的骨盆比男人翘得更多一些，男性上肢的力量会比女性强大等等。

　　一般地说，男性多以力量练习为主，常常承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。而男人们健身也是有日程表的，这是个增量的过程，就像一个仓库，越充实厚重，越有成就感。

　　男人们视健身为体育运动的一种，他们在其中找乐子，寻找运动竞赛式的疯狂和刺激，他们喜欢挥汗如雨的感觉，在狂热的汗水中获得英雄式的快感。

　　而有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。她们非常重视自己的形象，她们精心挑选健身服装以最好地展现身材。追求塑身，苗条，是女人健身的关键词。

　　健康族网小编总结：其实，女性无论在哪里，健身房、街上、办公室，她们总觉得大家都在看着自己，时刻注意整理自己的形象。也说明大部分女人们的健身目的会功利些。

　　（实习编辑：代亚萍）