(一)有三种老人不适宜跑步健身

　　跑步是大多数老年人所喜好的一种锻炼项目，但并非所有的老年人都适宜跑步。

　　跑步是大多数老年人所喜好的一种锻炼项目，但并非所有的老年人都适宜跑步。

　　专家认为，以下三种老人禁止做跑步锻炼：

　　(1)患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时，使机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。

　　(2)患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

　　(3)体形较胖的老年妇女骨骼变脆，肌肉韧带变硬，若跑步锻炼，易致肌肉、肌腱、韧带损伤。男性60岁以上，女性50岁以上，不宜练跑步，以练太极拳、气功或体操为宜。

(二)跑步健身的原则

　　凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会自我控制，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将不能跑还是不想跑加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服惰性，坚持锻炼。在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

　　为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

　　30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。

　　40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。

　　50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

　　不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：

　　1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；

　　2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；

　　3、食欲和睡眠状况；

　　4、有无继续参加锻炼的愿望；

　　5、脉搏跳动情况。

　　根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。

(三)中年女性不宜跑步健身

　　50岁以上的女性选择锻炼方式时要谨慎，根据自己的生活环境，考虑太极拳、散步、门球、台球、气功、健身操、交谊舞、体操、游泳、瑜伽等不太负重的运动，也能达到锻炼健身的目的。 通常人在过了39岁以后，身体机能会出现一系列衰退现象。俄罗斯学者的研究表明，在健身跑过程中，体重过大会导致膝关节和踝关节承受较大压力，而超负荷作用的结果就是使膝关节和踝关节患上各种伤病，如关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。骨科门诊的一项统计也证明，在患膝关节增生退行性关节炎的患者中，有90%都是四五十岁以上且偏胖的女性。不仅如此，年龄增大带来的骨质疏松问题在绝经后的女性身上也表现得更加明显。有研究称，美国20%的50岁女性，40%的60岁女性都患有骨质疏松症。国内则报道说，60岁以上女性骨质疏松的患病率高达60%至70%。如果加上体型较胖，脆弱的骨骼就很容易不堪重负，导致跑步时出现肌肉、肌腱、韧带损伤等问题。所以，50岁以上的女性选择锻炼方式时要谨慎，根据自己的生活环境，考虑太极拳、散步、门球、台球、气功、健身操、交谊舞、体操、游泳、瑜伽等不太负重的运动，也能达到锻炼健身的目的。 (责任编辑:oms) 关键词:[中年女性][跑步][健身]